50 bademovih maslaca sjeckano za mršavljenje

Bademov maslac se uvijek iznova dokazao kao glavni izvor zdrave hrane. Neki od razloga zbog kojih smo opsjednuti: Maslac od badema je bogat sporo probava hranjivih sastojaka koji održavaju stabilnu razinu šećera u krvi i čine da se duže osjećate puni, kaže Bridget Murphy, R.D., nutricionistica u NYU Langone Medical Center. (preko Žensko zdravlje)

(Foto: Fotografska pažnja za zdravlje žena)

U stvari, jedna obroka od dvije žlice sadrži preko 10 posto vašeg dnevno vlakno treba i 14 grama nezasićenih masti. Plus, ima sedam grama izgradnje mišića, metabolizma pojačanog protein, To je više od jajeta! Ali pričekajte, još je toga: Bademov maslac bogat je željezom koji obnavlja energiju i koji vam može pomoći da razbijete bilo koji trening koji dođe na put, kaže Murphy.



Čak i ako ste dobro upoznati sa snagama orahovog maslaca, vjerovatno je da ćete prodati njegove moći za mršavljenje ukratko. Da bismo svojoj kreaciji od bademovog maslaca dodali malo kreativnosti - i tonu okusa - dodali smo Justin ć s, koja je nedavno objavila svoje Justin My Kitchen kuharica s orasnim maslacem i tona R.D.-a koji voli ljubav prema receptu, do ID-a 50 (!) bademovog maslaca, treba vam. Pogledajte ove recepte zdravih bademovih maslaca.

(Foto: Fotografska pažnja za zdravlje žena)

BREAKFAST HACKS

jedan. Naredite svoju zobenu kašu s obrokom bademovog maslaca koji će vam pomoći da ostanete puni do ručka.

dva. Koristite bademov maslac kao zamjenu za okus sirupa na palačinkama, vafelima i francuskom tostu.

3. Napravite bademov maslac i bananu & ldquo; sushi & rdquo; role. Bananu maslacom premažite bademovim maslacem, bananu razvaljajte u mješavini konopljinih srca i kakaovskih mahuna, a zatim ih narežite na kolutiće veličine zalogaja.

>> Recept: Losos sushi zdjele za dvoje

Četiri. Razvaljajte nekoliko energetskih kuglica koristeći hrskavi bademov maslac, sjeckani bademi, nasjeckane brusnice i kap meda.

5. Spakirajte sendvič s bademovim maslacem: posipajte bademovim maslacem na kruh od cijelog zrna i dodajte malo krastavaca, graha, klice, kriške jabuke ili chia sjemenke.

6. Dodajte bademov maslac i narezane jabuke kuhanoj kvinoji za doručak pun proteina.

7. Pomiješajte bananu, kelj, bademov maslac, bademovo mlijeko, chia sjemenke, bjelančevine u prahu i led za fantastičan kombinirani okus!

8. Upotrijebite svoju gotovo praznu staklenku od bademovog maslaca za pravljenje zobi preko noći. Ubacite samo zob, bademovo mlijeko (ili drugo mlijeko), neke kriške banane i prstohvat chia sjemenki i soli. Hladite preko noći. Sjeckani kokos, bobice, bundeva i cimet također se umiješaju ukusni dodaci.

9. Složite svoje omiljene smoothie sastojke - poput bademovog maslaca, banana, bobica, špinata i kokosovih pahuljica - u zdjelu za smoothie zdjelu od Instagrama. Dovoljno je upaliti tekućinu kako biste jelom mogli pojesti vilicu.

10. Nazdravite smrznutom vaflu i namažite bademovim maslacem za brzu dozu energije prije jutarnje vježbe.

jedanaest. Kombinirajte & frac12; šalica meda s 1 šalicom bademovog maslaca i 3 šalice valjanog zobi za jednostavne šipke od granole bez pečenja.

12. Napravite lijep parfem tako što ćete slojeviti grčki jogurt s bademovim maslacem, granolom, orasima, voćem i medom.

13. Jeste li ikad probali panini za doručak? Sve što vam treba je kruh od cjelovitog pšenice, rikota, bademov maslac i šljiva od šljiva. Delish.

14. Začinite svoj osnovni doručak dodavanjem cijele pšenične tortilje s bademovim maslacem, narezanim jabukama, cimetom i medom od meda.

BRZI SNAKOVI

petnaest. Da biste napravili kolačić bez pečenja, kombinirajte 1 žlicu rastopljenog bademovog maslaca, s 2 žlice zobi, 1 žlicom sjemenki konoplje i kašikom meda. Yum!

16. Izvucite više iz svog voća širenjem bademovog maslaca na jabuke i kruške.

17. Pomiješajte žlicu bademovog maslaca i pospite cimetom ili kakaom u grčki jogurt za neki dodani okus bez šećera.

18. Puni Medjool datira s bademovim maslacem za slatku, ali zasitnu užinu.

19. Da pomiješate smoothie od čokoladnog badema, ubacite grčki jogurt, kakao prah, pola banane, bademovo mlijeko i 2 žlice bademovog maslaca.

dvadeset. Napravite svoju laticu badema! Zagrijte mlijeko na štednjaku, uz miješanje u 1 žličicu bademovog maslaca dok se ne otopi.

dvadeset i jedan. Napravite vlastiti puding tako što ćete umiješati pola banane i pomiješati ga sa 1 žlicom bademovog maslaca i 2 žlice kakao praha.

22. Rastopite malo bademovog maslaca na torti od riže za popodnevni branje.

2. 3. Zarolajte vaniliju, bademov maslac i čips od tamne čokolade u obični grčki jogurt za poslasticu koja ima nevjerojatno sličan tijestu za kolače.

24. Napravite neke odrasle & ldquo; mrave na trupcu & rdquo; širenjem bademovog maslaca na štapiće celera i dodavanjem suhih brusnica i sjemenki bundeve.

25. Sljedeći put kad krenete na kampiranje, namažite bademovim maslacem na svoje graham krekere kako biste dodali malo proteina svojim uobičajenim jelima.

Želite još 25 sjemenki bademovog maslaca? Kliknite ovdje da biste pogledali izvorni članak Zdravlje žena.