50 jednostavnih promjena koje vam mogu promijeniti život

Na početku svake godine, obećavamo si da ćemo se odrezati dijetalnih sode, smanjiti kalorije, uštedjeti više novca i potrošiti više vremena sa svojim obiteljima. A onda smo se Feburarijem vratili u svoju staru rutinu. Ne možete očekivati ​​da će stara navika umrijeti preko noći, baš kao što ne možete prestati pušiti vikendom ili izgubiti 25 kilograma prije dana MLK. S malim promjenama dolazi do velikih rezultata, pa isprobajte ove male savjete koji će vam utjecati na život bez obzira na doba godine.

1. Obvezati. Koje god ciljeve ste postavili, morate se obvezati. To napišite, recite svom supružniku, podijelite na društvenim mrežama. Učinite sve što je potrebno da biste se držali toga. Nakon što se odlučite, bit će lakše započeti i ostati na tragu.

2. Jedite više špinata. Špinat je lisnato zeleno koje sadrži VELIKO niske kalorije, ali je prepuno vitamina, vlakana i proteina. Dodavanje špinata vašim obrocima pomoći će vam da se oporavite i što brže napunite. Možete ga lako izrezati i dodati u omlet, koristiti ga umjesto salate na sendviču ili posoliti i dodati ga u bilo koji umak za vrijeme večere. Također je izvrsna baza za salatu ili frape,



klizanje jedan od 7

3. Isključite televizor. Čini se da je TV uvijek uključen, čak i ako ne obraćate pažnju. Umjesto da svoje vrlo malo slobodnog vremena koristite za gledanje ponavljanja Zakona i reda, iskoristite ga za neko dodatno vrijeme igranja s djecom, pročitajte knjigu ili isprobajte opuštajuću jogu.

4. Počnite se buditi ranije. Ako se probudite 20 minuta ranije, na raspolaganju vam je još 20 minuta samoga vremena, 20 minuta za lijep doručak, 20 minuta za pripremu za dan. Čak možete ovaj brza rana jutarnja vježba prije nego što skočite pod tuš.

(Foto: Unsplash.com / Christophe umire)

5. Započnite parkiranje dalje. Vjerovatno ste pročitali ovaj savjet i prije, ali jeste li zapravo počeli to raditi?,

7. Provjerite svoje začine. Prvo pokušajte koristiti manje kečap, Roštilj ili bilo koji drugi začin koji koristite. Mnoge začine su prepune natrija i šećera pa pažljivo pročitajte etikete i razmislite o tome da napravite svoje,

klizanje dva od 7

8. Pijte više vode. Voda je u osnovi dio našeg tijela. To je potrebno za svakodnevnu funkciju i vitalno je za uspješno vježbanje. Također vam može pomoći da izgubite kilograme!

(Foto: iStock)

9. Bacati loše ugljikohidrate. Reci zbogom svom bijelom kruhu i zamijeni ga integralnim žitaricama. Složeni ugljikohidrat mnogo je zdraviji za vas i još uvijek će vam dati iste ukusne rezultate. Tu možete odabrati kruh od punog pšenice, tjestenine, brašno i još mnogo toga.

10. Dodajte više proteina u svoju prehranu. Proteini u vašim obrocima ostat će vam puni da izbjegnete međuobrok. To je također ono što pokreće i izgrađuje vaše mišiće, pa bi to trebalo biti veliki dio užine prije ili poslije treninga. Ako vam je teško dobiti protein, pokušajte napraviti ukusni smoothie u nastavku!

11. Kuhajte još jednu noć. Planirajte još jednu noć kuhanja tjedno. To će značiti da ćete uštedjeti novac i kalorije ako ne jedete, plus dobit ćete više obiteljskog vremena zajedno.

(Foto: Shutterstock.com)

12. Radite više čučnjeva. Mi volimo čučnjeve, i postoje tona varijacija možete pokušati da vam ne dosadi. Vaš plijen i noge će vam zahvaliti!

13. Preskočite voćni sok i jedite pravo voće. U voćne sokove ima puno dodanih sastojaka (poput šećera), pa umjesto čaše OJ, pijte vodu i uživajte u naranči.

14. Provedite večernje šetnje s obitelji. Uključite djecu da pomognu očistiti nakon večere, a zatim izađu vani. Kratko prošećite svojom okolicom. Ne samo da će pomoći iscrpiti djecu, već ćete dobiti više vremena za obitelj i više koraka. Što ste aktivniji, zdraviji postajete.

15. Učinite kavu mršavom. Ako ne možete piti kavu, sigurno ga možete učiniti mršavijim, Pozdravi se sa kremama i probaj se zasladiti stevijom. Možda mislite da ga ne možete piti bez vrhnja, ali pokušajte. Možda ćete biti iznenađeni koliko vam se sviđa.

klizanje 3 od 7

16. Idite bez mesa na jedan dan. U ponedjeljak mnogi ljudi sudjeluju u nemasnim. Čak i ako volite svoje odreske, dan bez mesa je dobar način da se napunite povrćem! Pogledajte ove ukusne obroke bez mesa.

17. Vježbajte ujutro. Možda ne želite ustati i vježbati ujutro, ali vaše će vam tijelo zahvaliti. Ako je odložite do večeri, možda ste previše umorni, boli vas glava, ponestaje vremena - popis izgovora nastavlja i nastavlja. Krenite rano i izbacite je iz takta. Odlično ćete se osjećati cijeli dan!

18. Prije nego što sjednete jesti večeru, spakirajte ostatke i dijelite ono što ćete sutradan uzeti za ručak. Time eliminirate šanse za povratak na sekunde koje vam nisu potrebne. Osim toga, čišćenje će proći puno brže!

19. Držite bocu vode na stolu. Ako imate jednoga koji živi na poslu, nećete zaboraviti vratiti ga kući i nazad, a s vodom udaljenom samo ruku, popićete puno više vode.

20. Zamijenite jednu nezdravu grickalicu za voće ili povrće. Umjesto te vrećice čipsa, uzmite jabuku. Štedite sebi kalorije i dajete sebi hranjive tvari. Nakon što se svidite ovoj promjeni, počnite izmjenjivati ​​sve i sve užine dok se ne riješite navike bezvrijedne hrane.

(Foto: Shutterstock)

21. Zamijenite rezance za zodle. Ako redovno imate špagete ili neku drugu tjesteninu, zamijenite je rezancima od tikvica barem jednom tjedno. Sječete ugljikohidrate i stječete puno zdravstvenih koristi. Postoji nekoliko ozbiljno ukusnih recepata za zoodle a nije ih teško napraviti!

(Foto: The Fitchen)
klizanje 4 od 7

22. Reci zbogom soda. Znate da vam je soda loša. Ne kažemo odmah to sve baciti, već pokušajte smanjiti. Ako pijete dva dnevno, dozvolite sebi samo jedan. Potom polako sklonite sebe odatle i zamijenite ga s više vode. Uštedite sebi puno šećera i kalorija.

23. Izmjerite sve za jedan dan. Kad odlučite započeti gledati što jedete, nastavite s normalnim danom, ali izmjerite sve mjerenjem šalica, žlica itd. To će vam pomoći da shvatite koliko jedete, pogotovo ako to usporedite s predloženom veličinom posluživanja.

24. Jedite kelj. Kale možda nema najveći ukus, ali odličan je za vas. Super je hrana i isporučit će tona zdravih namirnica. Oljuštite ga, koristite umjesto salate ili ga umiješajte u smoothie poput našeg Smoothie koji smanjuje klizanje, Niste uvjereni'https: //www.skinnymom.com/crispy-kale-chips/ '> Ovi čips od kale su omiljeni ured u Skinny Mom HQ-u.

25. Napravite uzgoj teleta. Rast od teleta odličan je način da dobijete seksi noge. Kad nosite mršave traperice ili potpetice, vaša će se teleta sjajiti ako radite uzgoj teleta! Učinite ih dok perete zube, pogledajte u frižider ili čekajte u redu. Kliknite ovdje kako biste saznali više o uzgoju teleta.

26. Započnite časopis. Nabavite mali časopis koji lako možete nositi sa sobom. Vodite bilješke o tome kako su prošli treninzi, kako ste se osjećali i držite izvješća o napretku. Zapišite zdrave grickalice i recepte kojih se želite sjetiti. Kopirajte motivacijske citate i napravite popis onoga što vas inspirira.

27. Kad jedete, naručite priručnu salatu s preljevom sa strane. Dobar je način započeti svoj obrok na zdrav način, a on će vam pomoći da se napunite. Kad vam dođe hrana, nemojte jesti previše. Ostalo spremite za sutra.

(Foto: Pinch of Yum)

28. Kada naručujete u restoranu, zatražite kutiju čim dođe obrok. Polovinu možete spremiti i ostaviti po strani. Šanse su da će ih pola biti dovoljno da vas napune. Nećete pretjerano jesti na ovaj način niti ćete morati spakirati sutrašnji ručak.

29. Zamijenite mliječnu čokoladu na tamnu. Tamna čokolada je dobra za vaše srce i ima puno drugih prednosti, o čemu možete pročitati ovdje,

(Foto: Shutterstock.com)
klizanje 5 od 7

30. Nađite male priraste vremena za vježbanje. Čini burpees dok mikrovalna pećnica ne završi, smjestite se u drugu prostoriju kuće ili napravite čučnjeve kad pokupite djecu.

31. Spremajte odjeću za vježbanje noć prije. Ako imate sve napolju i spremni ste za izlazak, imat ćete manje izgovora za vježbanje, pogotovo ako večeru spakujete odjeću za vježbanje. Nema opravdanja da zaboravite cipele kod kuće.

(Foto: Shutterstock.com)

32. Zapiši što jedeš. Ako se stalno vodi popis hrane koju jedete u toku dana. Možete ga zadržati za sebe ili imati prijatelja da to učini i svake večeri dijeliti popise. To će vas spriječiti da zgrabite onu krafnu u sobi za razbijanje jer je ne želite dodati na svoj popis.

33. Probajte quinoa umjesto riže. Smeđa riža je bolja od mnogih drugih opcija, ali quinoa je sasvim druga priča. To je superhrana prepuna proteina koju vi i vaša obitelj trebate isprobati. Saznajte više o kvinoji ovdje i isprobajte naše Quinoa povrće Stir-Fry.

3. 4. Odložite vilicu između ugriza. Kad to učinite, dajete sebi malo više vremena za žvakanje i dopuštate svom mozgu da shvati koliko je vaš puni stomak.

35. Radite za vrijeme komercijalnih odmora. Izbacite nekoliko čučnjeva tijekom komercijalnih pauza ili izazovite se da pravite užitke za cijeli komercijalni segment. Odličan je način da se ušunjate u vježbu, a pritom ste u opuštajućem vremenu. Ovdje provjerite našu kauč vježbanje krumpira!

(Foto: Shutterstock.com)

36. Svaki obrok započnite čašom vode. To će vam pomoći da budete puni i spriječiti prekomjerno jedenje. Često se žeđ može predstaviti kao osjećaj gladi, pa budite sigurni da ste dobro hidrirani.

37. Provjerite svoje proteinske šipke. Nisu sve „zdravstvene“ trake zapravo zdrave. Zapravo šećer u nekim nadmašuje bjelančevine ili zdravstvene koristi koje emitiraju. Koje biste trebali izbjegavati? Https: //www.skinnymom.com/skinny-baked-sweet-potato-chips/ '> čips od slatkog krumpira, Tikvice od tikvica ili čips od kale, Svi su odličan zalogaj jer vam daju tu mrvicu za kojom žudite bez da pretjerate.

klizanje 6 od 7

39. Počnite spavati goli. Spavanje golo ima neke iznenađujuće prednosti! Ne samo da je dobar za vaše dame, već može povećati samopouzdanje i još više! Pročitajte o tome ovdje.

40. Ne sjedi cijeli dan. Ako radite za radnim stolom, vjerojatno cijeli dan sjedite. Pokušajte otići u kupaonicu na drugi kat, prošetajte se zgradom prije ručka ili napravite neki hod u hodniku.

41. Počnite vizualizirati. Prestanite razmišljati o negativima i postanite pozitivni. Vizualizirajte način na koji želite izgledati ili osjećati bez da gledate prema sebi.

42. Istegnite se više. Kao i mnogi ljudi, možda ćete trebati raditi na svojoj fleksibilnosti. Pokušajte se istegnuti dok gledate televiziju ili prije spavanja kako biste se malo više zavukli.

(Foto: vrhnje i ugljen)

43. Prestanite sjediti, počnite stajati. Ako imate priliku stajati umjesto sjediti, idite naprijed i učinite to. Na ovaj način upotrijebit ćete malo više energije i poboljšati svoje držanje.

44. Napravite nekoliko guranja. Pushhups su osnovna vježba, a ipak ih nije lako napraviti. Započnite s modificirani pushup ako trebate, ali počnite uskoro!

(Foto: Srećno siva)

45. Idite spavati ranije. Prethodno smo predložili da se probudimo malo ranije. Uparite to s odlaskom u krevet i osjećat ćete se sjajno. Probudit ćete se osjećajući se puno osvježenije i imati više energije. Naša tijela prirodno slijede sunce, pa bi i vaš oblik spavanja trebao.

klizanje 7 od 7

46. ​​Napumpajte vodu. Vodu možete nadopuniti dodavanjem voća i to može imati velike zdravstvene koristi. Ovdje možete pogledati nekoliko ukusnih kombinacija.

47. Jedite dobar doručak. Ako započnete s bjelančevinim doručkom, bit ćete cjelovitiji tijekom cijelog jutra i izbjeći ćete grickalice. Evo nekoliko prijedloga dobrih doručaka kako biste bili puni.

48. Upotrijebite lopticu za vježbanje za svojim stolom. Sjedeći na lopti za stabilnost možete zadržati zauzet trbuh i dobro držanje dok radite. Također ćete poboljšati ravnotežu!