Ostvarite krivulje svojih snova uz 7-dnevnu vježbu Scarlett Johansson

(Foto: Marie Claire)

Nije lako nositi lycra kostim na velikom ekranu, ali nekako Scarlett Johansson bez poteškoća. Johansson glumi Natasha Romanoff u hit filmovima Marvel Osvetnici, Iron Man 2, Kapetan Amerika i Osvetnici: Doba Ultrona,

Johanssonove vježbe za njenu Marvelovu ulogu usredotočene su na gubitak kilograma i dobivanje mišića koji joj daju čvrst, toniran izgled u tom uskom crnom bodi kombinezonu. Vježbatis su sedam dana u tjednu i svaki po 90 minuta.

(Foto: Marvel Studios)

Prema Bobby Strom, Johanssonov trener, ona trenira u tri do četiri serije od 25 do 30 ponavljanja. Njezina uobičajena rutina za fitness je ukupni krug tijela,



'Natjerao sam je da radi na ravnoteži, koordinaciji i temeljnom radu, ali ono što je stvarno voljela je trening snage', rekao je Strom. 'Stvari poput podmetača za vodu i kettlebells, i ideja da se osjećate i izgledate jaki.'

'Kad sam trenirao Scarlett za Iron Man 2, 'Rekao je Strom,' rekla mi je jednog dana, 'Bobby, treniram s tobom dva mjeseca. Zašto ovo nije lakše '

Evo svakodnevnog primjera Johanssonove fitnes rutine!

(Foto: Walt Disney)

1. dan:

1. 15 minuta na traci za trčanje kao zagrijavanje

2. Trčite 20 sekundi, a zatim trčite 40 sekundi i ponovite

3. 20 brzina

4. 10 unatrag - izmjenične noge

5. 10 skočnih čučnjeva

6. 10 lijekova kuglice s lijekovima

7. 10 lat povlačenja s pojasevima otpora

8. 20 BOSU otmica kuka

2. dan:

1. 15 minuta na traci za trčanje kao zagrijavanje

2. čučnjevi

3. Bicep kovrče

4. Pritisnuti rame

5. Prednji udarci

6. Superset s produžetkom tricep-a

7. Redovi remena

8. Uteženi hod za hodanje

3. dan:

1. 15 minuta na traci za trčanje kao zagrijavanje

2. Dijagonalne šetnje s mini zavojima (10 na stranu)

3. Koraci leptira

4. Podignute pete čučnjevi s triceps udarcima

5. Stojeće rotacije nogu

6. Obrnuti ležište s pritiskom za bučicu

7. Klizači sa strane na stranu

4. dan:

1. 15 minuta na traci za trčanje kao zagrijavanje

2. Glupi čučanj i pritisnite

3. Bicep kovrče u nadzemni preša

4. Povlačenja

5. Pushups

6. Naizmjenični škripanje bicikla x 50

7. Obrnuti drobljenje

5. dan:

1. 15 minuta na traci za trčanje kao zagrijavanje

2. Lukovi za brzinu

3. Obrnuti pluća

4. Skoči čučnjevi

5. Skoči split čučnjevi

6. Kettlebell ljulja

6. dan:

1. 15 minuta na traci za trčanje kao zagrijavanje

2. bočni bočni podizači

3. Prednji bočni podizači

4. Bicep kovrče

5. Izvijeni redovi

6. Tricepski udarci

7. V-up prozori

7. dan:

1. 15 minuta na traci za trčanje kao zagrijavanje

2. Boks u sjeni (10 min)

3. T-guranje

4. Brzinski lukovi

5. Skoči čučnjevi

6. Daske (10 ponavljanja, držite 30 sekundi)

Povezano:

Scarlett Johansson proglašena je najvećom glumačkom skupinom 2016. godine od strane Forbesa
Gwyneth Paltrow najveći zdravstveni trend za 2017. godinu nije ono što biste mislili
Trener Kourtney Kardashian dijeli svoje tajne sagorijevanja masnoće