12 načina za smanjivanje 500 kalorija dnevno

Kad prvi put počnete brojati kalorije i pokušavate smršavjeti, može se činiti da je smanjivanje unosa kalorija nemoguće. Osim ako se ne želite stalno osjećati gladni i razdražljivi, možda biste pomislili potreba da nastavite jesti onoliko koliko već činite.

Srećom, to nije slučaj. Na neke ćete načine moći zavarati tijelo da osjećate kao da jedete onoliko koliko inače činite, ali sa 500 kalorija manje. Evo deset jednostavnih načina kako da izvučete veliki broj kalorija iz svoje prehrane, a da se pritom ne osjećate kao da previše žrtvujete.

klizanje jedan od 12Ugladite kavu šećerom.
(Foto: Shutterstock)

Ne brinite, ne trebate još pronaći način da potpuno izbacite svoju ovisnost o kofeinu. Jednostavno prestanite ubacivati ​​puno aromatiziranog vrhnja u svoju dnevnu šalicu joe. Pijejući jednu šalicu crne kave svaki dan umjesto dvije šalice zaslađene kave, lako ćete smanjiti stotine kalorija.



klizanje dva od 12Nastavite maslac i ulje na svoj kruh.
(Foto: Shutterstock)

Sljedeći put kad ugledate talijanski restoran, a oni vam izvade besplatni kruh, odaberite jednu krišku i pojedite je običnom. Ne morate u potpunosti izrezati ugljikohidrate, ali izbjegavajte zagušiti bilo što što jedete u maslacu i kaloričnim uljima.

klizanje 3 od 12Ugasite alkoholna pića.
(Foto: Shutterstock)

Dvije smrznute margarite sadrže barem dvostruki broj kalorija koje bi se našle u dva lagana piva. Idite uz bistru alkoholnu piće, malu čašu vina ili pivo sa niskom razinom kalorija umjesto super slatkih koktela.

klizanje 4 od 12Go za fajitas i burritos, ali izbjegavajte čips.

Ta zdjela čipsa sa salsom mnogo je kaloričnija nego što mislite da je, a nevjerojatno je lako izgubiti trag koliko čipsa ste drobili. Samo krenite od svega i postat ćete zlatni.

»UČINITE: Isprobajte naše Mršavi pečeni burrito, samo 275 kalorija po obroku!

klizanje 5 od 12 Pronađite zdravije alternative vašoj omiljenoj soda.
(Foto: Shutterstock)

Vjerojatno ste upozoreni na opasnosti sode i vremena opet, pa neka preskočite te probleme i popričajte čisto o kalorijama. Pijenje jedne ili dvije velike sode svakog dana jednostavan je način dodavanja 500 kalorija vašem unosu. Pokušajte pijte vodu s prirodnim aromama.

klizanje 6 od 12Umanjite svoje porcije mesa.
(Foto: Shutterstock)

Nije tajna da Amerikanci vole svoje meso, a češće od toga, naše su porcije puno veće nego što trebaju biti. Nastavite se upuštati u odreske i piletine s roštilja, ali pokušajte smanjiti svoju uobičajenu veličinu posluživanja na pola.

klizanje 7 od 12Kreci svoju ovisnost o umaku.
(Foto: Shutterstock)

Većina ljudi ne razmišlja o sadržaju šećera u umaku kečapa ili BBQ umaka, ali ako ne budete oprezni, možda ćete obrok gušiti u dodatnim kalorijama koje vam više nisu potrebne. Ulijte si razumnu količinu umaka, a zatim se na sekundu odbijajte vratiti.

klizanje 8 od 12Izbacite ugljikohidrate za povrće.

Možda ćete poslužiti svoje predjelo uz rižu, tjesteninu ili pire krumpir. Ako se ozbiljno bavite izlučivanjem znatnog broja kalorija, ugasite ih ugljikohidratima za dvostruko posluživanje brokule ili drugog hranljivog, niskokaloričnog povrća. Zelenilo će vas napuniti, ali neće biti toliko kalorično kao vaše uobičajene strane.

»UČINITE: Prebacite se s našim Karfiol s mrljama,

klizanje 9 od 12Opazite kada ste žedni.
(Foto: Shutterstock)

Nevjerojatno je lako zamijeniti žeđ za žudnjom gladi. Ako ostanete hidrirani, pomoći ćete vam da se osjećate puni duže i smanjit ćete potrebu za užinom. Uz to, što više pijete vode, vaš metabolizam će postati brži.

klizanje 10 od 12Opt za kruh od punog zrna kad možete.
(Foto: Shutterstock)

Sav kruh sadrži značajan broj kalorija, ali kruh od cijele pšenice ili žitarica obično je lakši. Osim toga, takve su vrste kruha bolje za vaše zdravlje i sadrže manje šećera.

klizanje jedanaest od 12Opremite salate jednostavno.

Koliko god sjajna ona salata s jugozapada zapadna od ranča, sira i krutona, ona vjerojatno sadrži više kalorija nego što mislite da čini. Pokušajte ograničiti dodatak salati na jednostavne stvari kao što su paprika, luk, bobice, lagani preljev i gljive.

UČINITE: Naše Mršava francuska salata upakuje savršenu količinu mrvice i slatkoće za lagani ljetni ručak za kojim ćete ponovo žudjeti. Na vrh je s našim lagana balzamična vinaigretta za srdačan, niskokalorični obrok!

klizanje 12 od 12Don nije zakuska dok gledate filmove ili televiziju.
(Foto: Shutterstock)

Jednostavno se bezbrižno prepustite kokicama od 700 kalorija u vrijednosti maslačka dok ste uložili u film. Pokušajte izbjegavati grickalice dok ne puštate vani kako biste mogli više paziti na hranu koju konzumirate.