Krila Bath-Bye-a: Vježbe za rezanje masti gornjeg dijela ruke

Jeste li ikada imali taj trenutak kad vam ruka još uvijek maše, ali ne pomičete ruku? Ne brinite, svi smo u nekom ili drugom trenutku osjećali kako se pomiče ruka. Kako biste izrezali režanj s područja nadlaktice, pokušajte dodati ovih šest vježbi u gornji dio tijela ili u čitavu rutinu tijela. Vjerujte nam, osjetit ćete da se ta područja stežu brže nego što mislite! Pripremite se da biste se riješili krila šišmiša!

klizanje jedan od 61. Oružni krugovi:
(Foto: Svijetla strana)

Izdržavajte ove intervale i sigurno ćete osjetiti opekotinu u nekoliko minuta, što je zapravo jedna od najboljih vježbi krila šišmiša vani!



  • Korak 1: Stanite na širinu ramena i podignite ruke prema gore i prema van.
  • Korak 2: Kad ih imate u visini ramena, počnite crtati krugove prstima. Počnite rotirati ruke u smjeru kazaljke na satu. Držite krugove tijesnim i preciznim. Učinite to za određeni vremenski okvir, a zatim prebacite rotaciju u smjeru suprotnom od kazaljke na satu za isti vremenski okvir.

»Izvodite 30-60 sekundi, ovisno o razini kondicije | 3 seta

klizanje dva od 62. Tricep Dips:
  • 1. korak: Sjednite na zemlju i stavite ruke, prste okrenute prema naprijed, pored bedara. Izvucite noge ispred sebe i pokušajte ispružiti noge. Povucite se kroz pete i ruke pucajući bokovima prema stropu.
  • Korak 2: Udahnite, savijte ruke i spustite stražnjicu. Lakte držite unutra, ne dopustite da usmjeravaju bokove. Zaustavite se kada su vam lakti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. Izdahnite i gurnite se prema gore, ispravljajući ruke.

»Izvršite 12 ponavljanja | 3 seta

klizanje 3 od 63. Puls piramide:

Možete sjesti na zemlju za ovaj potez ili izazvati ravnotežu na lopti za stabilnost.

  • 1. korak: Postavite squishy lopticu (ili mali jastuk) između laktova i stegnite ruke zajedno.
  • 2. korak: Podignite ruke na 90 stupnjeva, stisnite loptu i počnite pulsirati prema gore. Ne dozvolite da vam ruke padnu ispod točke od 90 stupnjeva i ne klanjajte se. Držite taj trbuščić zataknut, a leđa izdužena.
  • Modifikacija (napredno): držite bučicu za drugi stupanj poteškoće.

»Izvršite 12 ponavljanja | 3 seta

klizanje 4 od 64. Tricep Pushback:
(Foto: mršava mama / PopCulture.com)

Ovaj mali, ali moćan tricep potez će zategnuti mišiće u vašoj ruci, plus opekotina dok dižete tegove je vrlo zadovoljavajuća.

  • Korak 1: Stanite s nogama u širini kukova i držite bućice sa strane. Ruke ti trebaju biti sprijeda. Lagano savijte koljena, zaključajte jezgru i nagnite se naprijed. Ne zaokružujte leđa - držite ga ravno ili lagano zakrivljenim. Pogledajte u pod oko 5 stopa ispred sebe.

  • 2. korak: Izdahnite i gurnite bučice unatrag oko 6 do 8 inča. Držite trup pod istim kutom s otvorenim prsima. Umočite se u pete da biste malo više radili tetive potkoljenice.

»Izvršite 12 ponavljanja | 3 seta

klizanje 5 od 65. Stojeći uspravni uspravni redovi:

Ovaj će se potez ciljati na vaše bicepse i tricepse, a to je način na koji ćete se riješiti krila šišmiša. Ubijte udicu ovom strašnom vježbom i po potrebi povećajte težinu.

  • Korak 1: Počnite stajati s nogama u širini ramena, lagano savijanjem u koljenima, dlanovima okrenutim prema dolje na vrhovima svojih bedara, hvatajući bučicu u svaku ruku. Koljena držite malo savijena, a prsa gore.
  • Korak 2: Ruke povucite izravno prema gore dok laktovi i podlaktice budu praktički paralelni s tlom dok stisnete lopatice zajedno. Bučice bi trebale završiti na razini prsa. Pauzirajte na vrhu i spustite bučice u početni položaj. To je jedan predstavnik.

»Izvršite 12 ponavljanja | 3 seta

klizanje 6 od 66. Tanjur za bučice s podom:
(Foto: AngieInMotion.com)