Recept: piletina sa glatkim medom od limuna

Za ozbiljno ukusan, slastan recept za piletinu, ovaj morate isprobati. Marinada od soka od češnjaka-soje i glazura od limuna s medom doista pojačavaju vaša osnovna pileća prsa. Ovdje je omiljeni ured i uvjereni smo da će se i vaša obitelj voljeti. Uz to, mirnoću ćete osjetiti kada u svaku pileću dojku dođe samo 183 kalorija i 4 grama masti! Ovaj recept je prikazan šparogama od smeđe riže i meda, ali možete glazirati i koristiti bilo koje povrće koje volite. To bi mogao biti dobar način da na kraju potaknete djecu da jedu brokoli!



Ne znate kako zahvaliti vlastiti ginger'text-align: center; '>

Recept: piletina sa glatkim medom od limuna

Vrijeme pripreme: 5 minuta + 30 minuta vremena za marinadu

Vrijeme kuhanja: 25 minuta

Prinos: 4 obroka

Veličina posluživanja: 1 pileća prsa

Sastojci

Pileća prsa bez kostiju bez kostiju

& Frac14; šalica umaka od soje manje natrija

1 žlica mljevenog češnjaka

& Frac14; žličica soli

crni papar, po ukusu

& Frac12; žlica tostiranog sezamovog ulja

1 žlica smeđeg šećera

& Frac14; šalica limunovog soka

2 žlice meda

& Frac12; žličica svježeg naribanog đumbira (ili zamjenskog mljevenog đumbira)

! Opcijski *:

1 kilogram šparoga, krajevi podrezani

* Neobavezni sastojci nisu uključeni u prehrambene proračune.

instrukcije

    Zagrijte pećnicu na 375 ° F i obložite obloženi lim za pečenje folijom i stalak za hlađenje te stavite na stranu.

    U vrećici za zaptivanje veličine galona kombinirajte piletinu, sojin umak i češnjak.

    Hladiti 30 minuta do 2 sata, piletinu okretati tako često.

    Kad je spremno za kuhanje, izvadite piletinu iz marinade i začinite obje strane piletine solju i paprom.

    Zagrijte veliku tavu na srednje jakoj vatri. U tavu dodajte sezamovo ulje i pretražite pileća prsa oko 2 minute sa svake strane. Preostalu marinadu odbacite.

    Kvačicama prenesite piletinu na pripremljeni lim za pečenje i pecite 10-15 minuta.

    Dok je piletina u pećnici, pripremite medenu limunsku glazuru: u maloj zdjeli umutite smeđi šećer, limunov sok, med i đumbir.

    Izvadite piletinu i premažite glazuru preko svake dojke.

    Stavite u pećnicu na dodatnih 10 minuta, ili dok unutarnja temperatura ne dosegne 165 ° F.

    Šparoge (neobvezno) bacite na preostalu medenu limunsku glazuru i pecite 10 minuta na 375 ° F s piletinom.

Informacije o prehrani

Po posluživanju: (1 pileća prsa)

Kalorije: 183

Kalorije iz masti: 35

Masnoća: 4g

Zasićene masti: 1g

Kolesterol: 65mg

Natrij: 695mg

Ugljikohidrati: 14g

Vlakna: 0g

Šećer 12g

Proteini: 24g

WWP +: 5

SmartPoints: 5

3.1 Copyright 2015 Wellness za žene

Sadržaj hranjivih recepata na SkinnyMom.com izračunala je registrirana dijetetičarka, Jessica Penner, iz Pametna prehrana,