7 najboljih orašastih plodova za vašu kožu i zdravlje

(Foto: iStock)

Pored voća i šipka granole, orašasti plodovi su najcjenjeniji hranjivi međuobrok. Čineći manje od osam posto našeg dnevnog unosa antioksidanata, studije Izvješće da danas manje od 40 posto Amerikanaca jede orašaste plodove. To je pravedno orašasto voće - pogotovo kad Harvard otkrio da je šačica ključ koji će vam pomoći da živite duže.

Znamo da su prepuni bjelančevina, vlakana i nezasićenih masti, ali također treba priznati da su fenomenalni zalogaj koji pomažu u užarenom, glatkijem tenu. To je istina! I na tome im možemo zahvaliti vitamini i minerali poput bakra, cinka, vitamina A, C i E upakirani u svaku malu orah koji promiču zdravu proizvodnju kolagena.

Dok krećemo u jesen i tražimo načine kako da naša koža bude svježa, integrirajte orašaste plodove u obroke ili zalogaje za blistav ten koji će poboljšati znakove starenje,



Orasi
Tih orašastog oraha, pomalo gorkih okusa, poznat je po tome što djeluje protiv bolova upale zahvaljujući svojim omega-3 mastima. Međutim, časopis nutrijenti sugerira da šačica ovih orašastih plodova raspoloženja može smanjiti stres i pojačati vitamin B razine, što je posebno sjajno za vašu kožu. Ne samo da vitamin B sprečava bore i fine linije, već njegova kombinacija s cinkom i vitaminom E pomaže u ravnoteži šećera u krvi koji podržavaju rad inzulina. Kada inzulin ubrizga, to uzrokuje nevolju kože i dovodi do akne ili smanjenje proizvodnje kolagena.

kesteni
Nemojte rezervirati kestene samo za Božić - jedite ih tijekom cijele godine, jer su oni samo orah je prepuna vitamina C. Nacionalni institut za zdravlje predlaže da četvrtina šalice kestena posluži nevjerojatnih 30 posto preporučene dnevne doze. Ali kako vitamin C pomaže u bistroj koži? Http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930439 'target =' _ blank '> časopis za prehranu pronađeni bademi sadrže visoku koncentraciju spojeva koji se bore protiv raka kože i preokreću štetu oksidacijskim stresom uzrokovanom lošom prehranom, zagađenjem i izlaganjem UV svjetlu.

pistacije
Ne samo da su pistacije idealne za kontrolu tjelesne težine, već su i pune zdravih masti koje potiču srce koje potiču sretan kolesterol. Dok je zeleni orah također povezan s kontrolom dijabetesa tipa 2 i sadrži resveratrol - protuupalno koje se nalazi u crnom vinu - Sveučilište u Torontu sugerira da utjecaj zdravih razina glukoze smanjuje stres i smanjuje pojavu akni kontrolom šećera u krvi koji cirkulira hormon androgen koji uzrokuje akne.

indijski oraščić
Osnivač pokreta za paleo dijetu, Loren Cordain piše u svojoj knjizi Dijetalni lijek protiv akni da su indijske gljive bogate hranjivim tvarima protiv akni. Dok dijeta koja se sastoji uglavnom od mesa, povrća, voća i orašastih plodova pomaže smanjiti upalu akne, Cordain navodi da su indijske indijske kaše jedina namirnica koja pomaže najviše. Ovi minerali bogatiju selenom i djeluju kao antioksidans s vitaminom E, hidriraju kožu i smanjuju upalu, poput ožiljaka. Štoviše, prisutnost cinka potiče imunološku funkciju za ozdravljenje i rast stanica koji mogu obnoviti zaražene ili oštećene zone akni.

Macadamias
Makadamije se smatraju vitaminom E na svijetu s najboljim orasima na svijetu koji pomažu zacjeljivanju rana, odgađaju prerano borenje i popravljaju mišićno i vezivno tkivo. Mastan po ukusu, ove izvrsne orašaste plodove bogat su izvor željeza, proteina i vitamina B2 poznatog i pod nazivom riboflavin koji pomaže u održavanju zdrave razine kolagena za blistavu kožu i kosu.

Brazilski orasi
Brazilski orasi mogu ponuditi tonu omega-3 poput oraha, ali ti bjelokosti bijeli orašasti plodovi obiluju selenom koji je odgovoran za poboljšanje elastičnosti kože i ublažavanje upala poput prištića ili crvenila od akni. Visoko u ovom mineralu, ove orašaste plodove neutraliziraju slobodne radikale zahvaljujući proizvodnji glutationa koji hidrira kožu radi bolje konzistencije i smanjenja akne, Iako su također rekli da se bore protiv određenih vrsta raka, ove bogate aromatskim orasima poznate su po tome što pomažu u mršavljenju.