6 najboljih smoothie-ova za oporavak nakon vježbanja

Bilo da ste tek završili s lutanjem pločnika, stisnuvši glutene do maksimuma u klasi kiparstva ili ste ga sve znojili u kickboxing klasa, vjerojatno ne možete čekati da napunite tijelo osvježavajućim smoothie-jem. Ako zgrabite proteinski smoothie nakon vježbanja, skuživši da će to učiniti trik kad pomažete vašem tijelu da se oporavi, trebate znati nekoliko stvari. Možda ne shvaćate da vježbanje stvara mikroskopske suze mišića, koje su, iako zvuče destruktivno, normalan dio vježbe i vrlo su važan dio procesa izgradnje snage mišića, budući da vaš mišić jača popravljajući ove suze. Idealan smoothie nakon vježbanja pomoći će mišićima da popravi ove suze, ojačaju i poboljšaju tjelesnu kondiciju - i pružiće vam bolju snagu za sljedeći trening, tako da je odabir pravog važan kako biste maksimizirali rezultate vježbanja i da se postigne ono čvršće tijelo koje je na horizontu!

Jednostavno pakiranje vašeg smoothieja s zdravom hranom koja je napunjena antioksidansima i protuupalnim spojevima (a ne šećerom!) I osiguravanje da dobijete malo proteina je upravo ono što vam je potrebno za popravljanje oštećenja mišića i brži oporavak. Ovih 6 smoothieja su elektrane kad se radi o oporavku - a i oni se odlično slažu!

»Tražite zdravije ideje za život, vježbanje i Recepti? Pogledajte nas na Pinterest!



klizanje jedan Antioksidanta - G ie ie G 6 6 G G G
(Foto: NutritionTwins.com)

Ako se borite za dobivanjem zelenila u svojoj prehrani, ovaj osvježavajući smoothie je odgovor - sa & rsquo; slatki zing koji ne okusite špinat i kelj, ali njihovi antioksidanti ugasili su vatru u tijelu, djelujući kao čistači, uništavajući čestice koje oštećuju organizam. Đumbir umiruje želudac i crijevni trakt (često idealan nakon naporne vježbe koja trbuh ostavlja malo neuređenim) i ima snažna protuupalna svojstva kako bi zaštitila vaše tijelo od oštećenja nastalih tijekom vježbanja, ubrzavajući oporavak. Pistacije sadrže trio vlakana, biljnih bjelančevina i nezasićenih masti koje će vam pomoći da se duže osjećate puni, dok zelene i ljubičaste nijanse pistacija označavaju da su unutra antioksidanti.

»Dohvati recept ovdje,

klizanje dva od smoothie-a od čokolade od 6 krema:

Ako ste & rsquo; ponovno ljubitelj čokolade, ovaj bogati i kremasti, naizgled popustljiv smoothie nakon vježbanja zadovoljit će i usitniti vašu žudnju i spriječiti lišavanje osjećaja tijekom pakiranja u ljekovitu, zdravu hranu. Done-nezasićene mononezasićene masti iz avokada djeluju kao sredstvo za pojačanje hranjivih tvari, pomažući vašem tijelu da bolje apsorbira borbeni vitamin A sa špinatom, što može pomoći u neutraliziranju normalnih, ali otrovnih krajnjih proizvoda koji nastaju nakon vježba, tako da se mišići brže mogu popraviti. Medenjaci bogati vlaknima i flavonoidima pomažu u borbi protiv upale.

»Dohvati recept ovdje,

klizanje 3 od Smoothie antioksidativnih proteina 6 Super Berry:
(Foto: NutritionTwins.com)

Ako želite povećati antioksidante u svojoj prehrani, ovdje ćete dobiti puno pomoći od slatkih kalifornijskih suvih šljiva koje su bogate polifenolima, moćnim antioksidansi koji mogu pomoći u borbi protiv upale kao pomoć u oporavku mišića, a kao bonus oni također štite tijelo od problema sa srcem, očima, pamćenjem i imunološkim sustavom. Kombinacija kalifornijske šljive, jagode i kupine bogate antioksidansima pomaže neutralizirati toksine, pa ne stvaraju dodatni stres tijelu koje radi na brzom popravljanju. Još dva razloga za uživanje u ovom smoothieju: 1) istraživanje sugerira da jede 5-6 suhe šljive dnevno podržavaju zdrave kosti; 2) protein graška pomoći će vam da budete zadovoljni, a ujedno će pomoći u oporavku mišića.

»Dohvati recept ovdje,

klizanje 4 od Smoothie čaja od 6 zelenih čajeva:

Ako vam je jednostavno potreban lakši zalogaj koji će vas držati sat vremena prije obroka, ovaj osvježavajući smoothie je savršen. Sa samo 164 kalorije, ovaj smrznuti broj zadovoljit će vas sa osam grama bjelančevina, a istovremeno sadrži dva-dva hranjiva sastojka, spajajući snagu hranjivog antioksidansa i špinača, beta karotena, sa zelenim čajem i zelenim čajem. moćan antioksidans, EGCG. Banana dodaje slatko zadovoljstvo i svoje & rsquo; ugljikohidrati pomažu u obnavljanju mišićnog glikogena (energije) kako biste se brže oporavili nakon vježbanja.

»Dohvati recept ovdje,

klizanje 5 od 6Blueberry proteina za mršavljenje:
(Foto: NutritionTwins.com)

Ako tražite da izgubite malo masnoće dok vam se mišići oporavljaju od vježbanja, ovaj antioksidans, upakiran u bjelančevine smoothie koji djeluje kao lagan i zadovoljavajući smoothie za doručak može biti tvoja karta. Istraživanja pokazuju da borovnice mogu pomoći u gubitku kilograma zahvaljujući svom fitokemijskom C3G koji može povećati proizvodnju adiponektina (koji pojačava metabolizam masti) i leptina (koji suzbija apetit). Borovnice sadrže protuupalne i snažne antioksidante i ovdje djeluju u tandemu s moćnim antioksidansom limunom, vitaminom C kako bi uklonili slobodne radikale stvorene tijekom vježbanja (i iz svakodnevnog života) i spriječili ih da oštete vaše tijelo, pa da se možete učinkovitije oporaviti. Limun također pomaže u promicanju aktivnosti enzima jetre koji pretvaraju štetne, otrovne tvari u manje oštre kemikalije (putem jetre kroz spoj zvan d-limonen.).

»Dohvati recept ovdje,

klizanje 6 of Smoothie 6Green Monster:

Ako se nakon vježbanja obično osjećate neugodno, ovaj 239 kalorični smoothie nakon vježbanja je upravo ono što vam je potrebno da spriječite prejedanje prilikom sljedećeg obroka. Dok špinat i banana prepuni fiton-hranjivim tvarima štite vaše mišiće od oksidativnih oštećenja, ubrzavajući oporavak od vježbanja, kombinacija zasićenih bjelančevina u prahu i chia sjemenki visokih vlakana čuvaju vas satima. Chia sjemenke & rsquo; vlakna nabubre u vašem želucu jer upijaju smoothie & rsquo; tekućina da se osjećate zadovoljno, a istovremeno vam pomaže da redovito, brzo uklanjate toksine i otpad iz debelog crijeva, tako da slobodni radikali ne bi ostali i dalje oštećuju tijelo koje se naporno trudi da popravi svoj & rsquo; tkiva. Kalij od banane pomaže u sprečavanju stvaranja mišića nakon vježbanja grčevi u želucu,