Kako tonirati unutarnja i vanjska bedra

'Grmljavinska bedra' izraz je koji žena ne želi čuti. Ponekad, čak ni nekome drugom nije potrebno da išta kaže ... treba samo razmazane noge da vam kaže da je vrijeme da se opet popete u teretanu. Udobno se smjestimo u one raskošne noge, dame. Ove tri vježbe za unutarnju i vanjsku potkoljenicu djelovat će i na ton i na izduživanje tih mišića.

Uzmi svoje jedrilice! Ako nemate ovu opremu, ne brinite. Možete koristiti papirni tanjur na tepihu ili ručnik za suđe na tvrdom drva! Za najbolje rezultate izvedite ove poteze s povezanim ponavljanjima najmanje 3x tjedno.

Tražite više bedara vježbatiS? Isprobajte naše Vježba puhanja balerina u bedru!



klizanje jedan od 31. Bočni ležaj sa jedrilicom | 15 ponavljanja svake noge
(Foto: mršava mama / PopCulture.com)

Ovaj je potez odličan za ciljanje i unutarnjih i vanjskih i bedara, stoga klizajte!

klizanje dva od 32. KLJUČNI PROIZVODI HIPA | 15 ponavljanja


(Foto: mršava mama / PopCulture.com)

Važno je zapamtiti bokove tijekom vježbanja! Ovaj potez neće ciljati samo na fleksione kuka, već i na glutene i bedra!

Kako to učiniti:

1. korak: kleknite na pod i stavite jedrilicu ispod svakog koljena. Ojačite trbušne mišiće kako biste stabilizirali kralježnicu. Pokušajte spriječiti da se trup pomiče tijekom vježbe.

Korak 2: Polako izvucite koljena na stranu, zadržavajući ravnotežu i okomito držanje. Držite na stabilnoj površini kako biste poravnali. Nastavite kliziti dok se ne možete pomaknuti ni dalje, a da pritom ne dopustite da se kukovi pomaknu ili trup nagne. Pauza nakratko. Polako se vraćajte u svoj početni položaj polagano, kontrolirano, bez gubitka ravnoteže ili promjene položaja trupa.

klizanje 3 od 33. Prošireni krugovi nogu | 15 ponavljanja svake noge
(Foto: mršava mama / PopCulture.com)

Ovo je nevjerojatan potez za toniranje bedara jer cilja i na unutarnje i na vanjske mišiće bedara. To je učinkovito i jednostavno za napraviti u ili u teretani.