8 vježbe za ispiranje masti pazuha

Spreman za toniranje, jakih ruku? Ne samo da će ove vježbe pomoći ojačati bicepse, tricepse i sve između toga, vidjet ćete i razliku u ... pazuhu?

Ako vam onaj mali dodatni nabor kože između ruke i prsa ispadne iz dnevnih svjetla, nemojte se čuditi. Uobičajeno je - i u tome se ništa ne osjeća loše.

Iako je općepoznato da ne postoji način da se smanji masnoća, istina je i da svakodnevni kardio-treningi i trening snage mogu zategnuti mišićne skupine. Stoga pokušajte s ovim osam ciljanih vježbi ruku kako biste spriječili uklanjanje masti iz pazuha. Cilj ovog kompleta je tri vježbati tri puta tjedno.



Za ovu vježbu trebat će vam sljedeća oprema:

  • lagane bučice (3-5 lbs)
  • teške bučice (8-12 lbs)
  • ljepljiva lopta (ili jastuk za bacanje)

1. Tricep pushup

  • 1. korak: Uđite u standardni položaj guranja s rukama izravno ispred prsa, stisnuvši laktove u bočne stranice. Spustite prsa prema podu, dok vam nadlaktice drže paralelno s bokovima, a laktovi usmjereni ravno.
  • 2. korak: Pokreni se natrag za početak.

»Obavite posao: Izvršite 8 triceps potiskivanja; pređite na Move # 2.

2. L-ustajanje

  • Korak 1: Stanite s razdaljinom kuka u širini nogu, držeći niz bućica sa svojih strana, dlanove okrenutim prema unutra. Pomaknite ramena natrag i dolje i učvrstite jezgru.
  • 2. korak: Udahnite i podignite ruke: Jedna izlazi naprijed, a druga se pomiče na stranu, stvarajući & ldquo; L & rdquo; oblik. Držite ruke u visini ramena. Spustite se na bokove i ponovite na drugoj strani. Kontrolirajte pokret - nema zamaha! Upotrijebite bučice od 3-5 funti.

»Učinite posao: Izvršite 20 L-povišica (10 na svakoj strani); preći na premjestiti # 3.

klizanje jedan od 3

3. Ležanje prsnog koša na lopti za stabilnost

(Foto: mršava mama / PopCulture.com)
  • Korak 1: Lezite na loptu za stabilnost s glavom i ramenima poduprtom loptom sa savijenim koljenima i nogama na podu. Uhvatite bučicu u obje ruke i podignite ih preko grudi sa zapešćima malo uvijenim prema unutra.
  • Korak 2: Držeći laktove mekanima, a zglobovi iskrivljeni, izvucite bučice jedan od drugog prema slici 'T.' Kontrolirat ćete raspon pokreta, zaustavljajući ga prije nego što laktovi padnu o pod. Zatvorite muhu i ponovite.

»Učinite posao: Izvršite 10 ležećih prsa; preći na premještaj # 4.

4. Triceps produžetak

(Foto: mršava mama / PopCulture.com)
  • Korak 1: Držite jedan bučić s obje ruke i podignite ga nad glavom, držeći težinu okomitom. Lakti privijte usko, tako da vam gotovo stisnu glavu. Neka vaš stav bude neutralan.
  • 2. korak: Umočite težinu iza glave. Laktima držite blizu glave - kada umočite težinu, laktovi će se htjeti rasprsnuti. Umjesto toga, čvrsto ga držite i ovisite o tricepsima kako biste ga držali zajedno.

»Učinite posao: Izvršite 10 ekstenzija tricepsa; pređite na korak # 5.

klizanje dva od 3

5. Natrag Shared Fly

(Foto: mršava mama / PopCulture.com)
  • Korak 1: Stanite s nogama na širini kukova. Zglob na bokovima i nagnite se naprijed tako da vam kukovi idu iza pete, a leđa ravna. Držite pogled ispred sebe na podu i držite bučice ispred sebe s ispruženim rukama, dlanovima okrenutim prema unutra.
  • Korak 2: Držeći ruke ravno (bez zaključavanja laktova), podignite bučice na stranu tijela. Ako morate trzati tijelo da biste dovršili ovaj pokret, smanjite težinu. Izbjegavajte stavljanje djela u donji dio leđa. Stisnite lopatice zajedno, a zatim kontrolu povucite utege pod prsima. To je jedan predstavnik.

»Obavite posao: Izvršite 10 stojećih stražnjih podizanja; preći na pomak # 6.

6. Puls piramide

  • Korak 1: Stanite visoko i držite škripavu lopticu između laktova dok se ruke pružaju ravno prema ramenima. Savijte ruke na 90 stupnjeva i spojite ruke. Uvucite pupak u kralježnicu.
  • 2. korak: Podignite laktove nekoliko centimetara i natrag do početnog položaja. Ovo je tvoj opseg pulsa. Držite jednaku količinu pritiska na loptu i držite ruke zajedno. Ramena bi trebala ostati dolje - ako se dignu, odmorite i ponovno pokrenite.

»Obavite posao: izvedite 20 piramidalnih impulsa; preći na pomak # 7.

klizanje 3 od 3

7. Ponderirani krugovi

(Foto: Svijetla strana)
  • Korak 1: Stanite s nogama na udaljenosti od širine ramena, laganom težinom u svakoj ruci. Ispružite ruke na svaku stranu, paralelno s tlom, dlanovima okrenutim prema tlu.
  • 2. korak: crtajte male, kontrolirane krugove u smjeru kazaljke na satu s utezima 30 sekundi. Nakon 30 sekundi prebacite se na pokret u smjeru suprotnom od kazaljke na satu na 30 sekundi. Ne zaboravite da čvrsto držite leđa i trbušnjake. Ne lupajte leđa. Ako smatrate da sami kompromitirate formu, baci se na lakši set bučica.