Je li vaš rutinski sabotiranje metabolizma?

(Foto: Shutterstock)

Bilješka urednika: Slijedi gost gosta Emily Booth, voditeljice nacionalnog programa ciklusa u Doživotno,

Ako ste poput gotovo 80 posto 'gomile rezolucija' koji napušta svoje novogodišnje ciljeve rezolucije u fitnessu do drugog tjedna u veljači svake godine, znate da je teško držati se čvrstog cilja.

Iako postoje mnogi složeni faktori koji pridonose ovom ciklusu, jedan od njih je frustracija s nedostatkom vidljivih rezultata. Iako zdravstvene koristi koje dobiva bilo kakva pojačana aktivnost kod osoba koje sjede, ne mogu se precijeniti, za one koji žele vidjeti promjenu u sastavu tijela (gubitak masnoće) može biti nevjerojatno frustrirajuće da se tako naporno trude za „ništa“.



Često se to dovodi do zaključka da je 'to samo moj metabolizam, ja se nikada neću moći promijeniti, pa zašto se gnjaviti'. Međutim, u nekim slučajevima surađujemo naš metabolizam (i naše ciljeve) upravo način na koji radimo i jedemo. Vaš metabolizam je vrlo individualan i složen, i dok ne postoji & ldquo; jedan od načina & rdquo; jesti ili vježbati koji će djelovati svima, evo nekoliko savjeta za održavanje metabolizma pri najvećoj brzini.

HI (I) T it hard & hellip; ponekad

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) posljednjih je godina dobio veliku pozornost s dobrim razlogom. Vrijeme je učinkovito i učinkovito, vježbe koje sadrže kratke navale vrlo velikog intenziteta Pokazano je da nepotpuni odmor poboljšava i VO2 Max i osjetljivost na inzulin, kao i potencijal koji pomaže u smanjenju visceralne (trbušne) masti.

To su sjajne vijesti! Međutim, važno je zapamtiti da je vježbanje visokog intenziteta oblik stresa - i da sav stres utječe na vaše tijelo. Previše je dobre stvari i mogli biste se umoriti i voditi borbu sa napornim hormonima stresa poput kortizola. Da biste izbjegli potencijalni nedostatak ovih treninga, ograničite vježbe u stilu HIIT na ne više od tri puta tjedno. Pomiješajte u kardio slabijeg intenziteta, joga, i trening snage (ostatak o tome!) za ostatak treninga. Isprobajte TCX ili an interna klasa bicikla u zatvorenom poput ciklusa EDG u životnom vremenu.

Ne ulazite u kolotečinu

Vaše tijelo je nevjerojatan stroj za prilagodbu - što znači da brzo postaje efikasan radeći ono što najviše radi, bilo da sjedi na kauču ili lupa kilometrima na „pokretnoj traci“. Ono što doista znači jest da je važno dodati raznolikost u vrste vježbanja koje poduzimate kako biste potaknuli promjene.

Imajte na umu da sve što napravite u početku vjerojatno će vam doneti neke rezultate, a to je razlog zašto mnogi od nas upadaju u probleme. Vidimo početne rezultate jedne vrste vježbanja ili klase (i u tome smo stvarno dobri), a zatim strah mijenjanja u nešto drugo.

Jedan od najčešćih primjera toga je trčanje. Nije neuobičajeno vidjeti nekoga kako zapravo dobiva na težini dok trenira za maraton. Trkači obično trče kilometrima, tjedan po tjedan, istim tempom s malo odstupanja, a zatim, razumljivo, jedu sve više i više kalorija (koliko bi trebali) da bi podstakli tu aktivnost. Nažalost, ako im je cilj gubitak težine, oni ga mogu sabotirati izbacivanjem drugih vrsta aktivnosti ili ne mijenjanjem intenziteta.

Dno crta, ako je vaš cilj promjena sastava tijela, možda će biti potrebno da izađete iz svoje zone komfora kako biste na novi način izazvali svoje tijelo. Novi poticaji nameću nove prilagodbe, a nove prilagodbe dolaze s metaboličkim (energetskim) troškovima.

Dizalo (teško!)

Prednosti treninga snage danas su toliko poznate da je teško vjerovati da se još uvijek netko boji podići utege. Međutim, važnost je uključivanja neke vrste redoviti trening otpora u program vježbanja nije moguće zanemariti. Trening otpornosti ne samo da stimulira novo metabolično aktivno tkivo, proces oporavka od dizanja velikih težina također košta kalorije, poboljšavajući metaboličku funkciju. Da biste to učinili, imat ćete lift dovoljno težak da zapravo potakne promjene, a ne samo održavanje.

Drugim riječima, mišići bi vam trebali biti pri kraju ili blizu neuspjeha na kraju seta. Cilj za dva do tri treninga snage snage tjedno biti učinkovit. Trening snage može isprva biti zastrašujući, pa ćete za dodatne upute potražiti vodstvo certificiranog osobnog trenera ili pohađajte časove poput Barbell Strength-a u životnom vremenu.

(Foto: Shutterstock)

Gorivo za uspjeh

Kao što znate, najbolji program vježbanja na svijetu neće izgubiti masti bez odgovarajuće prehrane. Ali mnogi ljudi sabotiraju svoj metabolizam tako što ne jedemo dovoljno (da, ne jedu ENOUGH) - posebno ne konzumirajući dovoljno prave hrane guste hranjive tvari za podršku promjeni sastava tijela.

Mnogi novi vježbači pokušavaju pretjerano ograničiti kaloriju dok pokušavaju slijediti energičan program vježbanja. To je osuđeno na neuspjeh iz više razloga. Ne samo da nećete imati dovoljno energije da biste dobili kvalitetan trening, također ćete spriječiti oporavak i potencijalno usporiti metaboličku funkciju.

Uz kvalitetu hrane koju jedete i njihov utjecaj na kemiju krvi, dio poticanja učinkovitog metabolizma učinkovito je usklađivanje vaše prehrane nakon što vježbate. Korištenje obučenog stručnjaka u ovom području može biti posebno korisno. U Life Timeu imamo prehrambene trenere koji će vam pomoći u individualizaciji plana koji djeluje za vaše tijelo, vaše ciljeve i vaš životni stil. Ako možete izvući što više nagađanja, uvelike ćete poboljšati svoje izglede za uspjeh. Što dovodi do & hellip;

Procijenite

Ako doista želite izvesti nagađanja, razmislite o metaboličkoj procjeni. Radeći s obučenim stručnjakom zapravo možete saznati puno više detalja o tome što se događa pod haubom. Kako je vaš metabolizam toliko individualan i na njega može utjecati toliko mnogo faktora, jedna od najboljih stvari je učiniti testirati se. Pomoću procjene metabolizma u mirovanju možete naučiti koliko kalorija sagorite u mirovanju, tako da znate koliko vam treba goriva za život i vježbanje da biste i dalje postigli rezultate.