6 vježbe koje sagorijevaju više kalorija nego vaš 30-minutni jog

(Foto: Shutterstock)

Možda ćete svoju tjednu rutinu trčanja svoditi na znanost - i to je sjajno! Ali ponekad je teško biti uzbuđen zbog istog. trčati. svaki. dan. Raznolikost je ključna, pa evo šest alternativa vašem standardnom tridesetminutnom trčanju koje će vam pomoći da ga miješate tijekom tjedna & hellip; a vi svibanj čak sagorite još nekoliko kalorija, isto.

Klizanje 1/6 -
(Foto: Shutterstock)

kettlebells

Iako mogu izgledati zastrašujuće za novorođenče, kettlebells se ne mogu pobijediti kada je u pitanju smanjenje kalorija. Američko vijeće za vježbanje napominje da prosječna osoba nakon toga sagorijeva 400 kalorija koristeći kettlebells samo 20 minuta—Veća nadogradnja preko jogginga ako vam to teško izađe za 30. Obavezno ih znate sigurno koristiti kako ne biste ozlijedili sebe (i druge!) Prije nego što počnete, ali jednom kad krenete, brzo može postati vaš novi omiljena vježba.



Trebate pomoć za početak kettlebell cijelog tijela vježbati,

Slide 2/6 -

plivanje

Iako ova opcija nije dostupna svima (hi, stanovnici grada!), Plivanje je odlična opcija za one koji pripadaju teretani s bazenom ili žive blizu obale. Samo 30 minuta plivanja hod puzanja povećava sagorjelih 300 kalorija - a zbog prirodne otpornosti vode, plivanje je neusporediva vježba cijelog tijela.

Klizanje 3/6 -
(Foto: Shutterstock)

Uže za skakanje

Uklonite omiljene pjesmice sa školskog dvorišta; Uže za skakanje vraća se na veliki način. I lako je shvatiti zašto je takav favorit među trenerima i amaterima - ritamom koji drži ritam savršen za preskakanje uz pojedine melodije, lako se izgubiti na djelu. Ali nemojte se zavaravati u ovoj visokoenergetskoj aktivnosti sagorijeva ozbiljne kalorije brzo, Zapravo, možda ćete se naći na pola puta do svog dnevnog cilja „sagorijevane kalorije“ u vremenu koje je potrebno da napravite nekoliko krugova „bebe“. “

Trebate novi konop preporuke za skok užeta za tebe!

Slide 4/6 -
(Foto: Soulcycle)

Biciklizam

Znamo, znamo - biciklizam je sada kralj. Ali postoji razlog svi i njihova mama prijavljuju se za SoulCycle, To je sjajan način sakupljanja kalorija (i napumpajte se do nekoliko pop hitova, dok vi to radite). Osnažujući osjećaj od velikog biciklistička sjednica jedan je od naših omiljenih razloga za udaranje bicikla. Ali nemojte zaboraviti ni stvarni biciklizam! Osim što preskače skupi ClassPass, to je odličan način za istraživanje vašeg susjedstva (i vašeg grada). Zapravo biste mogli sagorjeti više kalorija nego bicikliranja u teretani, zahvaljujući stvarnim terenima.

Slide 5/6 -

Post dijeli Derek Cheng (@dirtbagdispatches) dana 10. veljače 2017. u 9:47 sati PST

Penjanje po stijenama

Nema boljeg vremena za prijateljstvo s osobljem u vašoj teretani za penjanje po stijenama. Brzi ritam penjanja po stijenama odličan je za stvaranje šiljaka intenziteta, nakon čega slijede kratki odmori. Drugim riječima? To je grad koji lomi kalorije. Osim toga, porast samopouzdanja iz kojeg ćete i dobiti osvajanje planine (ili zid koji izgleda kao planina) zasigurno će vas opskrbiti ostatkom dana.

Slide 6/6 -
(Foto: Facebook / Poe Yoga)

joga

Iznenađeni što vidite jogu na ovom popisu: https://womanista.com/wellness/2014/05/24/14-styles-of-yoga-to-help-you-find-your-zen/ '> prave vrste joga za svoj cilj. Bikram i Vinyasa najbolja su vrsta joge ako je vaša namjera sagorijevanje kalorija. Iako možda ne mislite da radite toliko naporno u Vinyasi kao u drugim klasama, procijenio je da prosječna osoba sagorijeva nešto manje od 600 kalorija u jednom satu sesije - svakako dovoljno da napravite polusatna praksa dio vaše tjedne rutine.