Treneri Kim i Kourtney Kardashian otkrivaju svoju tačnu rutinu treninga

(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Kardashiansova isklesana tonirana tijela svakodnevno se snimaju kamerama. Postavlja se pitanje tko im pomaže u postizanju njihovih nastupa vrijednih na Instagramu i koje rutine vježbanja rade stvarno use'modernInContent '>

Većina njihovog uspjeha može se pripisati napornom radu i predanosti treneru Amanda Lee, gurmana fitnesa kojeg Kardashians poznaju već godinama. Nedavno je Lee otkrio najveći dio Kardashiansa & rsquo; vježbati rutina, pa sada možete znati tajne koje djevojkama daju njihova nevjerojatna tijela.

klizanje jedan od 10HIIT treninga
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

HIIT je & ldquo; intervalni trening visokog intenziteta. & Rdquo; U osnovi, ova vrsta vježbanja više je usmjerena prema ludim napornim treninzima koji nisu dugi, ali koji su izuzetno učinkoviti. Kardašijani koriste HIIT trening kako bi učvrstili mišiće, podigli ono što treba podići i zategnite donju polovicu. Ovo je dio njihove rutine koji im daje plijen i trbušnjake po kojima su tako poznati.

klizanje dva od 10 Prebacivanje stvari gore
(Foto: Instagram / @amandaeliselee)

Lee kaže da se Kardashianine djevojke ne drže samo jedne rutine svaki put kad napadnu teretanu. Ulažu u različite vrste čučnjeva i naduvavanja, povremeno rade s otpornim trakama i smisle različite kombinacije koraka kako bi stvari bile svježe. Jednog dana Kardashians će možda izvoditi magareće udarce. Sljedeće se više fokusiraju na vježbe vanjskih bedara.



klizanje 3 od 10 težina
(Foto: Snapchat / Kim Kardashian)

Lee i Kardashians znaju da je trening snage ključan dio za postizanje tijela iz snova. Djevojke radije koriste utežene medicinske kuglice ili utege za ruke kako bi ojačale svoje mišiće. Iako se i oni bave kardioom, trening s utezima je važan dio njihove rutine.

' GLEDATI: Vodič za početnike treninga snage

klizanje 4 od 10Cargeting Specific područja


(Foto: Instagram / @kimkardashian)

Iako Lee potiče sve na sudjelovanje u aktivnostima cijelog tijela, ona također zna koliko je važno ciljati najvažnija područja. Kad je riječ o Kardashianima, Lee i rsquo; rutine se obično fokusiraju na stražnjicu i trbušnjake više od svega. To je djelomično zbog čega žene imaju tako definiran, jedinstven izgled kada su u izvrsnoj formi.

klizanje 5 od 10Plasman
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Lee se kune daskama kad je u pitanju izgradnja impresivnog trbušnjaka. Oni rade vašu jezgru brzo i učinkovito. Ako se već dobro bavite daskama, začinite potez nečim što se zove & ldquo; džak za skakanje jacka & rdquo; koja koristi BOSU loptu i čini stvari još izazovnijim.

klizanje 6 od 10Strajanje motivirano
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Prema njihovom treneru, djevojke Kardashian zapravo su prilično posvećene kada su u pitanju ono što trebaju raditi u teretani. Sigurno mrze burpee i skokove s kutija koliko i sljedeća osoba, ali više se usredotočuju na naporni rad nego na prigovaranje. Oni znaju da raditi prema tijelu koje odgovara stanu nije lako i da uz dobar stav morate biti u teretani više puta tjedno.

' Čitaj više: 50 razloga za vježbanje danas

klizanje 7 od 10Nixing brojanja ponavljanja
(Foto: Instagram / Kourtneykardash)

Začudo, Lee zaista ne vjeruje u brojanje ponavljanja. Umjesto toga, ona potiče djevojke da odrade što više ponavljanja prije nego što pogode neuspjeh. Radije bi vidjela da se njeni polaznici guraju prema ograničenju, umjesto da dosegnu određeni broj i odustanu od toga. To znači da Kourtney i Kim često rade više od 30 ponavljanja u jednom potezu a da to uopće nisu shvatili.

klizanje 8 od 10Prema ozbiljno
(Foto: Instagram / @kimkardashian)

Radeći zajedno, Lee i Kardashians zapravo uživaju u svojim fitness rutinama. Međutim, oni također znaju da njihovo vrijeme vježbanja nije za druženje. Razgovor je sveden na minimum, tako da svi mogu ostati usredotočeni i krenuti u svoje rutine.

klizanje 9 od 10Eating puno proteina i vlakana
(Foto: Instagram / @kimkardashian)

Umjesto da se usredotoče na dijetu ili brojanje kalorija, Lee i djevojke rade na zdravom načinu života i jedenju korisne hrane. Posebno su usredotočeni na konzumiranje namirnica koje to jesu visokog udjela proteina i vlaknima jer mogu pomoći u izgradnji mišića.

Najveća stvar koju izbjegavaju'p1 poravnanje '>' Čitaj više: 16 visokoproteinskih namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme

klizanje 10 od 10Stajanje na stazi
(Foto: Instagram / @kimkardashian)

Jedna od najvećih uloga Lee & rsquo; u Kardashianima & rsquo; fitness rutina ih prati. Pucat će im poruke kako bi ih potaknula da jedu zdravu hranu i ostanu aktivni bez obzira gdje se nalazili. Iako se djevojčicama dopušta povremeno odmaranje i prepuštanje, Lee ih voli držati svjesnim svojih ciljeva tako da su vježbanje i pravilno jelo uvijek visoki prioriteti.