8 pokreće da dobije mršavo tijelo plesača

(Foto: Shutterstock)

Iako se ne možemo svi uzdrmati kao i Shakira, mi limenka nabaviti rocker noge i trbušnjake poput nje. A dobra vijest je da ne morate naučiti plesati na profesionalnoj razini da biste stigli na mjesto. Postoji toliko jednostavnih poteza nadahnutih od strane plesača da ih bilo tko može upotrijebiti i vidjeti rezultate. (Bonus: zabavni su, kao i svi vježbatiTrebalo bi biti!) Skupili smo sedam poteza koji će vam pomoći da sretniji i zdraviji put. Pridržavajte se ovog režima i vidjet ćete početke tijela plesača.

Za plesače je riječ o stabilnosti. Stabilizacija dolazi od srž; i dok to može pomoći zanatskom plesaču, uska jezgra može pomoći vas izgled i osjećati se dobro. Kad god radite bilo koji od ovih poteza, uvijek imajte na umu da držite svoje držanje i trbušnjake lijepo i tijesno, ne samo zbog boljeg vježbanja, već i zato što vas sprječava da se ozlijedite. Ne samo da vam je bitna jezgra, već ono što plijeni vašim očima kod plesača su njihove snažne vitke noge. Svi ovi fantastični treninzi pružit će vam noge na koje ćete biti ponosni.

klizanje jedan od 81. teleće uzgaja:

Ovim potezom zategnite noge s gležnja gore. Ovaj potez možete učiniti na ravnom terenu ili ga prevesti na sljedeću razinu izvodeći ga na stepenicama ili s bučicama. Ovo je sjajan potez za napraviti u bilo koje doba dana - stajati u redu, čekati da vam mikrovalna piska ili pere zube!



  • 1. korak: Uzmite par bučica i držite ih uz bok. Opustiti. Stopala su ispod kukova; prsa se podižu.
  • 2. korak: Izdahnite i pritisnite prema kuglici svakog stopala. Umjesto da svoju težinu premjestite prema naprijed, razmišljajte okomito - ponašajte se poput tapkanja krune glave prema stropu. Udahnite i otpustite.
klizanje dva od 82. Školjke na preklop:

Ovo je sjajan potez istovremeno raditi vaš plijen i jezgru! To je varijanta bočne daske koja zaista može promijeniti vašu uobičajenu rutinu vježbanja.

  • 1. korak: Dođite na svoju stranu i pojačajte se na laktu.
  • Korak 2: Podignite kuk od poda, držeći noge savijene i složene.
  • Korak 3: Otvorit ćete i zatvoriti gornju nogu bez progiba kukova.
klizanje 3 od 83. Podna tricepska kapa:

Jeste li vidjeli prikazivanje balerininog oružja-strelica prev-slajd 'data-pageview href =' # 2 '> klizanje 4 od 84. Vatreni hidrant:

(Foto: Shutterstock)

Najbolji potez ikad, Zašto? Izuzetna je vježba za glutene. Osjetit ćete opekotinu dok tonete i stežete taj plijen.

  • Korak 1: Počnite na četverokutima ravnim leđima i čvrsto držite trbušnjake čvrsto (trbuh do kralježnice).
  • Korak 2: Podignite lijevo koljeno prema gore i prema van dok ne bude na istoj razini kao i vaš kuk, držeći koljeno savijeno i stopalo savinuti.
  • Korak 3: Spustite se na početni položaj. To je jedno ponavljanje.
klizanje 5 od 85. Most glutena:

Kad mislite da je 'srž', ne mislite samo na abs. Donji dio leđa preuzima puno stresa kako bi isprao vaše tijelo. Upotrijebite ovaj potez kako biste ga ojačali. Ovaj će potez također učvrstiti taj plijen.

  • 1. korak: lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala na podu. Postavite bućicu između kostiju kuka i držite je tamo rukama tijekom cijelog pokreta. Osigurajte da su vam noževi ramena uvučeni ispod i da li vam je vrat ugodan.
  • Korak 2: Izdahnite i vozite kroz pete dok stisnete glutene da biste se podigli. Ne pokušavajte se podizati koristeći donji dio leđa. Trebali biste osjetiti napetost u glutenama, potkolenicama i kvadratićima. Da biste olakšali bilo kakvu napetost u donjem dijelu leđa, povucite pupak prema kralježnici. Zaustavite dizanje kada su vam kukovi u liniji s bedrima i trupom. Udahnite i polako otpustite potez, prevrćući kralježake dolje dok zdjelica ne padne na pod, a zatim odmah prijeđite na sljedeću ponovnu reprodukciju.
klizanje 6 od 86. Čučnjevi s glupovima:

Zloglasni čučanj: potez koji bi svi trebali učiniti. Kad pravilno dobijete čučanj, nećete samo raditi svoju guzicu, već ćete je zategnuti sve, Za stezanje ruku čak i tijekom čučnjenja, držite lagane bučice (osim ako vam se ne sviđa izazov - tko kaže da moraju biti 'lagana' prezentacija-strelica prev-slajd 'data-pageview href =' # 5 '> klizanje 7 od 87. Plank:

Kao što je rečeno, tijelo plesača je sve o srži, a daska je savršen potez za jačanje vašeg. Dakle, spustite se i dajte mi 5 ponavljanja, držeći 20 sekundi i odmarajući se 5 sekundi (postupno napredujte do minute).

' Čitaj više: Koliko dugo vam je potrebno da držite planku da biste zapravo vidjeli rezultate

klizanje 8 od 88. Dizanje nogu s dva noga:
(Foto: Ženski proteini / Tiara Cameron)

Vaša unutarnja i vanjska strana bedara osjetit će opekotinu nakon ove varijacije podizanja nogu. Umjesto da podižete jednu nogu, potkoljenica se diže u susret nozi koja se diže! Tijekom ove vježbe čvrsto držite jezgru i dopustite joj da pomiče vaše udove.