Kako sam se prestao osjećati kao debeli prijatelj

(Foto: Kaelin Poulin)

Da li se ikad osjećate kao da ste debeli prijatelj'p1 '> Znam kako je to, jer sam dugi niz godina bio & ldquo; debeli prijatelj. & Rdquo; Tijekom srednje škole i u svoje rane dvadesete godine težio sam 65 kilograma i osjećao sam se tjeskobno i depresivno svo vrijeme. Iako me nikad nitko nije zvao debeli prijatelj & ldquo; & rdquo; kako se osjećam iznutra.

Za mene je biti debeli prijatelj značilo sjediti na kauču jedući vrećicu čipsa i kadu tijesta za kolače u jednom sjedenju. Bila sam ta koja je lažirala osmijeh zbog slika jer sam duboko u sebi bila jadna. Značilo je da mrzim biti u javnosti i osjećati se nesigurno čak i oko svojih najbližih prijatelja, koji su u stvari bili moja grupa za podršku.

' Čitaj više: Kako nadvladati visoravan mršavljenja



Ali, jednog dana, sa 23 godine, prestao sam se sažaljivati. Znao sam da trebam napraviti drastične promjene u načinu života kako bih ojačao mentalno i fizičko zdravlje i napustio & ldquo; debelog prijatelja & rdquo; mentalitet iza mene, zauvijek.

Evo mojih 4 najbolja savjeta za početak života i ljubav svog života:

1. Prestanite vjerovati svojim negativnim samorazgovorima.

Evo, stvar je: ako nastavite slušati negativne ćurke u glavi, više nikada nećete smršavjeti, osjećati se zdravim ili voljeti sebe.

Zapitajte se odmah: bih li rekao ove zlobne stvari prijatelju? Da li bih prijatelja nazvao lijenim ili debelim? Da li bih rekao svojoj prijateljici da nikad ne može nositi taj kroj ili da izgleda grozno u joga hlačama? Naravno da ne.

Ako to ne biste željeli reći ni prijatelju, ne biste ga smjeli ni reći.

Pokušajte zapisati neke pozitivne potvrde o sebi. Uzmite u obzir svaku svoju negativnu misao i preokrenite je naopako.

Ako čujete kako govorite & ldquo; ne izgledam dobro ni u čemu, & rdquo; zapiši & ldquo; Izgledam zadivljujuće u svemu što obučem. & rdquo; Sada, vi govorite pozitivnost u svom životu.

Zapišite ove potvrde na ogledalo u kupaonici sa suhim markerom za brisanje i svako jutro ponovite kako biste naglas govorili sebi.

Riječi su snažne, snažnije nego što shvaćate.

2. Vizualno svoje ciljeve

Sada želim da napišete svoj popis ciljeva. Čekat ću ...

Imam ih?

Sada zatvorite oči i zamislite kako ćete razbiti ciljeve. Zamislite sebe 50 kilograma lakšim, na putovanju Europom i osjećate se pouzdano na noć s prijateljima.

Kako se osjećaš?

Zamislite te ciljeve sve dok ne osjetite da postajete sretniji, zdraviji i samouvjereniji.

Stvar je u tome što naš mozak ne zna razliku između vizualizacije cilja i stvarnosti. Što više slikate kako se vaši ciljevi ostvaruju, to više vaš mozak misli da je to zapravo istinito. To je to što uskladjuje vaše podsvjesno tijelo sa svojim svjesnim tijelom i omogućuje im da se okupe kako bi vam pomogli da postignete taj cilj.

3. Osvoji tjeskobu

Kad sam odlučio da želim započeti svoj gubitak težine putovanje, osjećao sam se izgubljeno. Koji je program bio najbolji? Što je to carb? Morao sam se odreći hrane koju sam volio?

Pokretanje ovih novih programa gotovo me učinilo anksioznijom i depresivnijom nego što sam se osjećao dobro i osjećao se uzbuđeno. Svaki put prije nego što pokrenem novi program, pomislim na sva vremena kad program nije uspio.

Ponekad sam čak i pomislio da bih mogao ostati samo s viškom kilograma, jer tada ne osjećam pritisak i tjeskobu da pronađem pravi plan za mene. Počeo sam shvaćati da su me ovi programi namještali na neuspjeh jer me nijedan od tih programa nije naučio što znači zdrav.

Koliko vode treba piti? Kako se kuha zdravo?

Zapitajte se, & ldquo; osjećam li pritisak svog plana ili se osjećam osnaženim da izgubim težinu iz svog plana? & Rdquo; ili, & ldquo; učim li stvari koje moram naučiti kako bih imao zdrav način života? & rdquo;

Ako ne učimo kako voditi zdrav način života, nećemo postići naše dugoročne ciljeve.

Uz put gubitka 65 kilograma, nacrtao sam sve laži koje sam naučio o mršavljenju i ubacio ih u njih knjiga, što sam prikladno naslovio Velike masne laži. Dijelim kako sam se gotovo šest godina zadržala na težini bez odricanja od stvari koje volim poput pice i sladoleda.

Tijekom cijelog mog fitnes putovanja postojala su vremena kad sam još uvijek padala na pamet ova negativnost i shvatila sam da je najbolji način da to ušutkam - boriti se protiv toga.

4. Pokreni se

Kad se počnete osjećati ljuti, anksiozni ili preplavljeni ... borite se s tim. Doslovno!

Izbacite vreću za probijanje, gurnite bijes u guranje, istjerajte negativne emocije koje proživljavate. Najbolji lijek za osjećanje na smetlištima je da se naša tijela pokreću, čak i kad se ne osjećamo kao da je to.

Otiđite u teretanu, prošetajte, pohađajte čas vježbanja i istjerajte negativne misli i energiju iz svog tijela. Dok vježbate, vaše će tijelo prirodno početi proizvoditi endorfine koji će vam osloboditi um od negativnosti i pojačati vašu sreću.

Trebate dodatnu motivaciju? Povežite prijatelja sa sobom kako biste potaknuli put za gubitak kilograma ili se pridružili zajednici žena istomišljenika.