10 vježbi koje udaraju po guzi kad se dođe do sagorijevanja masti

Pitajte sve koji rade što misle o ukupnom multitaskeru tijela, burpiju i 99 posto vremena, odgovorit će glasnim stenjanjem. Burpees su potez kojeg svi volimo mrziti iz nekoliko razloga. Teško ih je izvoditi iznova i iznova, a na kraju dana, vaše će se tijelo bolovati od cijelog tijela vježbati,

Mnogi vježbači također preziru burpeje jer im je to izazov za održavanje sigurne i ispravne forme. Burpees može dovesti do daha, iskrivljenih gležnjeva, bolnih leđa i drugih problema koji vas sprečavaju da sljedeći dan udarate u teretanu.

Danas razgovaramo o nekim alternativnim potezima vježbanja koji su pobijedili ne mogu biti baš tako jadni kao grupi. Pokreti i dalje ciljaju na vaš metabolički sustav i mišiće u cijelom tijelu, ali nisu toliko riskirali vaše blagostanje (ili mentalno zdravlje).



' Čitaj više: To se događa kada tijekom 30 dana radite 30 burpeea

klizanje jedan od 101. Skok od 180 stepeni
  • Korak 1: Stanite s nogama malo širim od širine ramena. Polako se spustite u čučanj.
  • Korak 2: Skočite prema gore, produžujući noge, istovremeno se okrećući za 180 stupnjeva prema drugoj strani meko slijetajući u svoj čučanj.
  • Korak 3: Ispunite položaj za skok prema naprijed i naprijed, naprijed i naprijed, u skladu s vremenom.

Ovim potezom doći će do ispumpavanja krvi i ojačati noge, a da pritom ne platite cestarinu na leđima, kao što to ponekad čine burpeji. Samo budite sigurni da održavate veliku brzinu kako biste dobili dovoljno srčane vježbe.

klizanje dva od 102. Izgaranje cijelog tijela

Na neki način ovaj potez ogledala je burpee, ali uključuje više rada nogu i manje kretanja gore-dolje.

  • Korak 1: Stanite visoko s raširenim stopalima, a rukama bočno.
  • Korak 2: Zatim gurnite kukove u četvrtinu čučnjeva, prebacite ruke natrag i skočite naprijed koliko god možete.
  • Korak 3: Nakon što sletite, ispružite ruke do daske, a zatim se vratite u početni položaj.

Ovaj eksplozivni potez odnosi se na snagu. To će stimulirati vaše tijelo koliko i burpee, ali vam također daje više vremena za oporavak prije svakog skoka, što povećava stabilnost i sigurnost tijekom vježbanja.

klizanje 3 od 103. Planinari

Bilo koji trener reći će vam da ovaj potez doista cilja na vaše ruke, noge i trbuh.

  • Korak 1: Počnite u visokom položaju daske s rukama izravno ispod ramena. Vaše tijelo treba biti u ravnoj, dijagonalnoj liniji od glave do pete.
  • Korak 2: Uključite jezgru, ispružite desno koljeno naprijed ispod prsa, a nožni prsti tik od zemlje. Vratite se na svoju osnovnu dasku.
  • Korak 3: Prebacite noge, dovodeći lijevo koljeno prema naprijed. Držite naizmjenične noge i podižite tempo dok ne osjetite kako trčite na mjestu u dasci.

Kao što vjerojatno možete reći, penjači su na tvom tijelu puno lakši od burpeea jer ne zahtijevaju pretjerano skakanje. Međutim, oni su i dalje izuzetno učinkoviti kada je riječ o formiranju jačeg, skladnijeg tijela.

klizanje 4 od 104. Medvjedi puze
(Foto: mršava mama / PopCulture.com)

Korak 1: Dođite do četveronožnih zglobova ispod kukova, kukova preko koljena i ramena preko zgloba. Podignite koljena s prostirke nekoliko centimetara i držite. Trebala bi imati ravna leđa. Pazite na prostirku kako biste držali vrat i kralježnicu poravnanim.

  • 2. korak: istu bočnu nogu i ruku približite središnjem dijelu bez promjene položaja leđa i nogu. Držite zglobove kuka od 90 stupnjeva i savijte se u koljenima.
  • Korak 3: Nastavite kretati u istom smjeru počevši s drugom nogom i rukom. Ako se krećete lijevo, počet ćete s lijevom nogom i rukom, a slijedi desnom nogom i rukom dok ne postignete duljinu prostirke.

Iako možda izgledate kao nešto izravno Prsten dok se puzite u teretani, učinit ćete svom tijelu veliku uslugu radeći na cijelom tijelu. Ključ ispravnog izvođenja ovog poteza je osigurati da su vam potkoljenici paralelni sa zemljom. Što se jače gurnete, to ćete više izaći iz pokreta.

klizanje 5 od 105. Kettlebell Power Snatch

Ako želite raditi na leđnim mišićima bez riskiranja ozljeda, počnite s ovom izmijenjenom verzijom uboda mrene.

  • Korak 1: Spustite se u čučanj, držeći teški kettlebell između nogu. Osigurajte da su vam prsa podignuta, a leđa ravna ili blago iskrivljena. Ne zaokružujte leđa.
  • Korak 2: Izdahnite i silom pritisnite kroz pete, potkolenice i glutete da se podignete u stojeći položaj dok podižete i gurnete kettlebell iznad glave. Odmah preokrenite potez i ponovite.

Udar mrene može biti impresivniji, ali je i izazovniji za vaše tijelo. Ne pokušavajte baciti oko teške gredice sve dok ne budete potpuno ugodni s tehničkim aspektima poteza.

»Želite više poteza kettlebell'https: //popculture.com/healthy-living/2017/10/16/kettlebell-workout-burn-calories-fat/ 'target =' _ blank '> 14 kettlebell pokreće cijelo tijelo Kalorijski lovač

klizanje 6 od 106. Pješački salon

Slično kao trčanje, ti lukovi za hodanje stimuliraju vaše kukove i bedra i čine izvrsne stvari za vaš metabolizam. Neprekidno se krećite po sobi dok nadzirate svoje držanje i oblik. Za svakih 10 minuta pješačenja, poboljšat ćete pokretljivost kuka, ojačati koljena i čak postati bolji trkač.

  • Korak 1: Stanite sa nogama, a ruke na bokovima ili na bokovima. Stanite visoko s ramenima povučenim prema leđima.
  • 2. korak: Desnom nogom napravite veliki korak naprijed, spuštajući se na desnu petu. Dopustite da se leđa opusti tako da vam se koljeno spusti na pod. Zaustavite se ovdje kratko s težinom na desnoj peti.
  • Korak 3: Pritisnite se u desnu petu da biste ustali i iskoračili naprijed, vraćajući se u početni položaj.
  • Korak 4: Odmah napravite korak naprijed na lijevu nogu i ponovite pokret, naizmjenično, dok se krećete naprijed u prostoru.

Za razliku od osipa, pluća za hodanje neće ostaviti bolna koljena ili bolove u leđima. Pobrinite se da se krećete fluidnim, ugodnim pokretom koji vas ostavlja u boljem stanju nego prije. Pojačajte ovaj potez i držite skup teških bučica uz vaše strane.

klizanje 7 od 107. Veslački stroj
(Foto: Shutterstock.com)

Znate onaj stroj koji ste primijetili u kutu teretane, ali nikad niste pokušali koristiti moderni sadržaj

Idite barem jednu ili dvije minute bez zaustavljanja na stroju, a zatim odmarajte. Ponovite koliko god puta možete, a zatim razmislite koji je osjećaj učinkovitiji: veslanje ili burpe?

' Čitaj više: 5 Prednosti upotrebe veslača

klizanje 8 od 108. konop za skok

Sljedeći put kad krenete u teretanu, krenite natrag u osnovnu školu i pokupite skok uže. Možda se čini kao jednostavna vježba, ali skakanje konopa zapravo može sagorjeti ogromne količine masti i stvoriti čuda na vašem srcu.

Započnite skakanje užetom dvije minute u isto vrijeme. Obavezno ispravno upijajte slijetanje kako biste izbjegli ozljede, a zatim radite na skokovima duže vremensko razdoblje bez zaustavljanja.

klizanje 9 od 109. Plyo Pushups

Zašto biste se držali osnovnih gurmana kada možete još više izazivati ​​svoje tijelo 'modernim sadržajem'

  • Korak 1: Počnite u položaju s daskom, s rukama izravno ispod ramena, a tijelom u jednoj ravnoj liniji.
  • Korak 2: Spustite se u guranje, a zatim se pritisnite natrag snagom tako da ruke napustite pod. Uhvatite se na putu prema dolje i spustite se u sljedeću predstavnicu.

Dok prolazite pokretima guranja prema gore, noge bi trebale tjerati tijelo u ravnu liniju, a zatim vas vratiti u kut. Ovo djeluje na vaš gornji dio tijela i jezgranih mišića dok još uvijek uključuje bokove i noge.

klizanje 10 od 1010. Lateralni klizački skokovi

Lako se pretvarate da ste graciozni klizač dok izvodite ovaj spor, svrhovit potez.

  • 1. korak: započnite tako da stojite sa stopalima kuka u razmaku.
  • Korak 2: Zatim skočite tako da vam je lijeva noga savijena iza desne noge, a desna noga lagano savijena, upijajući utjecaj skoka. Mijenjajte strane nekoliko puta.