Kako se riješiti masti ruku jednom zauvijek

(Foto: Shutterstock)

Ako udvostručujete poteze, četvorostruko popravljate kovrče i još uvijek ne vidite da vam masnoće na rukama nestaju, možda će vas nešto drugo sprečiti da postignete svoje ciljeve. Mnoge se žene bore s gubitkom masti za ruke zbog neočekivanog aspekta - svojih hormona. Ako mislite da ste možda jedan od njih, ne bojte se - zaokružili smo neke od najboljih načina da se jednom zauvijek rasprsne masnoća iz ruke ... uključujući i kako iskoristiti svoje hormone za bolji lik.

VIŠE: Buh-bye krila: Vježbe za rezanje mišićne masti

Slide 1/4 - Hakirajte svoje hormone

Ne možete se riješiti tih 'krilca šišmiša', bez obzira koliko se teško gurate u teretanu ': //www.shape.com/node/177081' target = '_ blank'> Prema OBLIK, 'kvrga na stražnjem dijelu ruke može ukazivati ​​na nisku razinu testosterona. Testosteron je jedan od glavnih 'mršavih hormona' i za muškarce i za žene - premda se u poštenijem spolu često zanemaruje. '



Pa kako se boriti protiv onoga što ne možete kontrolirati? OBLIK predlaže da se najprije promijene najjednostavnije izolirane varijable: Povećajte unos proteina jer su žene često krive što ne konzumiraju dovoljno bjelančevina, ali imajte na umu odakle dolazi. Mnogo komercijalnog mesa i mliječnih proizvoda (koji se obično smatraju dobrim izvorom bjelančevina) puni su hormona, koji bi zapravo mogli raditi suprotno od planiranog učinka. Potražite meso bez hormona i pojačajte svoj ukupni unos bjelančevina drugim prirodnim izvorima proteina poput graha, zelja i nekih jaja (provjerite i ove za certificiranje bez hormona).

Te je promjene lakše napraviti nego neke druge uobičajene izvore hormona, poput pilula za kontrolu rađanja, za koje je često potrebna naporna metoda nagađanja i provjere. Kao John Monson, emeritusski profesor endokrinologije na Bartsu i Londonskoj školi za medicinu i stomatologiju rekao je za Daily Mail, 'Za žene to može biti posebno izazovno jer ženski hormoni poput estrogena olakšavaju pretvaranje hrane u masnoću, zbog čega oni koji uzimaju tabletu trebaju smanjiti unos kalorija kako bi održali istu težinu.'

Slide 2/4 - pojačajte svoje antioksidante

Još nešto što bi moglo stajati između vas i napetih ruku? Manjak antioksidanata. Prema Centar za medicinsko mršavljenje, flavonoli vam mogu pomoći poboljšati zdravlje srca i smanjiti upalu, što zauzvrat olakšava gubitak kilograma. I drugi uobičajeni antioksidanti zvani antocijanini mogu pomoći u cjelokupnom upravljanju težinom. Da biste ove antioksidante unijeli u svoju prehranu, okrenite se voću i povrću kao što su banane, jagode, grožđe, kruške, suhe šljive, peršun, luk, paprika i celer, i obavezno dodajte zeleni čaj u svoju svakodnevnu rutinu, prema novoj studiji u časopisu BMJ, Najbolji dio dodavanja antioksidanata u vašu prehranu? Možete ih pronaći i u crnom vinu i tamnoj čokoladi - ne da nam je trebalo ohrabrenje da jedemo i pijemo svoje omiljene stvari.

Slide 3/4 - Povećajte kardio

Šanse su da, ako se pokušavate riješiti ruke, već radite kardio dio vaše tjedne rutine. No, još uvijek možete pojačati kardio radom seanse višeg intenziteta za sagorijevanje masti. Iako je toniranje također važan dio dobivanja isklesanih ruku, morat ćete izmjenjivati ​​trening otpornosti i kardio kako biste zaista postigli puni učinak. Isprobajte neke od naših najdražih oblika kardio koji posebno ciljaju vaše ruke,

Slide 4/4 - Ponovno pogledajte svoj otporni pojas

Naš omiljeni način toniranja ruku? Upotreba trake otpora za vježbanje bilo gdje. 'Trake otpora su jednostavan, prenosiv način ciljanja više mišića ruku istovremeno', rekao je osnivač Refine Method Brynn Jinnett sposobnost časopis, Osim toga, možete kombinirati pojaseve i utege za više prilagođenih vježbi. 'Eksperimentirajte s različitim težinama trake i ruku, pronalazeći kombinaciju koja će vam 12. put umoriti bicepse', sugerira Američki fakultet sportske medicine, kako bi imali najučinkovitiji trening. Radite tricepse kroz različite vježbe bendova, poput ove sjedala za tricep, da istinski ton ruke.

Povezano:

7 razloga zašto se vaše ruke ne mijenjaju, nije bitno
S ovim vježbama razmrsite ručno klizanje
Tonirana ruka izazov za poljubac zbogom zbogom