Kako dobiti šest paketa prema 4 žene koje ih imaju

Kad čitate priče o uspjehu o ženama s nevjerojatnih šest paketa, želite da one nastanu stvaran ljudi, ne samo holivudske superzvijezde i njihovi profesionalni treneri. Zato smo zaokružili četiri žene koje su vlastitim predanošću i istraživanjem potpuno preobrazile aps.

Donekle, te ženske poruke drže mnoge iste teme. Postavljanje postignutih ciljeva, pridržavanje strogog rasporeda vježbanja i pravilno postupanje po tijelu u kuhinji svi su ključni koraci ka zarađivanju šest paketa o kojima ste oduvijek sanjali. Međutim, svaka od ove četiri žene ima i svoje posebne savjete koji će vam pomoći da ubrzate stvari.

klizanje jedan 4Cat Meffan: Učitelj joge i Blogger o wellnessu
Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post dijeli WELLNESS BLOG & bull; YOGA TEACHER (@catmeffan) 14. lipnja 2019. u 05:04 PDT



Iako je Meffanina karijera očito pogodna za tonirano, zdravo tijelo, ona svaki dan čini više od pozdrava sunca. Na pitanje o njezinih nevjerojatnih šest vrećica sam, rekla je, & ldquo; slijedim čistu Paleo dijetu. Nisam ionako super stroga, ali izbjegavam pšenicu i krumpir. & Rdquo;

Njezin potez za toniranje trbuha? Vrhovi nožnih prstiju. Da biste ih isprobali ovdje:

  • Lezite na leđa
  • Podignite noge ravno prema gore tako da vaše tijelo formira L
  • Ispružite ruke na podu iza vas
  • Podignite ruke prsa i ramena od poda
  • Ispružite ruke naprijed i pokušajte dodirnuti nožne prste

Ponovite ovaj pokret trideset puta i vidjet ćete rezultate sutra ujutro. Prije svega, Meffan preporučuje prijeći gorku fazu samo-mržnje i prihvatiti zdrav način života. Bez pozitivnog stava, abs su samo nadareni san.

» Ovdje pratite Mačka,

klizanje dva od 4Amber Fillerup: Životni bloger i poduzetnik
Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji je podijelio AMBER FILLERUP CLARK (@amberfillerup) 15. listopada 2017. u 13:32 PDT

Čak i nakon što ima dvoje prekrasne plavokose djece, ova žena neprestano budi svoje sljedbenike svojom strašću prema fitnesu. & ldquo; Promjene se ne događaju preko noći, & rdquo; rekla je u postu na blogu o oporavku trbuha nakon što je rodila drugo dijete. & ldquo; Nisam počeo vidjeti rezultate već punih šest mjeseci. & rdquo;

Ako ste nedavno rodili dijete, Fillerup ima isprobani niz vježbi za ab, što ona visoko preporučuje:

  • Potisak kuka s jednom nogom
  • Potisak kuka s dvije noge
  • Ravne noge za bicikle
  • Povišene bočne škripe
  • Rotacija drobljenja
  • Obrnuti sit-up
  • Krckanje bicikla
  • Trominutne daske

Koliko ponavljanja, pitate? Pa, za mnoge svoje vježbe, Fillerup nastavlja dok ne počne boljeti, a zatim baci u nekoliko dodatnih ponavljanja za dobru mjeru.

» Pratite Amber ovdje,

klizanje 3 od 4Amie Tollefsrud: Liječnik prehrambene terapije i Vlasnik internetskog poslovanja
Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji dijeli Online Nutrition Biz Expert (@rebellenutrition) 26. lipnja 2017. u 14:22 PDT

Tollefsrud upravo to dobiva. Shvaća koliko je prosječnoj ženi teško početi trenirati i graditi mišiće, pa dijeli u mnoge nesigurnosti s kojima se vjerojatno suočavate. Više od svega, ona zna da isjeckan abs nije uvijek znak dobrog zdravlja. U jednom je trenutku imala vrlo vidljivo šest pakovanja, ali od tada je smanjila režim vježbanja i pokušala se usredotočiti na održavanje zdravih trbušnih mišića, a ne na predoziranje.

& ldquo; Iza svakog para šestoplasiranog abs-a možda stoji ružna, neugledna istina o onome što se događa kad potraga za & lsquo; zdravljem & rsquo; je odveden predaleko, & rdquo; Rekao je Tollefsrud Mind Body Green, To je razlog zašto ona potiče žene da istraju uistinu jake, zdrave jezgre, a ne samo one koje dobro izgledaju.

Da bi se to postiglo, ona preporučuje:

  • Izbjegavanje pretjeranog trčanja
  • Jedite dovoljno hrane da biste se osjećali puno, ali također držali zdravih obroka
  • Spavati dosta
  • Raditi po redovnom rasporedu i ciljati na abs

» Pratite Amie ovdje,

klizanje 4 od 4Amanda Butler: Osobni trener i fitness model
Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji je podijelila Amanda Butler (@amandabutlernyc) dana 26. studenog 2018. u 4:48 sati PST

Iako se Butler sigurno više fokusira na svoju kondiciju nego na prosječnu ženu, ona također zna da nije moguće postići šest paketa ako nastavite slijediti pogrešne upute. & ldquo; Čuli ste to i prije, ali opet ću to reći - ono što ste stavili u usta je važno, & rdquo; rekla je u nedavnom postu prikazanom na Časopis za žene i zdravlje, & ldquo; To je ključno za usitnjavanje vaše jezgre. Krčkare možete raditi danima, ali ako se pravilno ne napunite gorivom, nikada nećete vidjeti ove trbušnjake! & Rdquo;

Kada je riječ o ab-vježbama, Butler ima nekoliko zvjezdica:

  • Preskočite mrvice
  • Idite na čučnjeve i čučnjeve
  • Isprobajte neke intenzivne HIIT vježbe