Vježbe koje sagorijevaju više kalorija nego trčanje

Za neke ljude trčanje da bi ostali u formi je način života. Mnogobrojne zdravstvene koristi ostaju prednjači na fitnes sceni, a ovih je dana toliko zabavnih načina da se trči da se polovina vremena čak i ne čini napornim. Ali za druge je udaranje u pločnik grozno. I iako može sagorjeti i do 10 kalorija u minuti, može nam biti teško to učiniti tri ili četiri puta tjedno. Za one koji se plaše trčanja, pogledajte ove vježbe iz prevencije sagorjeti više kalorija.

klizanje jedan od 61. Kettlebell ljuljačke:
(Foto: Shutterstock)

Ova eksplozivna vježba djeluje na velike, snažne mišiće oko glutena i četvoronošca i šalje vaše srce u overdrive, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta u Wisconsinu. U istraživanju su sudionici sagorijevali 20,2 kalorije u minuti, a prosječno srce iznosilo je 93 posto njegovog maksimuma u toku 20-minutne vježbe. 'Ljuljanje kettlebell-a vam djeluje toliko naporno jer to nije pokret na koji ste navikli', kaže Dan John, trener snage u Salt Lake Cityju i autor Intervencije. 'Nisi pretjerano učinkovit u tome, što oporezuje tvoje tijelo.'

' GLEDATI: Kettlebell HIIT vježba



klizanje dva od 62. Veslanje u zatvorenom:
(Foto: Shutterstock)

Osoba sa 185 kilograma može sagorjeti 377 kalorija tijekom 30 minuta energičnog veslanja - oko 12,5 kalorija u minuti - izvijestilo je istraživanje sa Sveučilišta Harvard. A zato što za efikasne udare trebate iskoristiti mišiće na rukama, nogama i leđima, to je sjajan trener totalnog tijela. Želite veslati poput olimpijca i sagorjeti još više kalorija na veslaču '5 Prednosti upotrebe veslača' href = '/ stil života / 2018/05/20/5-koristi-od-korištenje-veslača /' target = ' _blank '> Kliknite ovdje ako želite biti uvjereni za početak.

' Čitaj više: Što vaš horoskopski znak kaže o vašem zdravlju

klizanje 3 od 63. Burpees:
(Foto: Shutterstock)

Osoba od 180 kilograma sagorijeva oko 1,43 kalorije po peri burpee, kaže naučnik vježbe i špartanski trener Jeff Godin. Dakle, ako možete čekati najmanje sedam minuta, dvoznamenkasti ste. Ali trebali biste pucati u prosjeku barem 10 svakih 60 sekundi, ili brzinom od 14,3 kalorije u minuti. Why'modernInContent '>

' Čitaj više: Ovo se događa kad tijekom 30 dana radite 30 burpeja

klizanje 4 od 64. AirDyne biciklistički sprint:
(Foto: Shutterstock)

Zvuči potpuno ludo, ali menadžer teretane Jones Rob MacDonald dokazao je da je na ovom nepomičnom biciklu moguće raznijeti 87 kalorija u jednoj minuti što povećava njegov otpor dok jače pedalirate.

Ključ: Dajte sve što imate u tih 60 sekundi. Napomena: Ovo nikako nije znanstveni eksperiment i oslanja se na točnost ugrađenog AirDyne monitora, koji izračunava kalorije pretvaranjem broja okretaja ventilatora u fizički rad.

klizanje 5 od 65. konop za skakanje:
(Foto: Shutterstock)

Skakanje konopa umjerenog intenziteta - oko 100 do 120 preskakanja u minuti - sagorijeva oko 13 kalorija u minuti, prema „Kompendiju fizičkih aktivnosti“. Ovaj način vježbanja koristi više mišićnih skupina nego trčanje i izaziva vašu ravnotežu i koordinaciju - posebno ako vježbate vježbe za koje je potrebna dodatna vještina ruku i stopala.

klizanje 6 od 66. Debeli bicikl:
(Foto: Shutterstock)

Ako niste probali ovaj brzorastući biciklistički sport, trebali biste. Možete sagorjeti do 1.500 kalorija na sat - ili gotovo 25 kalorija u minuti - pedalirajući teške, teško skretajuće monstrumske bicikle i rješavajući se na svim vrstama terena, tijekom cijele godine, kaže Mike Curiak, rekorder na 1000 milja Iditasport Nemoguće, biciklistička utrka za debele gume. Provjera stvarnosti: Ta vrsta sagorijevanja kalorija ovisi o vašoj spremnosti i razini snage i vašoj vještini. Ali bez obzira, to je sigurno jedan pakao vježbanja.