10 vježbi koje sagorijevaju 200 kalorija u manje od 3 minute

Dok se uglavnom ne zalažemo za brzu hranu, sve se vrti oko brze kondicije. Vježbe koje sagorijevaju maksimalnu količinu energije u minimalnom vremenu savršene su za one od nas koji žele ući u vježbati, ali nemojte imati godine koje ćete provoditi u teretani. Ako ste jedna od mnogih svježih pčela koje se žele brzo uklopiti, pročitajte 10 vježbi koje sagorijevaju 200 kalorija u vremenu koje je potrebno za kuhanje kotlića!

klizanje jedan od 101. Jackson

Možda ste upoznati sa skakaonicama, klasičnim teretanim klasikom koji ima ozbiljan udarac, ali zatvorenički dizači ovaj potez idu na korak. Ovaj potez cilja na četvoronošce i glutene, ali njegov brzi tempo znači da ćete i vi ubrzati svoj otkucaj srca. Tri minute od toga popravit će se znoj. Ključ ove vježbe je ostati nisko u svom čučnju kako biste pucali u donji dio tijela i istovremeno podizali kardio!


Korak po korak



  • Korak 1: Stanite sa nogama blizu rukama, iza glave i spustite se u uski čučanj tako da vam se težina vrati na pete.
  • 2. korak: Ostanite nisko, ali s podignutim grudima, odgurnite pete i široko skočite nogom, slijećući u široki položaj čučnjeva. Skočite natrag u početni položaj. Nastavite skakati sa nogama napolje i sa čučnjevima što je brže moguće.
klizanje dva od 102. Plank Lunge and Jump

Ako želite da svoje jezgre radite u nekoliko minuta, ovaj potez je taj za vas. Ciljajući cijelu svoju sredinu, kao i fleksione kuka, ovaj potez ne samo da povećava vašu kardio fitness i snagu jezgra, već djeluje i na vašoj finoći, što ga čini savršenim za ljubitelje joga i pilates.


Korak po korak

  • Korak 1: Počnite s visoke daske, ramena preko zgloba i pritiskajući se natrag kroz pete. Izvucite jednu nogu u trkački trzaj i približite stopalo što je moguće bliže vanjskoj strani vaše iste bočne ruke. Držite kukove dolje. Fleksibilnost će ovdje odrediti vaš domet kretanja, pa nastavite raditi na tome!
  • Korak 2: Zakoračite nogu u svoju visoku dasku i ponovite trkački trzaj na drugoj strani.
  • Korak 3: Ponovno se vratite na svoju visoku dasku, a zatim pomoću jezgre skočite obje noge na ruke. Spustite kukove dolje u duboki čučkasti žabac, puštajući da koljena ispadaju u bočne stranice. Skočite noge natrag na visoku dasku da biste dovršili ponavljanje.
klizanje 3 od 103. Leap Frog

Dva najčešća područja kojih se žene osjećaju samosvjesno jesu stomak i leđa bedra, Srećom, za tri minute ovog poteza ona će se područja osjećati čvršće i napetija. Pričvršćivanje ovog položaja djeluje na vaše glutene, a snaga za eksplozivni skok dolazi iz vaših trbušnjaka, što ovaj potez čini pravim multitaskerom.


Korak po korak

  • Korak 1: Počnite u položaju čučnjeva s nogama izvan ramena, a kukovi spušteni unatrag i dolje. Pazite da koljena ostanu iza nožnih prstiju. Rukama se spustite na pod, ali prsa držite podignutim.
  • Korak 2: Eksplodirajte iz položaja niskog čučnjeva gurajući kroz noge i izbacujući kukove prema naprijed. To će omogućiti vašem tijelu da putuje naprijed. Sletite s mekim koljenima ili u dubokom čučnju kako biste ponovili pokret.
klizanje 4 od 104. Cardio Jump Twists
(Foto: Fitness Blender)

Ako volite vježbe nadahnute plesom, ali nemojte imati vremena za ulov Zumba razredu, pripazite tim potezom. Kombinirajući skokove s trbušnim zavojima, ovaj je potez savršen za one od vas koji vole tresti bokove.


Korak po korak

  • Korak 1: Stanite visoko s nogama zajedno, a koljena blago savijena. Savijte laktove i stisnite šake držeći ih ispred tijela.
  • Korak 2: Skočite u zrak i okrenite noge i bokove udesno, držeći trup okrenut prema naprijed, spuštajući se s nogama, a koljena savijena.
  • Korak 3: Odmah skočite u zrak, uvijajući noge i bokove sve do lijeve strane. Nastavite uvijati donji dio tijela s lijeva na desno nekoliko puta kroz upute.
klizanje 5 od 105. Klupski skokovi

Tamo se može puno reći za vježbanje vani; dobijete malo svježeg zraka i sunca i imate puno više slobode kretanja nego u teretani ili kod kuće. Ako vam je, međutim, vrijeme vani ograničeno, maksimalno iskoristite ove skokove s klupe. Oni djeluju u cjelini Donji dio tijela, uključujući glutene, kvadre i potkoljenice - i vjerujte nam kada kažemo da su im ove tri minute više nego dovoljne da vas osvijeste.


Korak po korak

  • Korak 1: Stanite ispred klupe, oko 1 stopalo unatrag, tako da koljena i potkoljenici ne stupe u kontakt s klupom na putu prema gore. stopala trebaju biti u širini ramena, a koljena savijena.
  • Korak 2: Koristeći svoje jezgre i ruke, najprije se povucite, a zatim sletite na klupu. Koljena su meka, tako da vaši mišići apsorbiraju šok od slijetanja umjesto zglobova. Stavite cijelo stopalo na klupu, a ne samo kuglu stopala.
  • Korak 3: Spustite se u pola čučnjeva na vrh klupe. Ustanite i sigurno zakoračite jednom nogom. Ponovite skok. Napomena: Ne skačite s klupe unatrag jer bi to moglo ozbiljno ozlijediti Achilke ili koljena.

»Želite više navika koje možete učiniti van Ultimate Workground Workout!

klizanje 6 od 106. Burpee s zmajevima

Burpees je nevjerojatno učinkovita vježba, ali dodavanje glisera mješavini stvarno pojačava jačanje jezgre vježbe. Ako nemate jedrilice, to će učiniti čak i papirne ploče.


Korak po korak

  • Korak 1: Stanite visoko svakom nogom na vrhu jedrilice. Stopala bi vam trebala biti ispod kukova.
  • Korak 2: Spustite tijelo prema dolje dok ruke nisu na podu s vanjske strane nogu.
  • Korak 3: Pomičite noge iza sebe sve dok ne dođete u visoki položaj daske. Ramena su preko zgloba, kukovi su zaključani na mjestu (nema savijanja ili udaranja), a stopala su i dalje u širini kukova ili razmaku od oko 6 do 8 inča.
  • Korak 4: Dok ste tamo, ubacite se u svoj pushup! Fitness model, Jean Sherfick ovdje pokazuje tricep pushup, ali možete izvesti tradicionalni pushup s laktom usmjerenim pod kutom od 45 stupnjeva iza vas ili se spustiti na koljena. Samo držite noge na podu i na vrhu jedrilica.
  • 5. korak: Udahnite i gurnite se iz gužve, vraćajući se na dasku. Udahnite ovdje.
  • Korak 6: Ponovno izdahnite dok kliznite koljena natrag ispod sebe dok vam stopala opet nisu potpuno ispod kukova.
  • Korak 7: Upotrijebite snagu svog čučnjevog položaja da eksplodirate prema gore u okomiti skok ili stoj i podignite ruke iznad glave. Obavezno sletite izravno na leteće motore kako biste izveli sljedeću ponavljanje.
klizanje 7 od 107. Switch kicks

Ako postoji jedan potez za isprobavanje ovog popisa, to je ovaj. Switch udarci rade cijelo tijelo i stvarno dobivaju svoj ispumpavanje srca, U onim danima kada se ne osjećate motiviranim za vježbanje, podsjetite se da se ovim potezom ne morate čak ni uspraviti i još uvijek morate izvrsno vježbati.


Korak po korak

  • Korak 1: Sjednite savijenih koljena, stopala su ravna na podu, dlanovi iza vas i vrhovima prstiju usmjereni prema petama. Držeći ruke i noge postavljene, podignite bokove od poda i naizmjenično ih udarajte lijevom i desnom nogom što je moguće više i brže.
  • 2. korak: udarac nogom s desne noge, a udarac lijevom nogom ubraja se u jedno ponavljanje. Nastavite mijenjati noge tijekom određenog vremena.
klizanje 8 od 108. Skok u četiri kuta

Još jedan potpuni pomak tijela, skok u četiri kuta odličan je ako imate malo više prostora za vježbanje. Skakanje u kvadrat moglo bi zvučati jednostavno, ali nakon tri minute ovoga bit ćete znojni i potrošeni!


Korak po korak

  • Korak 1: Postavite dvije trake trake na pod u obliku velikog plus znaka, tako da postoje četiri kvadranta.
  • Korak 2: Započnite u jednom kvadrantu i spustite se u položaj za čučanj sa stopalima, koljena iza nožnih prstiju i prsa prema gore.
  • 3. korak: skok iz jednog kvadranta u drugi, slijetanje u čučanj svaki put; kretajte se što je brže moguće kako biste ubrzali rad srca. Nakon što pogodite sva četiri kvadranta, to je jedno ponavljanje.
klizanje 9 od 109. Visoka koljena

Ako ste sudjelovali u srednjoškolskim sportovima, velike su šanse da će se ovaj potez pojaviti jedanput ili dvaput na vašem treningu, i to s dobrim razlogom. Izvrstan je način rada na kardiovaskularnoj kondiciji kao i na vašoj teladi, gluteni i jezgri.


Korak po korak

  • Korak 1: Stanite visoko s jezgrom uvučenom i ramenima unatrag. Postavite ruke u visinu kukova kako bi se utvrdio vašu izvedbu. Držite ovo držanje i jedno koljeno podignite do bokova ili više, drugu nogu držite savijenu i spremnu za slijeđenje. Brzo premjestite koljena, naslonjena natrag s jakom jezgrom kako bi ih lakše odveli prema prsima. Ponovite na određeno vrijeme.
klizanje 10 od 1010. Klizači

Svi smo se divili gracioznosti i finoći figura. Sada zahvaljujući ovom potezu i vi možete dobiti njihove duge, vitke mišiće.