Kako je jedna žena promijenila stražnjicu bez ijednog čučnja

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji je podijelila sudbina Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) dana 18. travnja 2019. u 14:32 PDT

Destiny Stephens postala je Instagram senzacija, poznata po svojoj glutenskoj koncentraciji vježbati videozapisi i ukusne snimke plijena Kim Kardashian bio bi ljubomoran. Ali Sudbina nije uvijek bila gromoglasna bomba koju danas vidimo. Kad je 2012. prvi put počela udarati u teretanu, imala je ono što bi većina nas pošteno nazvala ravna guza, Njezino jedino fitness iskustvo bilo je kroz gimnastiku koju je radila kao dijete i mjesto u srednjoškolskoj odbojkaškoj ekipi. U početku je počela ići u teretanu kako bi smanjila svoju anksioznost, izreka, & ldquo; Krenuo sam tako što sam nekoliko dana u tjednu odlazio u teretanu i učio kako koristiti strojeve i isprobavao različite vježbe. & rdquo; Tri dana u tjednu, odlazak u teretanu, nije bilo dovoljno, a Destiny se brzo zainteresirala za promjenu svog tijela i pomaganje drugima da učine isto.

klizanje jedan od 4
Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji je podijelila sudbina Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) 6. svibnja 2019. u 18:09 PDT



Sudbina sada ima šest dana u tjednu, često više puta na dan, i osigurava da su barem četiri treninga tjedno usmjereni na glute. Ona je i certificirani osobni trener i poznaje ulaze i izlaske mišićnih skupina na koje treba ciljati kako bi stražnjica izgledala dobro.

Međutim, Destiny napominje da, uprkos tim ciljanim treninzima, u početku još uvijek nije vidjela rezultate. Željela je i okruglu guzu i šest-paket abs, i pisala je ciljane vježbe za oboje, ali nisam vidjela dovoljno vitke mišićne definicije u njenoj sredini. Krivac? Dijeta. & ldquo; Uvijek sam imao post metabolizam, pa sam pomislio da mogu jesti sve što poželim i dalje biti u formi. Ali tada sam shvatio da plijen možete dobiti samo jedući krepku hranu - ne možete dobiti abs. & Rdquo; Sada se Sudbina usredotočuje na prehranu obroci s visokim udjelom proteina kroz dan. Omogućuje si jedan do dva varanje tijekom vikenda, ali inzistira ta dijeta je ključ za transformaciju tijela.

klizanje dva od 4
Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji je podijelila sudbina Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) 22. svibnja 2019. u 16:41 PDT

Jedna zanimljivost kod transformativnih treninga sudbine je vježba koju nedostaju: čučanj. Zbog stare gimnastičke ozljede, Sudbina ne može raditi tradicionalne čučnjeve, pa zamjenjuje razdvojene čučnjeve, pluće i žičare zajedno s drugim ciljanim vježbama. Ako želite dobiti plijen poput Destiny, pogledajte naš ciljani trening s glutenom u nastavku. U kombinaciji s obrokom bogatim bjelančevinama i dobro ćete doći na plijen stražnjicu.

' Čitaj više: 10 transformacija plijena zbog kojih ćete teško pogoditi teretanu

klizanje 3 4Butt Building Workout

Izvedite određena ponavljanja koja su zabilježena za svaku vježbu u 3 serije.

Školjke | 15 ponavljanja sa svake strane

(Foto: PopSugar)
  • Korak 1: Lezite na bok s lagano savijenim koljenima, jedna noga iznad druge.
  • 2. korak: Držite stopala zajedno i podignite gornje koljeno.
  • Korak 3: Spustite koljeno natrag u početni položaj. Ispunite sva ponavljanja na ovoj strani, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

»Izazov: Da biste to učinili, zavežite pojas otpora tik iznad koljena. Otpor će još više raditi vaše mišiće!

Most s jednim glukom | 15 ponavljanja sa svake strane

  • Korak 1: Ležeći na leđima, posadite noge na tlo uz guzu. Ruke postavljene dlanom okrenute prema dolje, trebale bi vam gotovo dodirnuti pete. Provjerite ima li šaka udaljenost između vaših bedara.
  • Korak 2: Podignite se ravno nogom ravno prema stropu i, koristeći snagu druge noge, počnite podizati zdjelicu prema stropu. Držite, a zatim se polako vratite dolje, ali ne dirajte prostirku donjim dijelom leđa.

»Izazov: Da biste to učinili težim, stavite squishy kuglu ispod stopala savijene noge (prikazano), to će uzrokovati nestabilnost i stvarno ćete stisnuti glutene da ostanu pod kontrolom.

klizanje 4 od 4

Obrnuti lukovi | 15 ponavljanja sa svake strane

  • 1. korak: Stanite s nogama ispod bokova i podignutim prsima.
  • 2. korak: Stavite jednu nogu neposredno iza vas na istoj širini i savijte oba koljena sve dok ne formiraju kutove od 90 stupnjeva. Držite prsa podignuta, a trup centriran preko bokova. Pokušajte spustiti stražnje koljeno što je moguće niže. Izdahnite i izbacite iz rukavca, vraćajući nogu na drugu. To je jedan predstavnik. Ispunite sva ponavljanja na ovoj strani, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

»Izazov: Da biste ovo učinili težim, držite jake bučice u svakoj ruci tijekom cijelog seta.

Bočni lukovi | 15 ponavljanja sa svake strane