24 savjeta za mršavljenje kada niste sposobni za vježbanje

Svi znamo da ako želimo smršavjeti i ostati u formi, dobro se hranimo i vježbamo prilično bitno. Ali jeste li znali da možete smršaviti bez vježbanja ili jela uvijek zdravu hranu? stvarno-treba / '> kliknite ovdje,

2. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj pojačava vaš metabolizam i njegovi aktivni spojevi pojačavaju djelovanje nekih hormona koji sagorijevaju masti i koji uzrokuju da masne stanice razgrade masti. To oslobađa masnoće u krvotok i stavlja ga na raspolaganje kao energiju, što je u biti način sagorevanja masti.

3. Vagati se

Vaganje može vam pomoći u praćenju, Poznavanje broja na ljestvici može vam pomoći shvatiti trebate li prilagoditi svoju prehranu ili svakodnevnu rutinu. Možda mislite da vam je vaganje depresivno, ali stvarnost je da vam on pruža provjeru realnosti kako biste mogli ispuniti svoje ciljeve.



(Foto: Shutterstock)

4. Imajte više seksa

O da. U prosjeku 25 minuta dobrog seksi seksa sagorijeva negdje između 80 i 100 kalorija - što je ekvivalent laganom vježbanju u teretani i puno više zabave za podizanje. Ako ti redovito se seksajte, može suzbiti i karbamine ugljikohidrata i masti. Seksanje vam također pomaže da bolje spavate, što naravno pomaže vašem tijelu da izgubi više masti. Dakle, više seksajte. I čuvaj ga.

5. Spavajte više

Neke studije pokazuju da bi pomanjkanje sna moglo dovesti do promjene u načinu na koji naša tijela reguliraju naš apetit, što zauzvrat može dovesti do veće žudnje za hranom i samim tim do debljanja. Dobivanje sedam do osam sati noći navečer pomaže vašem tijelu da regulira glad. A mi mislimo na miran san, pa isključite stroj za buku iz prirode ili uključite radio na stanicu za klasičnu glazbu kako bi ugušili dosadne glasne susjede koji će vas buditi samo svaki drugi sat.

6. Jedite manje obroke češće

Uzimanje pet do šest malih obroka tijekom dana, a ne tri velika, ima svoje prednosti. Što duže čekate između obroka, što je gladnije i što je vjerojatnije da ćete prejesti. Jedenje malene porcije svakih nekoliko sati spriječit će vas da postanete toliko gladni između obroka da pretjerate. Istraživanja su pokazala da jedenje manjih obroka tijekom dana također može sniziti kolesterol.

(Foto: Marin Mama kuha)

7. Koristite manje tanjure

Ako imate istu količinu tjestenine - to jest istu točnu porciju - koja se poslužuje na velikom i malom tanjuru, veći tanjur izgleda kao da nema toliko hrane na sebi. Iako znate da je to ista količina hrane, primamljivo je dodati više hrane na veći tanjur. Učvrstite svoj dio na tanjur. Korištenje manjih tanjura znači da se s vremenom možete naučiti jesti manje hrane.

8. Akupunktura i bilje

Prema zagovornicima akupunkture, debljanje može biti posljedica poremećenog protoka energije do i iz regulacijskog centra mozga - našeg dobrog prijatelja, hipotalamusa, koji regulira tjelesnu temperaturu, cirkadijanski ritam i još važnije, žeđ i glad , Neki vjeruju da akupunktura uravnotežuje protok energije u tijelu, omogućavajući hipotalamusu da bolje regulira našu žeđ i glad. Hej, ako mislite da vam to djeluje, javite nam.

9. Pijte više mlijeka

Znamo da je mlijeko bogato kalcijem i vitaminom D. Pa, neka su istraživanja sugerirala da ih ima veza između gubitka kilograma i unosa kalcija i vitamina D a neki ljudi tvrde da postoji veza između prekomjerne težine i manjka vitamina D. Nemojte započinjati bacati litru mlijeka na dan i ispijati sav vitamin D koji možete pronaći. Prvo razgovarajte s liječnikom i utvrdite koja doza najbolje djeluje vaš tijelo i molim vas zapamtite da, jer to djeluje za sestru vašeg suradnika i sestrične, rođak sestre, to ne znači da to znači dobro za vas. I nisu svi koji imaju manjak vitamina D pretežak.

(Foto: Instagram / @bandier)

10. Hodajte najmanje 15 minuta dnevno

Želite sagorjeti kalorije bez ulaska u teretanu, kupujući eliptičan ili morate pogledati videozapis s vježbanjem kojeg ste plašili: //www.skinnymom.com/2013/09/13/4-ways-to-rev-up-your -sustav-rutina / '> Izađite vani i šetajte 15 minuta, A mi ne mislimo na šetnju. Hodi žurno, prijatelju. Pretvarajte se da kasnite na posao, a šef će vam teško zadavati kašnjenje pet minuta.

A ako su uređaji vaša stvar, nastavite i koristite ih da vas motiviraju. Imati prijatelja za šetanje uvijek je sjajno, tako da ako klub za šetnju nije vaša stvar, prošećite sa svojim psom - ili volontirajte u vašem lokalnom prihvatilištu za pse kako biste pomogli u hodanju pasa bez kuća. Win-win!

11. Dobrovoljno vrijeme više

Davanje svog vremena u dobrotvorne svrhe zasigurno može biti od koristi vašoj zajednici, ali može vam pomoći i u oslobađanju od stresa i sagorijevanju kalorija, ovisno o poslu koji obavljate. Volontirajte se Habitatom za čovječanstvo i učinite malo dobro za nekoga kome je potrebna i za vaš struk - što bi više mogao netko tražiti?

12. Dodajte začin svojoj hrani

Ako ste ljubitelj začinjene hrane, onda su dobre vijesti! studija provedena 2010 otkrio da kajenski biber može pomoći u sagorijevanju kalorija i suzbijanju apetita, Međutim, imajte na umu da je jedan od pristaša studije (čitaj: osnivači) bila McCormick Spice Company, dakle, zrno soli. Ipak, mnogi začini imaju višestruke zdravstvene koristi koje, u kombinaciji sa zdravom uravnoteženom prehranom i umjerenim vježbanjem, mogu sigurno dovesti do gubitka kilograma.

13. Stanite na poslu dok ste za računalom

Vaše tijelo sagorijeva kalorije čak i kad ne iscrpite fizičku energiju. Sjedenje sagorijeva kalorije. Ležanje u krevetu sagorijeva kalorije. I - ding, ding, ding! - stajanje sagorijeva kalorije; u stvari sagorijeva više kalorija nego sjedenje. Dakle, ako ste džokej za stolom i možete mijenjati svoj radni prostor oko sebe kako bi ga učinio, ustanite.

14. Smijte se više

Otkrivanje Fit & Health kaže da smijajući se 15 minuta tijekom dana mogu sagorjeti od 10 do 40 kalorija na dan. Što čekate 'https: //www.skinnymom.com/? S = grickalice'> opskrbite hladnjak i smočnicu zdravim grickalicama.

16. Riješite se nezdravih grickalica

Ne treba nipošto reći da, baš kao što biste trebali zalihati zdravim grickalicama, tako biste se trebali riješiti i nezdravih grickalica i jednostavno ih nikada ne držati u kući nikada, ikad. Ali to ćemo ionako reći. Budući da se s tim suočite, ako ste tip osobe koja, s obzirom na izbor između štapića mrkve i krumpira, poseže za čipsom, najbolje je da to iskušenje uopće ne pozovete.

17. Idi plesati

Ples je kardio, a kardio znači ozbiljno sagorijevanje kalorija. Ne morate se pridružiti Zumba razredu ili biti čarobnjak za koreografiju. Znaš što ti je činiti. Stavite svoju omiljenu pjesmu ili dodajte svoj omiljeni popis pjesama i plešite kao da nitko ne gleda.

18. Smanjite te ugljikohidrate

Ako jedete puno ugljikohidrata i ne vježbate, vrijeme je da napravite jednu od dvije stvari: započnite s vježbanjem ili rezanjem ugljikohidrata. Nemojte ih potpuno izrezati; samo se odluči bolje. Možda nikada ne smijete imati tjesteninu tako često ili ako ćete imati tjesteninu, držite se cijelih pšenica. I zapamtite kontrolu porcija. Kombinirajte ga s drugim savjetima, poput punjenja lisnatim zelenim povrćem i pićem puno vode, i moći ćete imati neke ugljikohidrate i jesti ih.

19. Uvijek pročitajte činjenice o prehrani

Budite svjesni onoga što konzumirate. I naučite što tražite etikete hrane i buzzwords pljesnuo po ambalaži. Da, ako ste na dijeti, želite provjeriti koliko kalorija iz masnoća ima bilo koji prehrambeni proizvod, ali trebali biste provjeriti i sadržaj šećera i natrija. Upozoravaju se upozorenja, a navikavanje na čitanje oznaka hranjivih sastojaka dovest će do boljeg izbora hrane.

20. Vodite dnevnik

Početkom ove godine izvijestili smo da ljudi koji prate dnevnik jela i piju u dnevniku s hranom, prema nekoliko studija, imaju tendenciju da izgube dvostruko više kilograma od onih koji to ne čine. Pisanje o hrani i vašem emocionalnom stanju određenog dana može vam dati uvid u to kada i zašto prejesti ili se utješiti u određenim lošim navikama. Dnevnik nam pomaže razbiti te loše navike.

21. Odaberite tri cheat obroka tjedno

Na dijeti: //www.skinnymom.com/2014/06/16/cheat-days-the-good-the-bad-and-the-ugly/ '> ostavi sebi tri dana za varanje, To je u redu, tri dana varanja jer prema nekim ljudima prevarni obroci mogu vam pomoći da izgubite kilograme puštajući vas u žudnju dok vas stalno pratite. Nemojte gubiti glavu i konzumirajte najjači super burger koji možete pronaći. Želiš varati, a ne gnjaviti.

22. Žvakaće gume

Osjećate se zmijoliki? Žvakajte neku gumu bez šećera. To je za vas dobitak, jer žvakanje sagorijeva kalorije, a žvakaće gume mogu djelovati kao sredstvo za smanjenje apetita. Hej, svako malo pomaže!

23. Prestanite jesti kad ste zadovoljni & hellip; nije pun

Potrebno vam je oko 20 minuta da vaš mozak shvati da vaše tijelo više nije gladno. Pa usporite! Jedite polako i temeljito žvakajte hranu kako biste mozgu dali priliku da nadoknadi i prepozna da više niste gladni. Također je dobra ideja da pauzirate na pola puta kako biste provjerili razinu gladi i tako izbjegli prejedanje.

24. Napravite umjetna sladila i druge nadomjestke šećera

Umjetna sladila nedavno su došla pod vatru. Neka su istraživanja to sugerirala umjetni zaslađivač i drugi nadomjesci šećera mogu imati obrnuti željeni učinak - umjesto da smanjuje povratne kalorije, oni mogu uzrokovati debljanje. Porota je još uvijek izvan, jer su potrebne još konačne studije. Ipak, još jedna moguća zamka upotrebe umjetnih zaslađivača i zamjena za šećer jest da je vrlo primamljivo malo varati budući da ste spasili & rdquo; neke kalorije sa umjetnim stvarima - što može dovesti do skliskog nagiba prekomjernog prepucavanja.

Nadam se da ste uživali u našem popisu načina za mršavljenje bez vježbanja. Ako imate još nekih dodataka, obratite nam se u odjeljku s komentarima. Radujemo se vašim povratnim informacijama.


Na HellaWella, radimo na tome da javno objavimo zdravi život. Pročitajte izvornu verziju ovog članka na našoj web stranici ovdje. Raščlanjujemo neke od najnovijih vijesti o zdravom životu, stvaramo korisne savjete i pronalazimo ponude za poticanje zdravog načina života. Inspiriramo čitatelje da preuzmu potpunu kontrolu nad svojim životom, od zdravlja do svog doma. Povežite se s HellaWellom putem Facebook ili Cvrkut,

Povezano:

Je li vaš rutinski sabotiranje metabolizma?
Prilično smo iznenađeni što je ovo dijeta koja je rangirana kao prva
Ako želite smršavjeti, izrezujte ovih 6 stvari iz svoje prehrane što prije
8 iznenađujućih stvari koje se događaju kada izgubite kilograme