5 Vježbe za ispiranje celulita za tonirani plijen i bedra

Smrtni neprijatelj od sezona bikinijaČini se da celulit postoji samo da bi naljutio sve žene koje se trude da se što više uklope. Nije važno koliko kilograma gubite dijetom, čini se da celulit nikad ne nestaje s bokova, bedara i plena. Sama dijeta neće eliminirati celulit jer je celulit u osnovi masnoća i treba ga eliminirati vježbanjem iz cijelog tijela prije nego što možete tonus mišića. Vježba je bitna za sagorijevanje masti, a samim tim i gubitak celulit, Evo nekoliko sjajnih poteza koji će vam pomoći da se riješite tog „skute“ na svom tijelu.

klizanje jedan od 71. Lunges:
(Foto: mršava mama / PopCulture.com)

Prsteni će ciljati vaše glutene i prednje strane bedara u kojima živi celulit. Evo kako smanjiti bedra!

  • Počnite s nogama u širini kukova i rukama u stranu.
  • Legnite naprijed lijevom nogom, savijajte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i spuštajte desno koljeno prema dolje dok gotovo ne dodirne zemlju.
  • Svakako povucite lijevu nogu dovoljno daleko da spriječite da vam se koljeno ne proteže preko nožnog prsta.
  • Podignite se i ponovite s desnom nogom.

»Trebate izazov? Podignite nogu nakon svakog ručka.

klizanje dva od 72. čučnjevi:

Čučnjevi ciljaju vaše glutene, potkolenice, kvadratične dijelove i unutarnje i vanjske strane bedara, i to točno tamo gdje se celulit teži. Postoji mnogo različitih varijacija čučnjeva, ali nekoliko naših favorita su plie čučnjevi i vrhovi prstiju. Evo kako napraviti plié čučnjeve:

  • Stojte s nogama malo više od širine kukova, nožni prsti su usmjereni prema van. Držite bučice ispred prsa, dlanovi okrenuti prema tijelu.
  • Spustite se u čučanj, savijajući koljena, držeći se ravno i prsa uspravno, dok ispružite bučice prema zemlji.
  • Pritisnite se kroz pete i stisnite stražnjicu dok ispravljate noge i dižete tegove natrag u početni položaj. To je jedan predstavnik.
  • Ponovite za 10 ponavljanja.

»Modifikacija (Napredno): Dodajte bučice (prikazano).

klizanje 3 od 73. Plié čučanj u bočni udarac:

Izvedite čučanj na sljedeću razinu! To ćete osjetiti u svojim glutenama, četvorcima i potkolenicama.

  • Stanite s nogama malo širim od širine kukova i okrenite nožne prste. Spustite se u čučanj.
  • Spustite se u čučanj, stavljajući ruke na bokove.
  • Ustanite, premještajući težinu u lijevu nogu, a desnu nogu podignite od poda. Desnu nogu izbacite u stranu, pokušavajući je dovesti paralelno s podom.
  • Vratite nogu unutra i dolje, vraćajući se u položaj čučnjeva. To je jedno ponavljanje. Učinite onoliko koliko možete za 30 sekundi, a zatim ponovite s lijevom nogom 30 sekundi.

»Modifikacija (za početnike): Smanjite raspon pokreta tako što ćete čučnuti manje i manje udarati. Razdvojite poteze: napravite plié, čučanj, uspravite se i udarajte.

klizanje 4 od 74. Hidrant:
(Foto: Shutterstock)

Praktično ćete osjetiti kako celulit istječe ovim ubojitim potezom u glutenama, bokovima i bedrima. Evo kako to učiniti:

  • Započnite na četverokutima ravnim leđima i čvrsto držite trbušne mišiće (trbuh do kralježnice).
  • Podignite lijevo koljeno prema gore i prema van dok ne bude na istoj razini kao i vaš kuk, držeći koljena savijena i stopala savinuta.
  • Spustite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Izvedite ovaj pokret 30 sekundi na svakoj nozi.
klizanje 5 od 75. Odmjereni magarac udarac

Ovaj potez zahtijeva intenzivnu koncentraciju i kontrolu mišića, ali ljubiti ćete se zbog toga zbog celulita. Pogledajte:

  • Dođite do četvoronoga i gurnite bučicu u nabor iza koljena. Savijte nogu da je stisnete na svoje mjesto. Flex stopalo.
  • Izdahnite i pritisnite savijenu nogu prema gore poput udaranja nogom o strop. Pokušajte dobiti bedro paralelno s podom. Učinite to dizanje bez prebacivanja težine u jednu stranu. Držite kvadrat kukova do poda i malo pustite stražnji luk. Spustite koljeno dolje, ali ne odmarajte se! Pošaljite sigurnosnu kopiju za još jednog predstavnika!

»Promjena (za početnike): Iskopčajte bučicu.

klizanje 6 od 76. Kardio-spaljivanje od celulita:
(Foto: Shutterstock)

Kardio pjeva i mast! Upotrijebite strojeve poput traka za trčanje, ellipticals i stuba majstora otprilike 20-30 minuta barem tri puta tjedno da biste se oslobodili sira od sira i plijena. Dosadno isto staro bojati semlin vježba'https: //www.skinnymom.com/2014/08/21/tread-to-shred-5-treadmill-workouts-you-need-to-try/ '> vježba na trkačkoj stazi koji će vam pomoći da uzdržite svoju kondiciju.