Znajte svoj tip trbuha, brzo mršavite

Nisu sve žene stvorene jednako - ili barem što se tiče naših trbuha! Vaš tip trbuha ovisi o vašoj mišićno-koštanoj strukturi, genetici, načinu života, prehrani i mnogim drugim. James Duigan, stručnjak za fitness i trener slavnih na A-listi, smanjio je vrste trbuha na pet: rezervna guma, stres, puk, mama i naduvan. Nakon što shvatite koji tip trbuha imate, možete se obratiti gubitak težine s fokusom i efikasnošću. Svi podaci u nastavku temelje se na Duiganovo istraživanje i preporuke,

klizanje jedan od 51. Rezervna guma:

Rezervna guma jedna je od lakših vrsta trbuha s kojom se možete nositi, jer nastaje uglavnom od jedenja pogrešne hrane i neaktivnosti. Pogrešna hrana obično je slatka hrana koja povećava razinu šećera u krvi, stvara želju i brzo prelazi u pohranjenu masnoću.



' Riješenje: Da biste smršali, izbjegavajte bijeli kruh, tjesteninu i kolače i probajte detoks šećera za nekoliko dana. Počnite hodati nakon večere, stepenicama i uključivanjem treninga za početnike u svoju rutinu. Pogledajte naše 10 vježbi za početničke vježbe ili pokušajte Putovanje do mojih šest paketa: Razina I vježbanja upravo ovdje.

klizanje dva od 52. Stress Tummy:

Uspori! Ti se trbušnjaci često nalaze na radoholičarima i perfekcionistima. Stres koji svakodnevno stvarate i apsorbirate ne leti vam samo nad glavom - on se smješta u vašim crijevima kao kortizol. Ova izbočina se vidi u prednjem dijelu trbuha, usredotočena oko pupak. Ponekad je čak i pomalo težak na dodir.

' Riješenje: Izgarajte tu vrstu masnoće trbuha ograničavanjem na kofein (ozbiljno), dajući si vremena za krevet, pripremajući svoje grickalice ili zalihajte samo zdrave i osigurajte da uzimate magnezij, Umjesto da iscrpljujete masnoću, pokušajte s nježnijim pristupom svojim vježbama, poput treninga joge ili lakog otpora. Pokušajte s Yoga Seckence za izbacivanje vrhunskih muffin treninga,

klizanje 3 od 53. Mali poo:

Zvuči simpatično, ali ovaj bezobrazni kućni ljubimac prilijepi se za mamu u pokretu. Možda ćete raditi pet puta tjedno i dalje se baviti tim stvarima! Ali to je vaš problem - vjerojatno radite iste treninge, istu rutinu i jedete istu hranu kao način da ostanete zdravi, ali to ne mijenja plijen.

' Riješenje: Prvo dodajte malo vlakana i zelenila u svoju prehranu. Drugo, naučiti bolju tehniku ​​pomoću vježbi povezanih s jezgrom. (O, čekaj, to je svaka vježba!) Svoje guranje, daske, drobljenja, čučnjevi, dizala, skokovi i sve između toga treba savladati. Možete staviti stres na donji dio leđa ili fleksure kuka umjesto da zapravo radite na trbuhu, i to uzrokovat će malu izbočinu trbuha, Napokon, uvrstite kratke setove u trening s utezima, poput supersetova.

klizanje 4 od 54. Trbuh mama:

Da biste imali trbuh od majke, morate biti mama. Tijekom trudnoće i porođaja, mišići dna zdjelice su izuzetno pod stresom. Ne vraćaju se unatrag. Obično ih trebate smisliti kako biste ih prekvalificirali. Maternica se također ne vraća u prvobitni položaj. Trbuh majke nalikovat će na trudnički trbuh koji je mekši na dodir, ali ipak zaobljen.

' Riješenje: Ne žurite s ovom trbuhu. Ako ovo čitate nekoliko tjedana ili samo nekoliko mjeseci nakon porođaja, mrvice nisu odgovor. Umjesto toga, prvo obučite male mišiće i stabilizatore. Kliknite ovdje kako biste saznali jesu li vaši postporođajni trbušnjaci spremni za vježbanje i kako stručnjaci žele da ga riješite. Uključite omega-3 i druge dobre masti koje će vam pomoći da sagorite loše masti i ostanete pod naponom.

' GLEDATI: Tijelo nakon bebe: jezgra

klizanje 5 od 55. Napuhani trbuh:

Probudit ćete se vitko, ali odlazite u krevet s nadimkom koji je rastao tijekom dana. Ova bura znak je loše prehrane. Mogli biste se suočiti s osjetljivošću na hranu ili alergijom osim previše jedne skupine namirnica (mliječnih, bjelančevinskih), a nedovoljno druge (povrća). Zbog naleta morate odvrnuti hlače do 14:00. i vjerojatno se u tom trenutku osjećate prilično tromo