Izbacite masti u rubnik s ovih 5 joga položaja

Kada se pogledamo u ogledalo, većina nas je usredotočena na prednju polovicu tijela, tražeći znakove čvršćeg trbuha, više zategnutih bedara i vitkijih ruku. Ali mi često zaboravljamo na svoja leđa, rekavši da od sezone za bezobzirne vrhove i bikinije čini tek četvrtinu godine, imate prasak & rsquo; povratak ne može biti tako važan. Ali a slaba leđa može dovesti do mnoštva problema, uključujući umjerena do jaka bol u leđima, Jačanje leđa, dakle, ne samo da vam pomaže da ostanete bez boli, već vam može čak i pomoćise težina, Što više tona mišića imate, veći je i vaš metabolizam, a time i više kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok se odmarate. Što više kalorija sagorijevate, mršaviji ste okvir i bolji će vam biti izgled sprijeda i straga. Pročitajte vidjeti 5 joga poza koje ćete dodati u svoju rutinu kako biste osigurali da vas leđa podržavaju na svaki način koji vam treba.

klizanje jedan od 5Side podlaktica Plank | Zadržite 10 udaha sa svake strane

Možda Plank ne smatrate vježbom za leđa, ali bočne daske djeluju na prednjoj i stražnjoj strani ramena, toniraju područje oko vašeg sportskog grudnjaka i osiguravaju da, osim toniziranih leđa, ne držite strašnu ispupčenost grudnjaka. tako se mnogi od nas razvijaju.

  • Korak 1: Lezite na jednu stranu i stavite lakat izravno ispod ramena.
  • Korak 2: Podignite tijelo od zemlje i podignite drugu ruku iznad glave. Vašu težinu treba podupirati podlaktica i stopalo najbliže tlu. Spustite se u početni položaj i prebacite se na drugu stranu.
klizanje dva od 5Bow poza | Zadržite 10 udisaja
(Foto: Shutterstock)

Pozicija luka izvrsna je poza za otvaranje prsa i jačanje gornjeg dijela leđa. Ujedno djeluje na stabilnost jezgre, pa je odličan potez svakog dana da ojačate prednju i stražnju stranu.



  • Korak 1: Lezite na trbuh s rukama uz bokove, dlanovima prema gore.
  • 2. korak: Uhvatite ruke za gležnjeve i, počevši s čelom na zemlji, savijte koljena i podignite se tako da vam je pupak uravnotežen na tlu. Podignite glavu tako da je brada ravno paralelna sa zemljom. Spustite se u početni položaj i ponovite.
klizanje 3 od 5Bridge poza | 10 ponavljanja

Još jedna sjajna poza za rad na prsima i jezgri, mostova poza pomaže ojačati donji dio leđa usredotočujući napor na glutene.

  • Korak 1: Lezite na leđa s nogama ravnim na zemlji, koljena savijena i ruke uz bokove s dlanovima okrenutim prema dolje. Približite pete što je moguće bliže stražnjici.
  • Korak 2: Duboko udahnite, usporavajte podizanje zdjelice od poda, osiguravajući da težina bude uravnotežena između stopala i ramena. Nastavite podizati zdjelicu od zemlje dok vaše tijelo ne napravi kut od 45 stupnjeva od poda i brada se ne podigne malo iznad glave. Spustite i ponovite.
klizanje 4 od 5Downward Facing Dog | 10 ponavljanja

Jedan od klasičnih poteza joge, mnoge rutine koriste psa okrenutog prema dolje kao pozu za odmor između vinyasas, ali kad se pravilno radi, položaj može toniti gornji i donji dio leđa.

  • 1. korak: Počnite na rukama i koljenima, s koljenima tik ispod bokova.
  • Korak 2: Zakrijte nožne prste ispod i polako podignite kukove prema gore. Ruke trebaju biti ravne s tricepsima okrenutim jedna prema drugoj, a pete bi trebale gotovo biti dodirnute zemlju. Pritisnite palcem i šiljatim prstom kako biste osigurali da se težina ravnomjerno raspoređuje između vaših lopatica. Spustite i ponovite.
klizanje 5 od 5Locust poza | 10 ponavljanja