Recept: Mršava sezonska svinjska kotleta

Ovaj mršavi sezonski svinjski kotleti recept je jedan za knjige! Vaša obitelj će obožavati hrskavi vanjski sloj talijanskih mrvica kruha i sira u kombinaciji s sočnim svinjskim nasjeckom s unutarnje strane. Ova ukusna večera pakira proteinski punč s 30 grama proteina po obroku! Poslužite s složenim ugljikohidratima i malo začinjene brokule za dobro zaokruženu, zdravu večeru.

»Tražite zdravije ideje za život, vježbanje i Recepti'https://www.pinterest.com/popculture1/' target = '_ blank'> Pinterest!

Recept: Mršava sezonska svinjska kotleta



Pripremno vrijeme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 14-16 minuta
Prinos: 4 obroka
Porcija: 1 svinjski kotlet

Sastojci

  • ⅓ šalica naribanog parmezana sa smanjenim udjelom masti
  • 1 jaje
  • 1 žlica obranog mlijeka
  • & Frac12; žličica soli
  • & Frac14; žličica crnog papra
  • 1 šalica talijanskih krušnih mrvica
  • 4 svinjska kotleta puna, bez kostiju

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 400 ° F i obložite posudu za pečenje veličine 9x13 inča non-stick sprejom za kuhanje.
  2. Stavite naribani sir u plitku posudu ili tanjir.
  3. U drugoj plitkoj posudi umutite jaje, mlijeko i & frac14; žličica soli i ⅛ žličica crnog papra.
  4. U trećem plitkom tanjuru ili tanjuru pomiješajte krušne mrvice i preostalu sol i crni papar.
  5. Umočite svinjske kotlete jednu po jednu u sir i lagano pritisnite da se sir prilijepi na sve strane svinjetine. Zatim ih umočite u jaje, dopuštajući da višak iscuri, i na kraju, umočite ih u krušne mrvice.
  6. Vrhove svinjskih kockica poškropite sprejom za kuhanje i pecite u pripremljenoj posudi za pečenje nepokrivenu 14-16 minuta, ili dok ne skuhaju i poprime zlatnu boju.

Informacije o prehrani
Posluživanje: (1 svinjski kotlet)
Kalorije: 304
Kalorije iz masti: 116
Masnoća: 13g
Zasićene masti: 5g
Kolesterol: 99mg
Natrij: 1210mg
Ugljikohidrati: 20g
Vlakna: 1g
Šećer: 2g
Proteini: 30g
SmartPoints: 8

Sadržaj hranjivih tvari u Recepti na Popculture.com izračunao je registrirani dijetetičar, Jessica Penner, od Pametna prehrana,