10 najbogatijih guzica na Instagramu kako biste potaknuli svoj trening

Ako se danas bojaš udarati u teretanu, u tome nisi sam. Tko nije imao dan kad se susrećete sa svojim omiljenim TV emisijama zvuči bolje od kvalitetnog znojenja u teretani? Iako je tijelu dopušteno da se odmori i oporavi od svih aktivnosti koje ste mu iznijeli potpuno je potrebno za održavanje zdrave ravnoteže, nikad nećemo odstupiti od razgovora o prednostima vježbanja.

Viša razina energije? Ček. Instant pojačanje raspoloženja? Ček. Smanjen rizik od razvoja određenih zdravstvenih problema poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i raka? Provjeri, provjeri, provjeri. Ali to ste već znali, zar ne? Nisu baš vijesti da je redovno vježbanje dobro za vas.

Ako vas sve gore ne potiče da redovno udarate u teretanu, možda će malo pomoći fitspiracija - znamo da to djeluje na nas. Osobito kada je u pitanju vježbanje donjeg dijela tijela, vježbanje može u potpunosti transformirati vaše tijelo. Samo pitajte ovih 10 dama s plijenom stražnjice koje su kraljice slanja rafija na stražnjicu Instagram,



Jen Selter

?

Post dijelio Jen Selter (@jenselter), 25. kolovoza 2017. u 18:42 PDT

Široko poznata guza na svijetu, Jen Selter čak ima i belfie pozu nazvanu po njoj - zove se #seltering. Ova djevojka nije stran čučnjeva, pulsiraju čučnjevi, skakati čučnjevi ili vatrogasni hidranti, i dijeli videozapise za vježbanje na Instagramu na reg.

Nitko nije rekao da će dobiti plijen poput Selterovog lako, ali mi ga imamo go-to potezi za isklesane glutene upravo ovdje,

Abby Polluck

Zašto dobivanje težine je dobra stvar? TAGA PRIJATELJ koji to treba vidjeti! , 140 funti prema 152 funti. U obliku kruške (u najboljem slučaju) u odnosu na jak sat. Bez kardio vs. Sub-22: 00min 5km trčanje. Nasumični izbor namirnica naspram Obrazovanog i ugodnog izbora hrane. BAD akne i masna koža u odnosu na glatku i zategnutu kožu. Mogla bih nastaviti. , Težina NIJE jedino mjerilo napretka. Ako želite drastično transformirati svoje tijelo, MORATE izgraditi mišiće. I mišići imaju težinu. Slike napretka i mjerenja dijelova tijela puno su bolji pokazatelji da li se krećete prema svom ciljnom obliku ili ne. , PS Chicago Glute Camp je 22. listopada. Pogledajte moj Snapchat: ampollo za ranu prijavu ptica! ??

Post koji je podijelila Abby Pollock | #tfnfam (@ampollo) 11. listopada 2016. u 17:33 PDT

Ne samo da Abby ima plijen ubojica, već ima i nju nadahnjujući priču o transformaciji da ide zajedno s njom, Dok je bila u inženjerskoj školi, bila je pod velikim pritiskom s nastave, obiteljskim zdravstvenim pitanjima i dramama odnosa. Ona je rekla kosmopolitski da je njena prehrana bila jedina stvar koju je osjećala kao da može kontrolirati - pa je počela opsesivno računati i sagorijevati kalorije, jedući samo 1.000 kalorija dnevno.

Na kraju se za pomoć obratila nutricionisti, koja joj je povećala dnevnu potrošnju do 2.000 kalorija dnevno. Abby se također smanjila na svojim svakodnevnim dvodnevnim kardio sessionima, a sada se fokusira na trening s utezima četiri dana u tjednu.

Danas radi za TransformNation, pomažući drugim ženama da ostvare vlastite ciljeve u fitnessu. 'Transformacija ne dolazi od pronalaska' savršenog 'trenutka, plana treninga ili prehrane', rekla je Cosmo, 'To potječe od poduzimanja akcija i izbora da učite na svojim neuspjesima, a ne da odustanete.'

Jeannette Jenkins

Booty Work!? Cijeli krug zatezača s tijelom s dodatnim naglaskom na nogama i gluteima! Give ?? Probajte! 1) Naizmjenično #SideSquats s pritiskom iznad glave 3 lb -20 lbs 15-20reps 2) Knee Up ili #FrontKick Dodirnite zemlju 2-5kg ili #NoWeight 15-25res 3) 3Jacks i 1 #PowerJack 8-10reps 4) #JackSquat sa # OverheadPress 3-5 lbs i 15-25reps 5) #HighKnees 30sec 6) # JumpSquats s 3-5 lbs ili bez 15-25reps težine 7) #StationaryLunge s #MedialDeltoid 15-25reps 3-10kg Repeat3x Prijavite se ili se pridružite klubu @hollywoodtrainerclub www. TheHollywoodTrainerClub.com isprobati jedan od naših izazova # 30DayButtChallenge # 30DayAbBlastChallenge i više od 330workouts i izazova s ​​potpunom instrukcijom za sve razine. (Workout fit @nikewomen ❤️Song? @Jbalvin #MiGente) #BootyWork #GluteExercises #DumbbellCircuit #TheHollywoodTrainerClub #WorkoutMotivation

Post dijelio Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) 2. rujna 2017 u 9:14 PDT

Trenerica slavnih Jeanette Jenkins dijeli neke od svojih intenzivnih vježbi za plijen izradom na Instagramu, a iscrpljeni smo samo gledanjem nekoliko videa. Ali ako ste ljubitelj svježih figura iz slavnih osoba poput Pink, Alicia Keys, Tia Mowry, Amber Rose, Tracee Ellis Ross, Kelly Rowland, Serena Williams ili Shonda Rhimes, možda bi bilo vrijedno brzo ih pratiti Jenkins.

Nije iznenađujuće vidjeti varijacije čučnjeva koji vladaju linijom u njezinim rutinama vježbanja, kao i radom na donjem dijelu tijela poput pluća, dizalica i visokih koljena.

Anna Victoria

Mi smo sami najveći kritičari. A ponekad ga ozbiljno trebamo ohladiti. Ovo je slika s mog putovanja na Maldive i kad sam je prvi put ugledao, nisam pomislio na sebe: 'gledaj koliko jak izgledam' ili 'gledaj koliko sam sretan što sam bio tamo' (usprkos plavom čeliku koji gleda na moje lice?) ne ... Odmah sam ga nazvao 'lošom' fotografijom jer mi strana bedara izgleda zakrpano i to je sve što sam mogao vidjeti. Kao, to je glupo. Glupo je što dopuštamo da jedan mali 'promašaj' upropasti cjelokupnu našu perspektivu ili sliku. Držimo se takvih suludih, nemogućih standarda da budemo toliko potpuno savršeni i kad to ne ispunimo, krivi smo. Tražimo kreme, uređaje i metode kako popraviti taj mali aspekt sebe. Posjedništvo nad 'manama' doslovno je gubljenje vremena I novca. Najgori dio toga je što netko drugi to nikada ne bi istaknuo ili primijetio. A ako ih ima, Tko se brine !! Netko će primijetiti da si čovjek? Te 'mane' imaju samo onoliko snage koliko im dajete. A ako niste u mogućnosti reći: 'Jebote, ja sam divan?' samo još, lažni dok to uspijete. Umjesto da nitkirate ono najsitnije što drugi nikada ne bi primijetili, usredotočite se na ono što volite u sebi? Pozitivno samorazgovaranje je tamo gdje sve započinje i jedina osoba koja te može dobiti je ti. #fbggirls www.annavictoria.com/guides

Post koji je Anna Victoria (@annavictoria) podijelila 10. kolovoza 2017. u 9:04 PDT

Fitness model i certificirani osobni trener Anna Victoria može pozirati s najboljima, ali to ne znači i da nije u dodiru sa stvarnošću. Poznata je po svom pozitivnom stavu na mreži putem interneta i često objavljuje fotografije koje otkrivaju što se događa iza kulisa kako bi njen izgled bio što bolji.

Kad ne dijeli bočne fotografije koje pokazuju razliku Između iskrenog i poziranog kadra njezinog abs, možete se kladiti da je u teretani. Često izlaže plijen vježba poput spojeva za ležanje naprijed i čučnjeva, varijacije čučnjeva uz šetnje rakovima, plutanja sa šipkom između njezinih nogu i još mnogo toga. Svakom intenzivnom vježbom, Victoria podsjeća svoje obožavatelje da stisnu svoj plijen. Nijedan stisak plijena nije jednak dobitku plijena.

Brittne Babe

#BrittCamp Back Attack ... Sve u ?? Ovaj krug Back Attack nije šala! ? Pripremi se - gori kao ludo !!! ? ❤️? ____ Koristila sam 2 pojasa jakog otpora. Ako ga nemate, podmažite s bučicama. 15 ponavljanja svake vježbe osim zadnjeg poteza! 10 ponavljanja za zadnje. Ponovite cijelu vježbu 3x. #brittnebabe @brittnebabe #sza @sza ____? Posjetite BrittneBabe.com i provjerite moj najtopliji, novi program? #BrittCamp? POČETNI / GYM BESPLATNI programi obuke, videozapisi o hrani, blogovi, ekskluzivni sadržaji, ekskluzivna zajednica, pitanja i odgovori, izazovi, natjecanja i VIŠE️ BrittneBabe.com

Post dijelio B R I T T N E ╳ B A B E (@brittnebabe) 27. kolovoza 2017. u 13:57 PDT

Samo opisana poduzetnica u fitnesu, Brittne Babe i njezin drzak plijen svakodnevno zadivljuju svojih 1,1 milijun sljedbenika. Bez obzira na to pozira li u elegantnom ansamblu ili udara u teretanu, njezin je atletizam izvan uspoređivanja s bilo kojim drugim ljubiteljem trbušnjaka na Instagramu.

Uparite njezine intenzivne treninge (koje ona naziva Britt Camp) sa njenim savršenim zdravim jelima i imate Instagram račun za kojim se nećete požaliti.

Qimmah Russo

@Fashionnova Ne mogu dobiti dovoljno ovih haljina. Zahvaljujući mojim prilagođenim vježbama donjeg dijela tijela? (klikni na biološku vezu za planove)

Post dijelio ᑫ Iᗰᗰᗩᕼ TᕼEᖇᗩ ᑭ Y (@qimmahrusso) 30. kolovoza 2017. u 21:49 PDT

Qimmah Russo, certificirani osobni trener i košarkaš, na prekidu je gotovo milijun sljedbenika na Instagramu. Kad vas na košarkaškom terenu ne ometa njezin skulptrirani šesterokut ili talent, šanse su da ćete se diviti njezinoj guzici.

Svakako pazite na Qimmah i njenu neizbježnu Instagram slavu.

Kelsey Wells

Koji je najbolji savjet koji ste ikad dobili? Below Želim da odgovorite u nastavku !! ?? Nedavno su mi to postavili pitanje u jednom intervjuu i razmišljam o tome otkad, iskreno tako dobro pitanje! Jedva čekam da pročitam vaše odgovore.? www.kelseywells.com/app. # iakots #sydney #fitmoms #fitnessmotivacija

Post koji je KELSEY WELLS (@kelseywells) podijelio 29. kolovoza 2017. u 16:25 PDT

Ako ste mama koja traži nekoga da vam pokaže povratak izrezbarenom trbuhu nakon poroda, ne tražite dalje od Kelsey Wells.

Fitness blogerica i mama jednog posta ne samo da su informativne, motivirajuće vježbe, već i ona potiče svoje sljedbenike da vole svoje tijelo uz svaki korak na putu njihovih fitness putovanja.

Iskra Lawrence

Iskra Lawrence sebi je dala ime po uzoru na Aerie, tvrtku za donje rublje pozitivno na tijelo.

Umak. ------ Isječak iz mog @fashionnova okušaj se u prijevozu. Gledajte sada na mom YouTube kanalu (link u mojoj biografiji) ------ www.youtube.com/iskra ------ Dakle, traperice i top koji nosim su #fashionnova

Post koji je i s k r a (@iskra) podijelio 29. kolovoza 2017. u 05:11 PDT

Ona je napravila nekoliko virusnih videa raspravlja o pozitivnosti tijela, a njezino povjerenje u tijelo tu ne prestaje.

Manekenka objavljuje obilje fotografija donjeg rublja donjeg rublja i fotografija vježbanja na Instagramu, što dokazuje njezinim 3,7 milijuna pratitelja (i ostatku svijeta) da se ne biste morali pridržavati društvenih standarda ljepote u tankom štapu da biste uživali u blagodatima od vježbanja.

Yanet Garcia

Sretna Subota ?

Post koji je Yanet Garcia (@iamyanetgarcia) podijelio 8. srpnja 2017. u 15:24 PDT

Yanet Garcia okreće glave još od svojih dana kao 'meksička meteorološka djevojka', gdje je iznosila prognoze na meksičkoj televiziji. Od tada, slijedila je od vremenskih entuzijasta do entuzijasta s fitnesom bezbroj trbušnjaka snimljenih u teretani - i na plaži, naravno!

Bretanja Perille Yobe

Ovaj certificirani osobni trener vodio je Kaliforniju i Instagram olujom sa svojim napornim vježbama.

? SJAJNA SJEDNICA SKLOPA? ? Podni potisci! Ne zabavljam se potiskom kuka ?. Ako progresivno ne povećavate težinu, ne možete očekivati ​​maksimalne rezultate. Izvodim ove pojaseve. Prošli tjedan bio je prvi tjedan kada sam uspjela postići ovu težinu (zapravo? Dodatnih 40 funti ??) otkad sam postala trudna. Stopa za otmicu kuka s bočnog ležaja je savijena, a nožni prsti malo okrenuti prema podu. Posljednja dva ponavljanja moj udarac je unatrag za više produžetka. ? Glute usredotočena na DL * NOVO najdraže! Uslijedili su odmah širokim db puls pulsima. Rad u zoni gorenja ??. , Legionski dodaci ️ Link u bio za Whey + Proteine ​​koje pijem godinama? ?? www.brittanyperille.com

Post koji je podijelila Brittany Perille Yobe (@brittanyperilleee) 2. kolovoza 2017. u 7:31 prijepodne PDT

Kaže da, čak i ako ste rođeni s malenom stražnjicom, još uvijek možete zadržati nadu ako želite guzicu poput mjehurića.