Gazirati: 5 vježbi na trkačkoj stazi koje trebate pokušati

Bolesni i umorni od istog starog bezumnog trčanja bojati seMlin „/ kategorija / vježba”> vježbas da vas zainteresira za izradu. Pogledajte ovih pet rutina vježbanja kako biste začinili vježbalište na trkačkoj stazi kako biste ga zabavili, a možda čak i učinili - usudimo se to reći - zabavno!

Odaberite karticu: Patti Finke, certificirani trener trčanja s Američki klub trkača, ovaj trening koristi za svoje trkače. Uzmi četiri bilješke i označi ih 'hodaj', 'trči', 'trči' i 'brzo trči'. Stavite ih u kovertu i stavite kovertu na upravljačku ploču tračnice. Započnite s zagrijavanjem i nakon nekoliko minuta odaberite karticu i tri ili četiri minute napravite ono što piše. Ako prva karta koju odaberete kaže 'jog', jednostavno nastavite s vježbom. Ako piše 'trči', započnite laganim tempom. Kad odaberete 'brzo trčanje', budite sigurni da gurate sebe, ali ne do točke iscrpljenosti (putem Fitbie).



Ljestve: To daje zaokret klasičnom treningu trenažne staze tako da postepeno povećavate svoje intervale trčanja.

  • Zagrijte se na jednu milju.
  • Dvije minute trčite brzim tempom, a zatim usporite do pola oporavka tempom za dvije do tri minute. Ponovo pazite da, kada trčite brzo, gurate sebe, ali ne osjećajući se kao da idete van.
  • Nakon oporavka, trčite brzo četiri minute.
  • Nakon toga, usporite tempo oporavka od četiri do pet minuta.
  • Nastavljajte povećavati intervale trčanja, ovisno o vašoj razini kondicije, ali na kraju ćete isti postupak napraviti unatrag, smanjujući intervale trčanja i završiti s hlađenjem.

Ova vježba je fantastična jer razina težine doseže vrh u sredini, tako da na kraju postaje lakše! (preko Fitbie)

' Čitaj više: Za više informacija o intervalnom treningu kliknite ovdje.

TV vježba: Uvijek nam smeta, što nam pomaže da se dosadno vježbamo češće nego što bismo željeli priznati. Da biste stvari učinili malo zanimljivijima, pokušajte trčati tijekom epizode bilo koje emisije koju gledate i šetate tijekom reklama. Polusatna emisija obično će trajati 22 minute, uz 8 minuta reklama. Ili ako više volite melodije televiziji, pokušajte otrčati glazbu koja dolazi iz slušalica (putem Fitbie).

Vježba u cijelom tijelu: Ne samo da će ovaj trening začiniti vašu stazu za trčanje, već će i odgajati cijelo vaše tijelo.