Vježba nogu Blake Livelyja iznenađujuće je izvediva

(Foto: Hampton's Magazine / Guy Aroch)

Sa 29 godina Blake Lively ima procvat karijere, šarmantnog supruga i dvoje prekrasne djece, Zapravo, gotovo je nemoguće proći kroz nečiji društveni medij bez nailaženja njezina ili muževa Ryan Reynolds'imena.

Klizanje 1/4 -

Poznat po svojim ubojitim glumačkim ubojima, duhovitošću i ljepotom, Lively ima jedan od najtraženijih holivudskih tijela. Mislim, jesi li vidio te noge'http: //thechalkboardmag.com/blake-lively-trainer-fitness-tips 'target =' _ blank '> dopušta Živo slijediti pravilo 80/20 (jesti čisto 80 posto vremena, varati 20 posto vremena) ti dani varaju moraju biti visoki kvaliteti. Na primjer: žudnja za burritom? Pronađite organsku opciju.

#FitnessFriday trenutno raspoloženje. @donsaladino mi daje razlog za skrivanje! ....

Fotografija koju je Blake Lively (@blakelively) objavio 2. prosinca 2016. u 14:13 po PST-u

Lively također nije dopušteno jesti 'bijela hrana'(poput šećera, kuhinjske soli, bijelog brašna poput pšenice i mliječnih proizvoda). Upala obiluje bijelom hranom, što je za vitak lik poput Lively-ja totalno-ne.

Što se tiče vježbanja, Saladino podijeljen vježba koja oblikuje i tonira te stabljike Lively-a. I moramo reći, zvuči iznenađujuće izvedivo! Pogledajte:

Most glutena: 1 set, 15 ponavljanja

Lezite na leđa na prostirku za vježbanje ili na pod u savijenom položaju koljena s nogama ravnim na podu. Stavite noge na širinu kukova. Lagano stisnite trbušne mišiće da spljoštite donji dio leđa u pod. Uzdisati. Čuvajte trbušnjake i podignite kukove od poda, stisnuvši glutene. Pritisnite pete u pod za postizanje stabilnosti. Izbjegavajte da gurate bokove previsoko, što može uzrokovati hiperekstenziju (savijanje) u donjem dijelu leđa. Čvrsto korištenje trbuha pomaže u sprečavanju prekomjernog lučenja u donjem dijelu leđa. Vaše tijelo treba napraviti ravnu liniju od koljena do ramena! Držite, vratite se u početni položaj i ponovite.

Slide 2/4 -

Bočne šetnje u zavojima: 1 set, 10 ponavljanja na svakoj nozi

Stanite s trakom pričvršćenom pod obje noge, stojeći u širini kukova. Čvrsto povucite traku kako ne bi došlo do labavljenja. Izdahnite i podignite jednu nogu u stranu i s poda. Stojeća noga bit će lagano savijena što će vam pomoći u ravnoteži i zaštiti zglob koljena. To ćete osjetiti u vanjskom dijelu bedara i stražnjice noge koja se podiže. Vratite ga ispod tijela, ali nemojte više stavljati svu težinu - umjesto toga, pošaljite ga ponovo na još jedno ponavljanje!

Očekivanje...

Fotografija koju je 22. lipnja 2016. u 13:36 PDT objavio Blake Lively (@blakelively)

Klizanje 3/4 -

Split čučnjevi: 2-3 seta, 10 ponavljanja

Stanite s podignutim nogama, stražnje stopalo podignuto na klupi ili stepenici. Spusti se u ležaj, držeći prednje koljeno iza nožnih prstiju. Vozeći se kroz petu, ispružite koljeno i bokove u početni položaj.

(Foto: POPSUGAR.com)

Rumunjske mrtve žičare: 2-3 seta, 10 ponavljanja

Držite dva bućica tako da se odmaraju na bedrima, dlanovima okrenutim prema vama. Ramena trebaju biti leđa s leđima blago zakrivljena, a koljena lagano savijena. Spustite bučice do potkoljenice tako što ćete stražnjicu gurati natrag koliko možete, držeći težinu u petama. Držite bučice blizu svog tijela, gledajte prema naprijed i držite ramena natrag. Vratite se u početni položaj u laganom i kontroliranom pokretu, vozeći kukove prema naprijed da stoje visoko. To je jedan predstavnik.

Slide 4/4 -

Kardio: 2-3 seta

Ako vaša teretana ima mogućnost potiskivanja saonica, idite na to. Ako ne, pokušajte trčati ili neki drugi oblik kardioa. Idite najbrže i brže 15 sekundi, a zatim odmarajte 45.

(Foto: Shutterstock)

Farmer Walk: 2-3 seta

Držeći kettlebell ili bučicu u jednoj ruci, hodajte 25-50 stopa. Prebacite ruke i krenite natrag.

To je to! Mislite da možete biti u toku s Lively Ryan Reynolds dijeli kako mu je Blake živo pomogao da prebrodi svoju anksioznost
Fotografija teretane Blake Lively dokazuje da smo svi isti
Trener Kelly Ripa dijeli 10-minutnu vježbu za suludo toniranu ruku
Ovih 15 slavnih lomljenja vremena u teretani sve je motivacija koja vam treba