20 recepata za punjenje večere ispod 350 kalorija

Uživajte u ovih 20 zdravih večera, ne plašeći se onoga što vaga kaže sljedeći put kada krenete na nju. Ove niskokalorične (i ukusne) večere uključuju sve manje od 350 kalorija - večera savršene veličine kako biste bili u toku sa svojim ciljevima mršavljenja - ali bez da ste gladni. Uživajte u svemu, od bogatih i kremastih juha do pizze, tjestenine i još mnogo toga!

Slide 1/20 - slanutak 'mesne kuglice' s limunskim jezikom

Slanutak je tako svestrana namirnica da sam odlučio napraviti mesne okruglice od njih! Kao što vjerojatno pogađate, nisu prave mesne okruglice, već umjesto toga ukusne, sirevne, gurkirane, ukusne peciva od užitka! Ubacite nekoliko jezika s limunom od cijelog pšeničnog limuna i dobili ste sebi zdrav, ukusan obrok koji će obožavati svi u vašoj obitelji.

Pripremno vrijeme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 40-45 minuta
Prinos: 6 obroka
Porcija: ⅔ šalica tjestenine i 2-3 & ldquo; mesne okruglice & rdquo;



Sastojci

  • 1 (15 unce) može slanutak, ocijediti i isprati
  • 1 jaje
  • & Frac14; šalica običnih krušnih mrvica
  • & Frac14; šalica svježeg peršina (mala šaka)
  • & Frac14; šalica zdrobljenog feta sira sa smanjenom masnoćom
  • & Frac14; žličica praha češnjaka
  • & Frac14; žličica luka u prahu
  • ⅛ žličica kumina
  • sok od 1 limuna (oko 2 žlice)
  • 8 unci cjelovite pšenice
  • 3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • & Frac12; krupni crveni luk, tanko narezan
  • 1 žličica mljevenog češnjaka
  • Dječji špinat od 1 posude
  • sol, po ukusu
  • crni papar, po ukusu

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 350 ° F i lagano obložite lim za pečenje non-stick sprejom za kuhanje ili silikonskim prostirkom za pečenje.
  2. Ispecite slanutak u procesoru za hranu dok ne budu tek grubi. Dodajte jaje, krušne mrvice, peršin, feta, češnjak u prahu, luk u prahu, kumin i 1 žlicu limunovog soka. Pulsirajte dok se ne kombiniraju, ali nisu potpuno glatke.
  3. Smjesu slanutaka razvaljajte u 16 jednakih veličina žlice jednake veličine & ldquo; mesnih okruglica & rdquo; i prebacite na pripremljeni lim za pečenje. Pecite do zlatne boje, 18-20 minuta.
  4. U međuvremenu, dovedite veliku lonac slane vode do kuhanja i kuhajte jezike u skladu s uputama za paket al dente. Rezerva & frac12; na 1 šalicu vode za kuhanje tjestenine prije nego što je ocijedite.
  5. Zagrijte veliku tavu na srednje jakoj vatri pa dodajte ulje i luk. Kuhajte luk 10-12 minuta, dok dobro karamelizira. Dodajte češnjak i kuhajte 30 sekundi do 1 minute, ili dok ne postane mirisno.
  6. Smanjite toplinu na nisku i dodajte preostalu žlicu limunovog soka, & frac14; šalica rezervirane vode za tjesteninu, lingvina i špinat. Lagano gipkajte krpicama dok špinat ne bude veš. Po potrebi dodajte još rezervirane vode za kuhanje tjestenine kako biste umakali umak.
  7. Začinite solju i crnim paprom, po ukusu. Poslužite ⅔ šalice jezika s po 2-3 mesne okruglice.

Informacije o prehrani
Po posluživanju: (⅔ šalice tjestenine i 2-3 & ldquo; mesne okruglice & rdquo;)
Kalorije: 308
Kalorije iz masti: 98
Masnoća: 11g
Zasićene masti: 2g
Kolesterol: 32mg
Natrij: 196mg
Ugljikohidrati: 45g
Vlakna: 9g
Šećer: 5g
Proteini: 12g
SmartPoints: 9

Slide 2/20 - Jugozapadni slatki krumpir Quinoa Chili

Najbolji dio ovog recepta je da samo trebate karamelizirati luk, a zatim sastojke baciti u skladište, a vi imate večeru (plus ostatke) za manje od sat vremena! Doista je ukusna, a znamo da će vam se svidjeti svaki zalogaj.

Pripremno vrijeme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 40-45 minuta
Služi: 8
Porcija: 1 šalica (čini ukupno 8 šalica)

Sastojci

  • 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 1 mali žuti luk, na kockice 2 žlice mljevenog češnjaka
  • 4 šalice povrtnog juha s malo natrijuma
  • 1 veliki slatki krumpir, oguljen i srednje kockice
  • 1 šalica suhe kvinoje
  • 1 (6 unce) pasta od rajčice
  • 1 (15-očna) limenka, ocijedite i isperite
  • Rajčica s 1 čička (10 unce) može biti narezana na kockice
  • 2 žličice kumina
  • 1 žličica paprike
  • 2 žličice čilija u prahu & frac14; žličica cimeta
  • 2 žlice soka limete
  • 2 žlice nasjeckanog cilantra

instrukcije

  1. Zagrijte veliku zalihu na srednje jakoj vatri i dodajte ulje i luk.
  2. Kuhajte luk dok ne omekša, 10 do 12 minuta. Dodajte češnjak i kuhajte još 1-2 minute.
  3. Dodajte juhu, krumpir, kvinoju, pastu od rajčice, grah, kockice rajčice s čilijem, kuminom, paprikom, čilijem u prahu i cimetom, pa sve promiješajte i dovedite do vrenja.
  4. Smanjite toplinu na malo, poklopite i pirjajte dok krumpir ne postane vilicom i quinoa se skuha, 30-35 minuta.
  5. Otkrijte, pa umiješajte sok od limete i cilantro i poslužite s vrhom po želji grčkog jogurta na vrhu.

Informacije o prehrani
Po obroku: (1 šalica)
Kalorije: 217
Kalorije iz masti: 21
Masnoća: 1g
Zasićene masti: 0g
Kolesterol: 0mg
Natrij: 320mg
Ugljikohidrati: 46g
Vlakna: 8g
Šećer: 8g
Proteini: 8g
SmartPoints: 7

Slide 3/20 - piletina spora kuhana, grah i riža

Ovaj super jednostavan recept praktički sam kuha; sve što trebate učiniti je dodati sastojke, nasjeckati malo piletine i jesti! Nježna piletina, integralna riža i ukusna povrća zajedno idu za udoban, niskokaloričan obrok s niskom masnoćom i bjelančevinama. To čak možete napraviti skupno i zamrznuti za užurbane radne dane!

Pripremno vrijeme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 4 do 6 sati
Prinos: 10 obroka
Porcija: 1 šalica

Sastojci

  • 1 (15 unce) limenka može smanjiti natrij, ocijediti i isprati
  • 1 (15-inčna) moždina može se smanjiti natrij pinto grahom, ocijediti i isprati
  • Rajčica i zeleni čili može biti 1 kockica rajčice
  • 1 (12-inčna) vrećica smrznuti žuti kukuruz
  • 1 crvena paprika, tanko narezana
  • 2 šalice organskog pilećeg juha s malo natrijuma
  • 2 žličice kumina
  • & Frac14; žličica soli
  • ⅛ žličica crnog papra
  • 1 žličica čilija u prahu
  • 1 žličica češnjaka u prahu
  • 1 žličica luka u prahu
  • & Frac12; žličica cimeta
  • 1 kilogram pilećih prsa bez kostiju
  • 1 šalica instant smeđe riže

instrukcije

  1. U polagani štednjak dodajte sve sastojke osim riže, a piletinu stavite na vrh.
  2. Kuhajte na laganoj vatri 4 do 6 sati dok piletina ne omekša dovoljno da se uništi.
  3. Izvadite piletinu iz rerne, stavite je na kockice, a zatim je vratite u lonac.
  4. Dodajte rižu i kuhajte dodatnih 30 minuta, ili dok se riža ne skuha i tekućina ne upije.
  5. Ako ima previše tekućine, ostavite poklopac i kuhajte još 15-30 minuta.

Informacije o prehrani
Po obroku: (1 šalica)
Kalorije: 235
Kalorije iz masti: 21
Masnoća: 2g
Zasićene masti: 0g
Kolesterol: 26mg
Natrij: 386mg
Ugljikohidrati: 40g
Vlakna: 6g
Šećer: 4g
Proteini: 17g
SmartPoints: 5

Slide 4/20 - Mexican Ranch Burgers

Jazz svoju burger noć uveličajte ovim niskokaloričnim, začinjenim klasikom roštilja! Okus ranča i umak od adobo-a u cijeloj govedini osiguravaju da je svaki zalogaj jednako dobar kao i posljednji! Ovi su hamburgeri kuhali manje od 20 minuta i bili su prepuni okusa. Za potpuni doživljaj hamburgere i pomfrit, isprobajte ove s našim Pikantni slatki krumpir,

Pripremno vrijeme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 10 minuta
Prinos: 4 obroka
Porcija: 1 burger + lepinja

Sastojci

  • 1 kilogram mršave mljevene govedine
  • Preljev za salatu i začinski prilog mješavina 1 ranč u paketu
  • 1 žličica kumina
  • 2 žličice čilija u prahu
  • 2 žličice adobo umaka od konzerviranih papričica čipsa
  • 4 kriške jacka paprike sa smanjenom masnoćom
  • 4 cjelovite žitarice hamburgera

instrukcije

  1. U velikoj zdjeli za miješanje pomiješajte govedinu, paketić ranča, kumin, čili u prahu i umak od adobo.
  2. Čistim rukama oblikujte 4 hamburgera jednake veličine i napravite udubljenje palca u sredini kako biste pomogli burgerima da zadrže oblik tijekom kuhanja.
  3. Zagrijte vanjski roštilj (ili unutarnji roštilj) na srednje jakoj vatri i podmažite ga kako hamburgeri ne bi lijepili.
  4. Svaki hamburger pecite oko 4 minute, zatim ga okrenite i stavite sir na vrh. Ostavite da kuha još 2 minute, ili dok se kuha i sir ne otopi.
  5. Poslužite na cjelovitoj žitarici s dodatnim preljevima po želji.

Informacije o prehrani
Po posluživanju: (1 hamburger + lepinja)
Kalorije: 345
Kalorije iz masti: 134
Masnoća: 15g
Zasićene masti: 7g
Kolesterol: 70mg
Natrij: 641mg
Ugljikohidrati: 29g
Vlakna: 7g
Šećer: 3g
Proteini: 32g
SmartPoints: 10

Slide 5/20 - Srdačna juha od sira

Jeste li spremni za ovu srdačnu, toplu, sirastu, juhu prepunu bjelančevinahttps: //popculture.com/lifestyle/2016/01/22/recipe-skinny-cheeseburger-pie/ 'target =' _ blank '> Skinny Cheeseburger Pie ili naše Mrljava kačkavalj od sira recepti za još jednoga omiljenog djeteta.

Pripremno vrijeme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 30-35 minuta
Prinos: 8 obroka
Porcija: 1 šalica

Sastojci

  • & Frac12; funta mršave mljevene govedine
  • 2 žlice nezaslađenog maslaca
  • 1 mali luk, narezan na kockice
  • 2 male mrkve, nasjeckane (približno & šalica);
  • 3 stabljike celera, narezane na kockice (oko & frac12; čaša)
  • 1 žlica mljevenog češnjaka
  • 3 žlice bijelog brašna od cijelog pšenice
  • Pileće juhe od dvije natrijeve šalice
  • 2 šalice obranog mlijeka
  • 2 Russet krumpir, oguljen i srednje kockice
  • 1 frac12; šalice reduciranog sira s blagim rezanim sirom
  • 1 žlica Dijon senfa
  • 1 žlica Worcestershire umaka
  • & Frac14; žličica soli
  • & Frac14; žličica crnog papra
  • 1 rajčica, narezana na kockice

instrukcije

  1. Zagrijte malu tavu na srednje jakoj vatri i smrvite mljevenu govedinu. Ocijedite višak masnoće i stavite govedinu na stranu.
  2. U velikom loncu na srednje jakoj vatri otopite maslac. Dodajte luk, mrkvu i celer, kuhajte oko 4-6 minuta, dok luk ne postane proziran. Dodajte češnjak, kuhajte još 1 minutu.
  3. Umiješajte brašno i kuhajte 1 minutu, a zatim umutite u pilećem juhu i mlijeku. Donesite juhu da prokuha, a zatim smanjite na laganoj vatri.
  4. Dodajte krumpir i pirjajte 15 minuta, odnosno dok krumpir ne omekša.
  5. Umiješajte sir, senf, Worcestershire umak, sol, crni papar, kockice rajčice i govedinu.
  6. Kuhajte dodatnih 5 minuta i poslužite toplo.

Informacije o prehrani
Po obroku: (1 šalica)
Kalorije: 207
Kalorije iz masti: 85
Masnoća: 10g
Zasićene masti: 5g
Kolesterol: 38mg
Natrij: 437mg
Ugljikohidrati: 16g
Vlakna: 2g
Šećer 5g
Proteini: 15g
SmartPoints: 6

Slide 6/20 - Mršava pileća firentina

Volimo našu firentinsku mršavu piletinu. Mršave zamjene poput lingvina s punom pšenicom, sirevima s niskim udjelom masnoće, pilećim lukom s malo natrijuma i zdravim špinatom, udoban obrok s kalorijama pretvaraju u zdrav i zadovoljavajući objed. Osim toga, na raspolaganju je dovoljno bjelančevina za najsnažnije treninge!

Pripremno vrijeme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 18-20 minuta
Služi: 6
Porcija: 1 šalica

Sastojci

  • 8 unci cjelovite pšenične jezične tjestenine, suhe
  • 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • & Frac14; žličica soli
  • crni papar, po ukusu
  • Pileća prsa bez kosti bez kilograma, izrezana na komade od 1 inča
  • 1 šalica rikota s niskim udjelom masti
  • & Frac14; šalica nasjeckanog parmezana
  • 1 pakovanje smrznutog špinata (10 unci), odmrznut istisnutim viškom vlage
  • 1 žličica mljevenog češnjaka
  • 2 žlice bijelog brašna od cijelog pšenice
  • 1 žlica limunovog soka
  • 1 šalica pilećeg juha s malo natrijuma

instrukcije

  1. Dovedite veliku lonac slane vode do kuhanja i kuhajte jezike u skladu s uputama za pakete za al dente. Rezerva & frac14; do & frac12; šalicu vode za kuhanje tjestenine prije odlijevanja.
  2. Dok se tjestenina kuha, zagrijte veliku tavu na srednjoj vatri i dodajte 1 žlicu ulja.
  3. Piletinu začinite solju i crnim paprom po ukusu i dodajte u tavu. Kuhajte dok ne bude gotovog, 2-3 minute sa svake strane, a kuhanu piletinu stavite na tanjur.
  4. U maloj zdjeli za miješanje pomiješajte sir rikote, parmezan i špinat i stavite na stranu.
  5. U istoj tavi piletina se kuhala, na srednje jakoj vatri dodajte preostalu 1 žlicu ulja i češnjaka i kuhajte dok ne postane mirisno, 30 sekundi do 1 minute.
  6. Umutite u brašno i kuhajte dodatnih 30 sekundi. Povećajte toplinu na visokoj i umutite u pilećem juhu i dovedite do vrenja. Nastavite kuhati 4-6 minuta, ili dok se ne zgusne.
  7. Smanjite toplinu na nisku, pa umiješajte limunovu sok, sir i špinat i miješajte dok ne postane glatko i umiješano.
  8. Dodajte u rezerviranu piletinu i ocijeđenu tjesteninu od lingvina. Umijte umak s 1 žlicom rezervirane vode od tjestenine, ako je potrebno.
  9. Lagano bacite jezike i piletinu zajedno da se ravnomjerno premažu u umaku i poslužite.

Informacije o prehrani
Po obroku: (1 šalica)
Kalorije: 334
Kalorije iz masti: 107
Masnoća: 12g
Zasićene masti: 4g
Kolesterol: 62mg
Natrij: 411mg
Ugljikohidrati: 31g
Vlakna: 5g
Šećer: 3g
Proteini: 29g
SmartPoints: 9

Slide 7/20 - Očistite salatu od quinoa

Ova je salata uredski favorit. Ne samo da je ukusno, osvježavajuće i punjenje, već je i super zdravo! Kale je jedna od čistih namirnica na koju se možete snaći, a mi koristimo kvinoju pakiranu od proteina, crvenu i žutu papriku, šalotku i suncokretove sjemenke da bismo vam zaista pružili onaj udarac za čišćenje. Dresing crvenog vinskog octa i maslinovog ulja sve zajedno spaja fantastično. Sa samo 208 kalorija po obroku, pakirat ćete ovo za ručak svaki dan!

Pripremno vrijeme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 13-15 minuta + 1 sat vremena hlađenja
Služi: 8
Porcija: 1 šalica

Sastojci

  • 2 šalice quinoa, suhe
  • 4 šalice vode
  • 1 crvena paprika, narezana na kockice
  • 1 žuta paprika, narezana na kockice
  • & Frac14; šalica svježeg bosiljka, mljevenog
  • 1 šalotka, mljevena
  • 2 šalice kelj, sitno nasjeckani
  • 2 žlice sirovih nezaslađenih sjemenki suncokreta
  • & Frac12; žličica soli
  • Crni papar, po ukusu
  • 2 žlice crnog vinskog octa
  • & Frac14; šalica ekstra djevičanskog maslinovog ulja

instrukcije

  1. Zagrijte srednju posudu na jakoj vatri, dodajte 2 šalice vode i kvinoju. Dovedite kuhati, a zatim smanjite toplinu na tiho. Pokrijte i kuhajte 13-15 minuta dok se quinoa ne skuha.
  2. Maknite kvinoju iz vrućine i ostavite da stoji 5 minuta; otklonite i izdubite vilicom i ostavite u hladnjaku da se ohladi.
  3. U srednjoj posudi za miješanje pomiješajte ohlađenu kvinoju, crvenu i žutu papriku, šalotku, kelj, sjemenke suncokreta, sol i crni papar.
  4. U maloj zdjeli za miješanje umutite zajedno crveni vinski ocat i maslinovo ulje. Prelijte preljev preko smjese quinoa i miješajte da se sjedini.

Informacije o prehrani
Po obroku: (1 šalica)
Kalorije: 208
Kalorije iz masti: 55
Masnoća: 4g
Zasićene masti: 0g
Kolesterol: 0mg
Natrij: 152mg
Ugljikohidrati: 33g
Vlakna: 4g
Šećer: 2g
Proteini: 7g
SmartPoints: 5

Slide 8/20 - salata od puretine i granate s krem-balzamičnim preljevom

Sjemenke šipak dodaju savršenu količinu slatkoće, dok kremasti balzamični preljev daje pikantan, udoban okus.

Pripremno vrijeme: 20 minuta
Vrijeme kuhanja: 10-15 minuta
Služi: 4 ili 6
Porcija: & Frac14; (3 šalice)

Sastojci

  • 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • Pureća kotleta od 1 kilograma (oko 2 kotlete)
  • & Frac14; žličica soli
  • crni papar
  • 12 šalica miješanog zelenila zelene salate
  • & Frac12; šalice sjemenki šipak
  • 1 mala hrskava jabuka, tanko narezana
  • & Frac12; šalotka, tanko narezana
  • & Frac14; šalica reduciranog plavog sira se drobi
  • 1 žlica Dijon senfa
  • 3 žlice balzamičnog octa
  • 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 2 žlice vruće vode
  • sol, po ukusu
  • crni papar, po ukusu

instrukcije

  1. Zagrijte veliku tavu na srednje jakoj vatri i dodajte ulje. Purana začinite solju i paprom, te kuhajte dok ne završite, 4-6 minuta sa svake strane.
  2. Ostavite kuhanu puretinu da odmara na dasci za rezanje, dok pripremate ostatak salate.
  3. Da biste napravili preljev, u maloj zdjeli za miješanje umutite dijon i balzamični ocat zajedno. Umutite u vruću vodu. Zatim polako umutite u ulju i začinite solju i paprom.
  4. Režite rezerviranu puretinu dijagonalno u & frac12; -u široke trake.
  5. Kako biste sastavili salatu, bacite zelenu salatu, sjemenke šipak, narezane jabuke, nasjeckanu šalotku, crveni plavi sir i prelijte zajedno.
  6. Na vrh stavite narezanu puretinu i poslužite.

Informacije o prehrani
Posluživanje: (& frac14; salata (3 šalice))
Kalorije: 342
Kalorije iz masti: 138
Masnoća: 17g
Zasićene masti: 3g
Kolesterol: 74mg
Natrij: 302mg
Ugljikohidrati: 14g
Vlakna: 4g
Šećer: 9g
Proteini: 31g
SmartPoints: 9

Slide 9/20 - začinjena piletina Sriracha

Hrskava piletina s pancetom natopljena je slatkim i začinjenim umakom za nježnu, sočnu pileću kašu. Je li vam zalijevanje usta još uvijek 'moderan sadržaj'>

Sastojci

  • Pileća prsa bez kože bez kilograma, izrezana na kocke od 1 inča (oko 35 komada)
  • 2 bjelanjka, umutiti
  • & Frac34; šalica panko krušnih mrvica + 2 žlice
  • sol, po ukusu
  • crni papar, po ukusu
  • & Frac12; šalica javorovog sirupa bez šećera
  • 2 žlice sriracha vrućeg umaka
  • 1 žlica soja s niskim udjelom natrija
  • 1 žlica kukuruznog škroba
  • & Frac14; šalica hladne vode

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 375 ° F i namastite stalak za hlađenje koji se unosi u lim za pečenje mlaznicom za kuhanje. (Ovo će pomoći da pečeni nuggets bude hrskav.)
  2. U jednoj maloj zdjeli za miješanje umutite bjelanjke, a panko, sol i crni papar u drugoj posudi za miješanje.
  3. Umočite komade piletine u bjelanjke i pustite da se višak ocijedi. Zatim komadić piletine bacajte u panko, obložite sve strane.
  4. Stavite piletinu na pripremljeni lim za pečenje i pecite dok piletina ne bude zlatna i gotova, 16-18 minuta.
  5. Dok se piletina peče, pripremite umak zagrijavajući sirup, sriracha i sojin umak u maloj tavi na srednjoj vatri.
  6. Pomiješajte kukuruzni škrob i hladnu vodu kako biste napravili kašu i odložite.
  7. Umak donesite na lagano vrenje, a zatim umiješajte kašu u umak. Pustite da se vrati na laganoj vatri 1 minutu dok se ne zgusne.
  8. Kad se piletina skuha, bacite je u umak i poslužite vruću.

Informacije o prehrani
Po posluživanju: (& frac12; šalica piletine)
Kalorije: 124
Kalorije iz masti: 15
Masnoća: 2g
Zasićene masti: 0g
Kolesterol: 43mg
Natrij: 362 mg
Ugljikohidrati: 11g
Vlakna: 0g
Šećer: 1g
Proteini: 18g
SmartPoints: 2

Slide 10/20 - kremasti tortelini i povrće

Djeca se neće moći oduprijeti kremastim tortelinima punim sira ako to znači žrtvovati nekoliko mrkve i zelenog graha. Ima čak i puno proteina za odrastanje djece (i za teške vježbe mame)!

Pripremno vrijeme: 5 minuta
Vrijeme kuhanja: 15-18 minuta
Služi: 7
Porcija: 1 šalica

Sastojci

  • 1 (12-inčna) vrećica smrznuto miješano povrće
  • 2 (9 unce) paketa sira tortelini
  • 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 1 žlica mljevenog češnjaka
  • ⅛ žličica crvenih pahuljica čilija
  • 1 žlica bijelog brašna od cijelog pšenice
  • & Frac12; pileća pileća juha s malo natrijuma
  • & Frac12; čaša obranog mlijeka
  • & Frac14; šalica nasjeckanog parmezana 1 žličica talijanske začine
  • sol, po ukusu
  • crni papar, po ukusu

instrukcije

  1. Donesite veliki lonac slane vode do vrenja. Zamrznuto povrće kuhajte 3-5 minuta, zatim dodajte tortelini i kuhajte još 2-3 minute. Ocijedite i stavite na stranu.
  2. Zagrijte veliku tavu na srednje jakoj vatri. Dodajte ulje, češnjak i crvene pahuljice čilija i kuhajte dok češnjak ne porumeni, ali ne izgori, oko 1 minute.
  3. Umiješajte brašno i kuhajte 30 sekundi. Povećajte toplinu do srednje jake i umutite u juhu i mlijeko. Stalno miješajte 3-5 minuta dok se umak ne zgusne.
  4. Smanjite vatru na nisku i umiješajte sir dok se ne omekša i otopi. Umak začinite talijanskom začinom, solju i paprom.
  5. Kuhano povrće i tortelini prebacite u tavu s umakom i lagano promiješajte da se ravnomjerno premaže.

Informacije o prehrani
Po obroku: (1 šalica)
Kalorije: 314
Kalorije iz masti: 90
Masnoća: 10g
Zasićene masti: 3g
Kolesterol: 47mg
Natrij: 449mg
Ugljikohidrati: 45g
Vlakna: 5g
Šećer: 6g
Proteini: 15g
SmartPoints: 10

Slide 11/20 - Mini pastirske torte

Pastirska pita pita klasa 'class =' ​​b-b h-1 strong '>Pripremno vrijeme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 45-50 minuta
Prinos: 5 porcija
Porcija: Skupi & frac34; šalica govedine smjese i ⅓ šalice pire krumpira

Sastojci

  • 2 krumpira za pečenje, izrezana na kocke od 1 inča (oko 1 kilogram)

  • 1 žlica nezaslađenog maslaca

  • & Frac14; šalica nezaslađenog bademovog mlijeka

  • & Frac14; žličica soli

  • crni papar, po ukusu

  • 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja

  • 1 šalica narezane mrkve

  • 1 luk, narezan na kockice

  • 2 stabljika celera, narezana na kockice

  • 1 žličica mljevenog češnjaka

  • 1 kilogram mršave mljevene govedine

  • 2 žlice bijelog brašna od cijelog pšenice

  • 1 žlica paste od rajčice

  • 1 žlica Worcestershire umaka

  • 1 šalica goveđe juhe s malo natrijuma

  • 1 žličica sušenog timijana

  • 1 žličica suhog origana

  • & Frac14; žličica soli

  • crni papar, po ukusu

  • 1 šalica smrznutog graška

  • 1 šalica smrznutog kukuruza

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Ako radite pojedinačne obroke, na obloženi lim za pečenje stavite 5 malih ramekina. Ako ne, napravite cijeli recept u velikoj tavi zaštićenoj pećnicom.

  2. Da biste napravili pire, stavite krumpir u srednju posudu i prekrijte hladnom vodom. Dovedite vodu do vrenja, poklopite i kuhajte dok krumpir ne postane vil, 10-12 minuta.

  3. Iscijedite vodu i vratite krumpir u lonac. Pomoću električnog miksera ili ručnog pire krumpira pomiješajte maslac, bademovo mlijeko, sol i crni papar. Izmiksajte ili pobijte do željene konzistencije i stavite na stranu.

  4. Da biste napravili punjenje, zagrijte veliku tavu na srednje jakoj vatri. Dodajte maslinovo ulje, mrkvu, luk i celer. Kuhajte dok mrkva ne počne omekšati, 6-8 minuta.

  5. Dodajte mljeveni češnjak i kuhajte još minutu.

  6. Dodajte govedinu i kuhajte dodatnih 6-8 minuta, razbijajući je drvenom žlicom dok više ne porumeni.

  7. U tavi prosijte brašno i promiješajte da se govedina premaže.

  8. Dodajte pastu od rajčice, Worcestershire umak, goveđu juhu, timijan, origano, sol i crni papar.

  9. Donesite ovu smjesu do vrenja, a zatim smanjite vatru na tiho i pirjajte dok se umak ne zgusne, 10 minuta.

  10. Umiješajte grašak i kukuruz pa uklonite vatru.

  11. Ako koristite pojedinačne ramekine, napunite 5 ramekina skupom hrpe & frac34; šalicu mesnog punjenja i pospite ⅓ šalicu pire krumpira na vrhu. Ako ne, pire krumpir ravnomjerno rasporedite preko mesnog punjenja u tavi.

  12. Stavite ramekin na lim za pečenje ili poklopce za pećnicu i pecite dok se ne zagrije, 15 minuta.

Informacije o prehrani
Po posluživanju: (Skuva se & frac34; mješavina šalice govedine i ⅓ šalice pire krumpira)
Kalorije: 272
Kalorije iz masti: 83
Masnoća: 9g
Zasićene masti: 4g
Kolesterol: 45mg
Natrij: 335mg
Ugljikohidrati: 30g
Vlakna: 4g
Šećer: 6g
Proteini: 19g
SmartPoints: 8

Slide 12/20 - mršava tepsija od tune

Ovaj recept za Skinny Tuna Casserole jednostavan je, jeftin i zdrav okret na starom obiteljskom miljeniku. Ovaj ukusni recept traje samo nekoliko minuta, a savršen je za cijelu obitelj. Čak je i čišćenje jednostavno super! Slobodno dodajte dodatno povrće poput graška ili mrkve u ovu tepsiju kako bi nagomilalo vlakna i hranjive tvari!

Pripremno vrijeme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 25 minuta
Prinos: 8 obroka
Porcija: 1/8 kasike

Sastojci

  • 4 šalice suhih rezanci od cjelovitih pšenica

  • 2 - 5 oz limenke tune albacore u vodi

  • & Frac34; čaša obranog mlijeka

  • & Frac12; Žlica senfa od meda

  • 2 žlice lagane majoneze

  • 1 (6 unce) može narezati gljive

  • & Frac12; šalica slatke crvene paprike, nasjeckane

  • & Frac12; žličice papra crvene paprike

  • & Frac14; šalica cjelovitih pšeničnih krušnih mrvica

  • 1 (10 & frac34; unca) krema bez gljive juha od gljiva

  • & Frac14; šalica panko krušnih kruha

  • & Frac34; čaša Vlakna jedna žitarica

  • & Frac14; tsp paprika

  • & Frac14; tsp crni papar

  • & Frac14; tsp luk u prahu

  • & Frac14; tsp talijanska začina

  • 1 žlica laganog maslaca

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva. Lagano premazajte posudu sa kasikom sprejom za sprečavanje kuhanja i stavite na stranu.
  2. Pripremite rezance od cjelovitih pšeničnih jaja prema uputama u paketu, ocijedite ih i stavite na stranu.
  3. U posudi srednje veličine pomiješajte tunu, mlijeko, medenu senf, majonezu, gljive, crvenu papriku, pahuljice crvene paprike, krušne mrvice i vrhnje od juhe od gljiva. Lopaticom ili drvenom žlicom pomiješajte sve sastojke zajedno.
  4. U smjesu s tunom dodajte rezanci od jaja i promiješajte da se smjesom pokriju rezanci od jaja.
  5. Prebacite smjesu od tunjevine u tanjur sa kasikom.
  6. Za nadjev, pomoću miksera ili procesora za hranu, zdrobite žitarice Fiber One na krušnu mrvicu poput konzistencije.
  7. U maloj zdjeli otopite lagani maslac u mikrovalnoj nekoliko sekundi.
  8. U zasebnoj zdjeli pomiješajte panko krušne mrvice, vlaknastu jednu žitaricu, papriku, luk u prahu, talijansku začin i crni papar kako biste napravili preljev od krušnih mrvica.
  9. Dodajte rastopljeni maslac u smjesu za preljev od krušnih mrvica i zajedno promiješajte.
  10. Rukom ravnomjerno rasporedite smjesu od krušnih mrvica i krušne mrvice preko tepsije.
  11. Pecite tepsiju u pećnici 25-30 minuta, dok ne postane vruća i bubasta.

Informacije o prehrani
Po obroku (1/8 posude):
Kalorije: 294
Masnoća: 6g
Ugljikohidrati: 35g
Vlakna: 2g
Proteini: 27g
Šećeri: 1g
Natrij: 597mg
SmartPoints: 7

Slide 13/20 - Skillet BLT Pizza

Za zdrav, potpuno novi zaokret u noći pizze, isprobajte našu Skillet BLT Pizza. Riječ je o dubokoj pizzi koja kombinira vašu ljubav prema pizzi i klasični omiljeni sendvič: the BLT! Poslužite ga uz priručnu salatu kako biste naložili više povrća i pizzu učinili manje 'krivom'. Vaša će obitelj voljeti ovaj recept za pizzu, a zahvaljujući njegovih 229 kalorija po (velikoj) kriški, odlično ćete se poslužiti.

  • 2 velike rajčice, narezane na masnoću

  • 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja

  • & Frac12; žličica talijanskog začina

  • & Frac14; žličica soli

  • 4 kriške slanine nižeg natrija

  • 1 (13,8 unce) može klasična kore za pizzu

  • ⅓ šalica sjeckanog mozarelle sa smanjenim udjelom masti

  • 1 šalica narezane ledene salate

  • 2 žlice lagane majoneze

  • 1 žličica mljevenog češnjaka

  • 1 žlica limunovog soka

  • 1 žličica talijanskog začina

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 400 ° F i obložite obloženi lim za pečenje pergamentnim papirom. Položite kriške rajčice u jednom sloju i premažite ih uljem.

  2. Ravnomjerno začinite rajčice talijanskim začinom i solju, a zatim ih pecite 20-25 minuta, ili dok se uglavnom ne osuše.

  3. Dok se rajčice kuhaju, drugi lim obložen lim za pečenje obložite folijom i stavite stalak za hlađenje na vrh folije.

  4. Stavite trakice slanine na stalak i pecite 10-15 minuta, dok ne postignu željenu hrskavost.

  5. Tava od lijevanog željeza velikodušno prskajte sprejom za kuhanje bez prstena.

  6. Razvaljajte tijesto za pizzu u tavi i preklopite uglove tako da napravite koricu.

  7. U maloj zdjeli za miješanje pomiješajte zajedno sastojke umaka. Rasporedite umak po površini tijesta za pizzu i preko tijesta rasporedite kuhane rajčice, slaninu i sir.

  8. Još na 400 ° F pecite tavu 12-15 minuta, ili dok kora ne postane zlatna.

  9. Kad pizza izađe iz pećnice, zelenu salatu od leda ravnomjerno pospite po vrhu i pizzu narežite na 6 kriški.

Informacije o prehrani
Po posluživanju: (⅙ pizza)
Kalorije: 229
Kalorije iz masti: 57
Masnoća: 6g
Zasićene masti: 2g
Kolesterol: 8mg
Natrij: 617mg
Ugljikohidrati: 36g
Vlakna: 2g
Šećer: 6g
Proteini: 9g
SmartPoints: 8

Slide 14/20 - Skinny Baked Burritos

Vaš suprug će tražiti sekunde i trećine nakon što stavite ovo parno jelo ukusne meksičke dobrote na stol. Čak će i vaša djeca pitati što miriše na tako dobro!

Pripremno vrijeme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 25-30 minuta
Služi: 8
Porcija: 1 burrito

Sastojci

  • 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 1 kilogram pureće zemlje bez masti
  • 1 luk, narezan na kockice
  • & Frac12; žličica kumina
  • & Frac14; žličica čilija u prahu
  • 1 (8,8 unce) vrećica ujaka Ben & rsquo; spremna riža španjolskog stila
  • 1 (15 unce) može smanjiti natrij pinto grah, ocijediti i isprati
  • 8 tortilja s niskim udjelom ugljikohidrata i vlakana
  • 1 (10 unce) može blagi zeleni umak od čile enchilada
  • & Frac12; šalica meksičkog nasjeckanog sira s smanjenom masnoćom

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 375 ° F i podmažite posudu sa 13 kabela od 13x9 inča s sprejom za kuhanje i ne stavite na stranu.
  2. Zagrijte veliku tavu na srednje jakoj vatri. Dodajte ulje, puretinu i luk i kuhajte dok puretina ne bude kuhana i luk ne bude mekan, 8-10 minuta.
  3. Smanjite toplinu na malo i začinite puretinu kuminom i čilijem u prahu.
    Mikrovalnu pecite rižu prema uputama paketa i dodajte je u tavu, zajedno s grahom. Pomiješajte i isključite vatru.
  4. Ispunite & frac34; šalicu burrito-a koji se puni duž jedne strane svake tortilje, a krajeve presavijte na sebi i na njima. U pripremljenu posudu sa kasikom stavite burritos šavom prema dolje.
  5. Ulijte enchilada umak ravnomjerno po burritosima i pokrijte sirom.
  6. Pecite 10-15 minuta, ili dok se sir ne otopi i oni se zagrijavaju.
  7. Po želji poslužite s preljevima.

Informacije o prehrani
Posluživanje: (1 burrito)
Kalorije: 275
Kalorije iz masti: 64
Masnoća: 7g
Zasićene masti: 1g
Kolesterol: 35mg
Natrij: 792mg
Ugljikohidrati: 39g
Vlakna: 15g
Šećer: 3g
Proteini: 38g
SmartPoints: 5

Slide 15/20 - Mršava piletina bez prženja UN-a

Ovo je brza i jednostavna večera u trajanju od 30 minuta, koja će vašoj djeci omogućiti da pomisle kako dobijaju ponude od pržene piletine, a vi bez imalo mira mislite da su pečeni! Malo mješavine sira i biskvita čini ukusan i lijep premaz! Oni izlaze iz vaše pećnice izgledajući kao da bi mogli biti ravno iz kante iz bilo kojeg pilećeg zgloba! Pogledajte ove 7 recepata, za više večera bez glutena koje ćete obožavati!

Pripremno vrijeme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 16-20 minuta
Prinos: 5 porcija
Porcija: 2 pileća tendera

Sastojci

  • & Frac34; čaša Bisquick Mix bez glutena
  • & Frac12; šalica naribani parmigiano-Reggiano sir, mljeveni
  • 1 žličica paprike
  • Pileći kašalj bez kosti, 1 kilogram (10 kašika)
  • 2 jaja, malo tučena
  • 3 kašike maslaca, rastopljeni

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 450 stupnjeva. U zdjeli srednje veličine zajedno pomiješajte biskvit, sir, papriku i sol.
  2. Poravnajte lim za pečenje s ljepljivom folijom.
  3. Umočite piletinu u jaja pa ubacite u smjesu Bisquick. Da izbjegnem mrlje otiska prsta na piletini, ja obično protresem nježnu pokrivku u zdjeli, a zatim suhom rukom razmažem smjesu Bisquick na golim mjestima. Stavite na lim za pečenje. Ponovite postupak za preostalih 9 ponuda.
  4. Otopite rastopljeni maslac preko piletine (otprilike 1 žličicu na svakoj).
  5. Pecite 8 minuta. Okrenite piletinu i pecite dodatnih 8 minuta ili dok piletina više ne bude ružičasta u sredini.

Informacije o prehrani
Kalorije: 261
Masnoća: 10g
Ugljikohidrati: 14g
Vlakna: 0g
Proteini: 28g
Šećeri: 1g
Natrij: 609mg
SmartPoints: 6

Slide 16/20 - Sub svinjski takosi s sporim kuhanjem s kravom u prahu s krisom od ananasa

Ovi ulični svinjski tacos bit će hit na vašem sljedećem obiteljskom okupljanju! Limunski okus svinjetine zaista sjaji kada je u paru s našim slatkim Anasa salsa, Ovi tacosi su lagani, ali dovoljno ispunjeni da ih se može zadovoljiti jednom posluživanjem ... što je usput samo 313 kalorija!

  • 1 frac12; kilogram svinjskog režnja, ukrašenog masnoćom

  • 1 žlica šećera

  • 1 žlica kumina

  • 1 žličica papra

  • 1 žličica origana

  • 1 žličica soli

  • & Frac12; žličica crnog papra

  • & Frac12; žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja

  • 8 češnja češnjaka, zgnječenih

  • 1 bijeli luk, tanko narezan

  • 1 crvena paprika, narezana

  • 1 žuta paprika, narezana

  • & Frac12; šalica svježeg soka od naranče (2 naranče)

  • & Frac14; šalica soka limete

  • 3 žlice kukuruznog škroba

  • 32 La Tortilla Factory ručno rađeni stil Tortilje od bijelog kukuruza

  • 2 šalice Anasa salsa

instrukcije

  1. U maloj zdjeli za miješanje pomiješajte zajedno šećer, kumin, mirisni miris, origano, sol i crni papar.

  2. Svinjetinu premažite suhim papirnatim ručnicima, a režanj narežite na 3-4 velika komada. To će ubrzati vrijeme kuhanja i svinjetinu učiniti upravljivijom za uništavanje.

  3. Izlijte suhu rubinu na lim za pečenje ili u veliku zdjelu, pa premažite svinjetinu pazeći da obložite sve strane.

  4. Drhtanje i frac12; žlica ulja na dnu sporog kuhača s češnjakom od češnjaka, lukom i paprikom.

  5. Svinjetinu stavite u spor štednjak i oko nje ulijte sok od naranče i limete.

  6. Pokrijte i kuhajte na tihoj 6-8 sati ili na visokoj 4-6 sati, ili dok svinjetina ne omekša.

  7. Procijedite tekućinu za kuhanje iz rerne. Bit će oko 5 šalica. Polovicu izlijte u srednju posudu i dovedite do vrenja.

  8. Umutite kukuruzni škrob i 3 žlice vode i ulijte u rezervisanu kipuću tekućinu. Smanjite na laganoj vatri i kuhajte 4-6 minuta dok se ne zgusne, često miješajući.

  9. Nasjeckajte svinjetinu i dodajte zgusnuti umak natrag u položenu šerpu s zdrobljenom svinjetinom i promiješajte da se sjedini.

  10. Za posluživanje: Napunite 2 tortilje s & frac14; šalica mesa svaki, i 1 & frac12; žlice ananasove salse.

Informacije o prehrani
Posluživanje: (2 taco)
Kalorije: 313
Kalorije iz masti: 42
Masnoća: 5g
Zasićene masti: 1g
Kolesterol: 55mg
Natrij: 573mg
Ugljikohidrati: 37g
Vlakna: 3g
Šećer: 4g
Proteini: 28g
Pametni bodovi: 6

Slide 17/20 - osvijetljena supa od brokolija Cheddar

Pripremno vrijeme: 20 minuta
Vrijeme kuhanja: 30-35 minuta
Prinos: 4 obroka
Porcija: 1⅓ šalica

Sastojci

  • 3 lista (samo bijeli i svijetlozeleni dijelovi), sitno nasjeckani
  • 2 žlice laganog maslaca
  • & Frac12; žuti luk, narezan na kockice
  • 3 češnja češnjaka, mljevena
  • 3 male glavice svježe brokule, sitno nasjeckane (oko 8 šalica svježih cvjetova brokule)
  • & Frac14; žličica soli
  • crni papar, po ukusu
  • Pileća juha od tri natrijeve šalice
  • 1 šalica vode
  • 1 (12 unce) mlijeko može upariti bez masnoće
  • 1 šalica rezanog oštrog cheddar sira sa smanjenom masnoćom

instrukcije

  1. Da poriluk opere, potopite ih u posudu s hladnom vodom nekoliko minuta, a zatim procijedite kroz sitno mrežasto sito.
  2. Zagrijte veliki lonac ili nizozemsku pećnicu na srednje jakoj vatri i rastopite maslac. Dodajte poriluk, luk i češnjak i kuhajte kuhati 4-6 minuta, dok luk ne postane proziran.
  3. Dodajte brokoli i začinite povrće solju i paprom, kuhajte dodatnih 6-8 minuta, dok povrće ne omekša.
  4. Dodajte pileći luk i vodu i kuhajte na jakoj vatri. Smanjiti na laganoj vatri, poklopiti i kuhati 15-20 minuta.
  5. U juhu dodajte ispareno mlijeko i glatko umiješajte uljnim mikserom u lonac. Ako nemate uronjeno miješalicu, u početku svakako usitnite povrće vrlo malo.
  6. Dodajte sir i miješajte dok se ne otopi i postane glatko. Ukus začinite, a po potrebi dodajte još soli i papra.
  7. Po želji ukrasite dodatnim sirom za posluživanje.

Informacije o prehrani
Po obroku: (1⅓ šalica)
Kalorije: 304
Kalorije iz masti: 93
Masnoća: 11g
Zasićene masti: 6g
Kolesterol: 31mg
Natrij: 579mg
Ugljikohidrati: 30g
Vlakna: 5g
Šećer: 17g
Proteini: 22g
SmartPoints: 8

Slide 18/20 - Recept: Mršavi manikiri

Ovo je zabavan način da se osjećate kao da idete u maštoviti talijanski restoran, ali zapravo ostajete zdravi kod kuće. Uparite ga sa zelenom salatom i tankom kriškom bageta od cijele pšenice kako biste dobili puni & ldquo; restoran & rdquo; iskustvo. Ugasite svjetla i upalite nekoliko svijeća za taj autentični romantični sjaj i dobro ćete krenuti! Ako su djeca noćas kod bake, tko zna kamo će vas odvesti ovaj mršavi obrok '' zlrecipe-border-container '>

  • 1 frac12; šalice lagani umak za tjesteninu

  • 12 rezanca manikule, suho

  • 1 frac34; šalica rikote bez sira

  • 1 (10 unci) paket smrznut špinat, odmrznut i ocijeđen

  • & Frac14; šalica nasjeckanog parmezana

  • 1 jaje

  • 1 žličica češnjaka u prahu

  • 1 žličica suhog bosiljka

  • 1 žličica suhog origana

  • & Frac14; šalica usitnjenog sira s mocarelom sa smanjenom masnoćom

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 350 ° F i namažite površinu za pečenje veličine 9x13 inča. Pour & frac12; šalica umaka na dnu posude i odložite.

  2. Dovedite veliku lonac slane vode do kuhanja i kuhajte manikure prema uputama na paketu do al dente.

  3. U srednjoj zdjeli za miješanje pomiješajte sir rikote, špinat, parmezan, bjelanjka, češnjak u prahu, suhi bosiljak i sušeni origano.

  4. Nakapajte smjesu sira u vrećicu za zaptivanje veličine galona i odrežite vrh s ugla kako biste lako napunili rezance od manikule.

  5. Svaku rezance od manikule lagano napunite smjesom od sira. To se lako postiže ispunjavanjem jednog kraja svakog manikura na pola, a zatim drugim krajem. Redati ih u pripremljenu posudu za pečenje.

  6. Napunjeni manicoti prekrijte s preostalom 1 šalicom umaka od tjestenine. Pokrijte posudu folijom i pecite 20 minuta.

  7. Otkrijte i premažite sirom mocarele, pa pecite dok se sir ne rastopi, dodatnih 5 minuta.

Informacije o prehrani
Za posluživanje: (2 rukava)
Kalorije: 257
Kalorije iz masti: 26
Masnoća: 3g
Zasićene masti: 2g
Kolesterol: 19mg
Natrij: 452mg
Ugljikohidrati: 39g
Vlakna: 4g
Šećer: 7g
Proteini: 16g
SmartPoints: 8

Slide 19/20 - Mršavi brodovi za tikvice s kobasicama

Ako ne kuhate s izuzetno svestranim tikvicama, sada je vaša savršena prilika za početak! Ti brodovi od tikvica punjeni su ukusnom pilećom kobasicom, lukom, češnjakom, crvenim čili pahuljicama i kuminom, a zatim preliveni umakom od marinare, mrvicama panka i sirom parmezana za savršenu večeru s niskom razmakom. Zapravo, jedna porcija (dva čamaca od tikvica) dođe na samo 280 kalorija!

Pripremno vrijeme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 35-40 minuta
Prinos: 4 obroka
Porcija: 2 brodice za tikvice

Sastojci

  • 4 srednje tikvice (otprilike 10 unci)

  • 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja

  • 1 mali žuti luk, narezan na kockice

  • 2 žlice mljevenog češnjaka

  • 4 veze pileća kobasica, male kockice

  • & Frac14; žličica pahuljica crvene paprike

  • & Frac12; žličica soli

  • & Frac12; žličica crnog papra

  • & Frac12; žličica kumina

  • & Frac12; žličica bosiljka

  • 2 šalice umaka od marinare s nižim šećerom

  • ⅓ šalica panko mrvica kruha

  • & Frac14; šalica nasjeckanog parmezana

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 400 ° F. Posušite posudu za pečenje veličine 13x9 inča i sprejom za kuhanje.

  2. Tikvice narežite na pola po dužini i žlicom izdubite centre, štedeći centre. Grubo nasjeckajte uklonjena središta i stavite na stranu.

  3. Donesite veliku lonac vode do vrenja i ispustite tikvice u vodi i ostavite ih 1-2 minute da se djelomično kuhaju. Pažljivo uklonite s kliještima i rezervirajte na tanjuru obloženom papirnatim ručnikom.

  4. U veliku tavu na srednje jakoj vatri dodajte ulje i kuhajte luk dok ne počne prozračivati, 6-8 minuta.

  5. Dodajte češnjak, kobasicu narezanu na kockice, rezervirane sjeckane centre tikvica, pahuljice crvene paprike, sol, crni papar, kumin i bosiljak. Kuhajte još 2-3 minute, miješajući da se sjedini.

  6. Pour & frac12; šalicu umaka od marinare na dnu posude za pečenje, a jelo poravnajte polovicama tikvica, izrezane sa strane okrenutim prema gore.

  7. Ravnomjerno napunite svaki brod za tikvice s punjenjem kobasica, a sipajte preostalih 1 & frac12; šalica umaka preko vrhova.

  8. U maloj zdjeli zajedno sjedinite panko i parmezan. Ravnomjerno pospite vrhove tikvica ovom smjesom.

  9. Velikodušno prskajte panko koru nonstick sprejom za kuhanje.

  10. Pecite dok se sir ne otopi, a vrh je zlatno smeđe boje, 20-25 minuta.

Informacije o prehrani
Posluživanje: (2 čamca za tikvice)
Kalorije: 280
Kalorije iz masti: 100
Masnoća: 12g
Zasićene masti: 4g
Kolesterol: 28mg
Natrij: 958mg
Ugljikohidrati: 26g
Vlakna: 6g
Šećer: 14g
Proteini: 22g
SmartPoints: 9

Slide 20/20 - mršavi crni losos

Ovaj recept za losos postao je jedan od naših omiljenih. Osim toga, lako je pripremiti, što je uvijek plus! Trik u ovom jelu je oblaganje lososa u potpunosti s medom od žitarica Fiber One Honey (koji dodaje malo slatkoće) i zacrnjelim začinima. Daje lososu slatkast i začinjen okus sjajne, hrskave teksture!

Pripremno vrijeme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 25 minuta
Prinos: 4 obroka
Porcija: 4 oz

Sastojci

  • Četiri fileta svježeg lososa, četiri unce,
  • 1 žlica cajunske začine ili zacrnjene začine
  • 1 žličica crnog papra
  • 1 žličica morske soli
  • 1 šalica žitarica Fiber One Honey Clusters

instrukcije

  1. Zagrijte pećnicu na 350 & ordm; F.
  2. Poravnajte lim za pečenje pergamentnim papirom, to će olakšati čišćenje.
  3. U prehrambenom procesoru miješajte klastere vlaknastih meda dok se ne zgnječe na mrvicu kruha poput konzistencije.
  4. Dodajte sol, papar i Cajun ili zacrnjenu začin zdrobljenoj žitarici Fiber One Honey Cluster.
  5. Umočite losos u začin i pritisnite začin na losos sve dok losos nije potpuno prekriven mješavinom začina.
  6. Losos stavite na lim za pečenje bočno.
  7. Pecite 20-25 minuta.

Informacije o prehrani
Po obroku (4 unce):
Kalorije: 280
Masnoća: 12g
Proteini: 34g
Šećeri: 2g
Ugljikohidrati: 9g
Vlakna: 3g
Natrij: 396mg
SmartPoints: 6

Sadržaj hranjivih recepata na Popculture.com izračunao je registrirani dijetetičar, Jessica Penner, iz Pametna prehrana,

Povezani sadržaj:
Kako izgledaju večere od 400 kalorija
13 mršavih večera ispod 300 kalorija
5 dana obroka za deset minuta za zaposlene, zdrave žene
25 namirnica za 250 kalorija ili manje